Коли не ходити в тренажерний зал Calorie Secrets
Коли не ходити в спортзал
Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні для нас і важливі в боротьбі за підтримання здорової ваги, а тренажерний зал полегшив нам пошук часу та мотивації для занять фізичними навантаженнями. Однак завжди може бути занадто багато, навіть коли ви маєте на увазі добру річ. Іноді приємно відпочити у тренажерному залі, і ваше тіло віддячить вам за це.
Коли ти хворий
Очевидно, що якщо ви занадто хворі, щоб встати з ліжка, навряд чи ви потрапите в тренажерний зал, проте дивно, скільки людей повзає під час щоденних занять, тягнучи за ніс і кашляючи. Це не тільки неприємно для всіх, хто їх оточує, але і може уповільнити процес одужання та змусити хворобу тривати довше в певних ситуаціях, хоча їхня мотивація викликає захоплення.
Коли у вас лихоманка або грип, організм повинен зосередити свої сили для боротьби з вірусом або інфекцією, і спроба виконати тренування за таких обставин виводить з організму енергію. Лихоманка також збільшує частоту серцевих скорочень у спокої і змушує тіло ставати спекотнішим і схильнішим до зневоднення, що, звичайно, посилюється при фізичних навантаженнях, що змушує вас почуватись ще гірше.
Якщо у вас менш серйозне захворювання, наприклад, застуда, вважається, що виконувати помірні фізичні вправи немає шкоди, оскільки це, схоже, не погіршує застуду. Однак, як правило, це неприємно для оточуючих, і ви ризикуєте заразити інших членів спортзалу, тому було б розумно швидко прогулятися на свіжому повітрі як альтернативу.
Подальше читання: Харчові добавки можуть запобігти застуді?
Коли ви поранені
Якщо у вас є травма, яка спричиняє біль або викликає незручності вправах, рекомендується звернутися до лікаря або фізіотерапевта, щоб встановити причину болю та скласти план відновлення. Це може означати на деякий час відмову від тренажерного залу, а може уникати певних вправ, що погіршують стан. Гарна річ у тренажерному залі полягає в тому, що є різні типи приладів, якими ви можете користуватися, тому може бути варіант, який не впливає на уражену ділянку.
Продовження фізичних вправ, коли ви поранені, є найкращим способом розробити більш серйозну проблему, яка заживає довше, тому для отримання найкращого одужання важливо отримати думку професіонала.
Правильне відновлення
Якщо ви робили дуже інтенсивне тренування напередодні і відчуваєте його наслідки, можливо, буде рекомендовано зробити вихідний день або принаймні зменшити інтенсивність наступного тренування. Навіть професійні спортсмени зазвичай мають дуже низьку інтенсивність тренувальних днів або взагалі не тренуються, щоб м’язи могли відновитись.
Чергування тренувань також може сприяти одужанню, особливо якщо ви варіюєте використовувані м’язи, даючи іншим час на відновлення. Важливо слухати своє тіло і відпочивати, коли відчуваєте потребу, але ви повинні знати, що тренування можуть спричинити легкий м’язовий біль, особливо якщо ви новачок, тому не використовуйте злегка болючі руки як привід залишатися вдома на дивані. але просто виберіть заняття, яке більше використовує ваші ноги того дня.
Подальше читання: Відновлення після тренування - Поради та підказки для швидкого відновлення
Якщо ви вагітні
Деякі вправи можуть бути корисними, коли ви вагітні; однак вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, які види вправ вам найбільше підходять. Можливо, вам доведеться зменшити кількість та інтенсивність тренувань, оскільки важливо, щоб частота серцевих скорочень не надто збільшувалась під час вагітності, а також забезпечити належне зволоження також важливо в цей період.
Заходи з низькою інтенсивністю, такі як плавання та йога, як правило, є найбільш доцільними, але для більш особистої оцінки слід враховувати поради медичного працівника з урахуванням історії хвороби кожної людини.
Подальше читання: Як схуднути здоровим після вагітності
Відновлення вправ після перерви
Якщо ви з якоїсь причини якийсь час не змогли тренуватися, не сподівайтесь, що зможете відновити фізичні навантаження з того місця, де ви зупинилися. Якщо ви були поза тренажерним залом через медичні причини або травму, важливо порадитися зі своїм лікарем щодо того, скільки і який тип вправ є відповідною відправною точкою.
Якщо справа не в медичних станах, не забувайте, що перерва спричинила втрату рівня фізичної форми, тобто фізичної форми, і ви не хочете травмуватися або перебільшувати, надто раптово відновлюючи вправу. Почніть з легкої та помірної інтенсивності та поступово збільшуйте час, інтенсивність та кількість тренувань на тиждень, оскільки ви почуваєтесь більш підготовленими та спроможними.
Ви починаєте втрачати інтерес до тренувань
Якщо ви виявите, що ваше навчання стає нудним, і у вас немає мотивації робити це, час трохи похитнути/змінити ситуацію. Іноді, якщо ви завжди ходите в одну кімнату з одними і тими ж пристроями, у вас виникає спокуса завжди виконувати одну і ту ж програму, оскільки для цього потрібно менше роздумів і зусиль. Завдяки цьому задоволення від тренувань зникає, але це також неефективний спосіб спалити калорії, оскільки ваше тіло, як правило, пристосовується до цієї програми тренувань.
Щоб порушити цю процедуру, можливо, доведеться на деякий час попрощатися із тренажерним залом і розглянути різні форми вправ, щоб відмовитись. Спробуйте вибігти на вулицю, особливо якщо погода хороша, або вступити до спортивного клубу, зайнятися командним видом спорту або груповим заняттям, де зустрічі та тренування з іншими можуть допомогти підвищити мотивацію.
Пам’ятайте, відвідування тренажерного залу та фізичні вправи - це чудовий спосіб підживити себе, зменшити стрес і підтримувати здорову вагу, але завжди бувають ситуації, коли краще зробити перерву на день або два.