Коли нормально робити кардіо вправи до або після тренування
Обидва варіанти загальновизнані, але один приносить вам більше переваг. Дізнайтеся, чому і як максимально ефективно думати про свої тренування.
Припустимо, ви починаєте з кардіо-рухів. Після цього тренування, в якому ви споживаєте велику частину глікогену (речовини, яка допомагає накопичувати енергію), продуктивність буде дуже низькою, коли ви перейдете на підняття тягарів. За відсутності глікогену у вас буде невдале тренування, не вистачає енергії.
Кардіо вправи є основним елементом, навіть якщо ви практикуєте тренування для збільшення м’язової маси, збільшення сили або витривалості. Вони допомагають збільшити серцево-судинну витривалість і запобігти ранньому захворюванню.
Але що відбувається в кожному з двох варіантів?
Тренування кардіо - сила
Якщо ми говоримо про ситуації, коли метою є не тонус і збільшення м’язової маси, а силові тренування, налагоджені за допомогою тренера, виконуються з низькою інтенсивністю, то такий порядок нормальний. Але тут враховані основні недоліки:
- енергія надходить із глюкози та глікогену з крові, м’язів та печінки;
- збільшує ризик отримання травм та знижує якість силових тренувань;
- для того, щоб мати необхідну енергію, організм буде прагнути споживати амінокислоти з м’язів, тобто спалювати навіть м’язи для отримання енергії, тим самим втручаючись у явище втрати м’язової маси та ефекту «худого жиру»;
- використовувати м’язові глікогенні ресурси, які можуть допомогти вам у силових тренуваннях (для скорочення м’язів).
У довгостроковій перспективі цей варіант означає менше м’язів і більше жиру в організмі.
Силові тренування - кардіо
Якщо ви націлені на силові тренування, в яких фінальні повторення мають значення і допомагають м’язам рости, тоді не слід розглядати кардіотренування як попередник силових тренувань. Напружена кардіо програма вичерпає всі ресурси глікогену. Працюючи з вагами, ви не використовуєте стільки своїх ресурсів глікогену, але вони мають важливе значення для того, щоб перетворити стандартне тренування на максимальну ефективність.
Після кардіотренування здатність вашого організму синтезувати білок і, по суті, нарощувати м’язову масу, зменшується. Таким чином, тренування для збільшення м’язової маси стають неефективними.
Але для досягнення найкращих результатів дотримуйтесь цієї схеми навчання:
- починайте з 5-10 хвилин кардіо для розминки;
- продовжує силові тренування: глікоген використовується для стимулювання скорочення м’язів;
- в комплекті з кардіотренуванням: запаси глікогену мінімальні, і тому організм використовує жирові клітини для підвищення рівня енергії;
- закінчується розтягуванням.
Ілінка Хотаран є персональним тренером в Академії здоров'я світового класу в Гранді.
Що ти думаєш?
Вам буде запропоновано увійти до свого профілю Facebook, щоб залишити коментар.