Коли одне око сміється, інше почувається в безпеці
Коли ніщо не допомагає в суперечливих дискусіях з вашим партнером, спробуйте гумор! Ви смієтеся з тих деталей, які вам можуть здатися смішними. Магія сміху діє, допомагаючи вам на кілька хвилин емоційно відірватися, а також дає можливість спостерігати за тим, що насправді відбувається. Ще один плюс - можливість підключитися до емоційного стану партнера, який чекає, поки ви дійдете до спільного знаменника, щоб разом подолати складну ситуацію. Подумайте про багато конфліктних ситуацій, які трапилися з вашим партнером, які можна було б «врятувати» гумором та сміхом. Гумор - це той ресурс, який розчиняє токсичність, накопичену у стосунках, і вдається перетворити негативну взаємодію на позитивну.
Сміх діє на вашу психіку трьома способами:
- Фізіологічно - рухи тіла, спричинені сміхом та посмішкою, змушують мозок виділяти так звані гормони добробуту, включаючи ендорфіни та окситоцин. Обійми або просто теплі дотики до партнера можуть посилити вивільнення цих гормонів. Одночасно ці гормони «щастя» регулюють частоту серцевих скорочень, кровообіг і допомагають відновити розслаблення.
- Емоційні - ви точно почуватиметесь більш улюбленими, коли будете підходити до складних ситуацій із посмішкою на обличчі.
- Раціональний - будь-який коментар, якому вдається «вкрасти» посмішку, допомагає мозку «заспокоїтися» та проаналізувати інформацію логічно, а не імпульсивно. Замість того, щоб почуватись безпомічним, ви помічаєте, що є ще надія, бо ви посміхаєтесь.
Загалом, передумова, згідно з якою не можна сміятися у стресових ситуаціях, є хибною. Спробуйте! Дослідження показують, що сміх та/або посмішка зменшать рівень стресу незалежно від ситуації.
Відтворіть ситуації, в яких вам весело разом
Згадайте, як це було на початку відносин. Це було смішніше, чи не так? Ви, мабуть, усміхались більше, ніж зараз. Ще важливіше те, що спроба розважити іншого принесла вам задоволення. Через деякий час «дозрівання» ніби вдарило вас по обличчю, і ви ніби забули, як це зробити. Якщо ви відмовилися від цієї "дурості надвоє", поверніть її назад! Не бійтеся відновити старі звички, які вас розважали. Якщо підходить час, найгірше, що може трапитися, це класифікація, теплим тоном: "Ти божевільний!"
Радість, поділена в парі, надзвичайно корисна, оскільки ендорфіни циркулюють по тілу протягом значного періоду часу, після їх вивільнення, і таким чином партнер придбає у вашій свідомості позитивне уявлення.
Спробуйте підняти свій гумор до рівня стабільної риси ваших відносин з партнером. Не просто чекайте його спонтанних проявів. Практикуйся щодня, як займаєшся спортом. Гумор - це навичка, яку можна навчитися та вдосконалити.
Активно шукайте можливості для розваг
Розкрийте кумедну сторону кожної ситуації та спробуйте мислити як карикатурист. Однак ви повинні відповідати емоційному контексту партнера, а також уникати зловмисного гумору (наприклад, сарказм, іронія), який може нашкодити. Крім того, уникайте перетворення на блазника, який театрально перебільшує, щоб лише привернути увагу "публіки".
Коли ви починаєте активно шукати забавні речі, якими можна поділитися зі своїм партнером, ви знайдете все більше і більше. Якщо ви знайдете їх, коли ваш партнер не поруч з вами, ви можете сказати: "Я теж мушу це сказати йому", і тоді ви, здається, бачите, як він хропе від сміху. Ви також можете надіслати йому щось кумедне через соціальні канали - відео, GIF тощо. Асоціація, яку партнер зробить між надісланим матеріалом та відправником, тобто вами, може бути інтерпретована як знак турботи, яку ви піклуєтеся, оскільки він усвідомлює, що ви маєте це на увазі, навіть коли він не поруч з вами.
При правильному використанні сміх наблизить вас до партнера і зменшить стрес у ваших стосунках. Однак гумор може перетворитися на зброю, коли ви використовуєте його, щоб мінімізувати або критикувати свого партнера. Не забувайте: «Смійтесь з партнером. Ні, ти смієшся зі свого партнера ".
Навчайтеся сміятися якомога частіше
Навіть коли ви перебуваєте в стресі або нездужаєте, існують різні способи пережити сміх. Одним з них було б уявити свій емоційний стан у хвилини радості. Наприклад, ви можете згадати ситуацію, коли ви сміялися, поки вони не довели вас до сліз, і таким чином, несвідомо, сміх минулого стає сміхом сьогодення.
Оскільки сміх заразний і спокусливий, просто його імітація - це ще один спосіб пережити його. Науково доведено, що якщо ви імітуєте кілька хихиканьй, або якщо, «змушені», ви кілька разів голосно смієтеся, врешті-решт, ви зможете посміятися автентично. Ви можете спробувати ці «ігри» зі своїм партнером. Будьте цікаві, подивіться, що вийде!
Не забудь! Щоразу, коли ви посміхаєтесь чи смієтеся, ваш партнер почуватиметься поруч із вами в безпеці, тому що, якщо у вас гарний настрій, ви більше не загрожуєте. У той же час гарний настрій послаблює психологічний захист, що перешкоджає ефективному вирішенню труднощів у стосунках.
«Ніщо не об’єднує людей краще сміху» Лев Толстой
Маріус Русу - психолог, який спеціалізується на парній терапії.