Рекомендовані види спорту під час вагітності Ваша аптека
Вагітність не повинна тягнути за собою фізичну бездіяльність. Очевидно, це не означає, що вагітна жінка може займатися будь-яким видом спорту. Дотримуючись кількох простих правил, кожна майбутня мама зможе бути в тонусі протягом 9 місяців вагітності.
Вправи корисні в цей період, оскільки запобігають накопиченню зайвих кілограмів, підтримують м’язи, особливо черевну порожнину, підвищують опірність організму, забезпечують оптимальну оксигенацію мозку матері та плода, дозволяють краще відновлення після народження. Крім того, це позитивно впливає на психіку майбутньої матері, важко перевіряється думками про час народження або проживання з новачком.
Дізнайтеся тут, якими видами спорту може займатися вагітна жінка, як їй допомагає кожен із видів спорту, рекомендованих під час вагітності, і які види спорту під час вагітності заборонені.
Як тільки фахівець вирішить, що ви можете займатися будь-яким із рекомендовані заняття спортом при вагітності, все, що вам потрібно зробити, це вибрати його і приділити йому час, який йому потрібен.
Однак дотримуйтесь кількох запобіжних заходів:
- уникайте занадто різких рухів і не перевантажуйте суглоби, яких і так вимагає навантаження;
- відпочивайте більше, ніж до вагітності, і не робіть фізичних вправ у періоди дуже високих температур;
- прийміть здорову дієту, багату калієм, тому що судоми часто трапляються під час вагітності. Для цього їжте овочі, м’ясо, фрукти.
Рекомендовані види спорту під час вагітності це в основному відносно легкі заняття, що розглядають розслаблення та дихання.
Ходьба
Це не спорт як такий, але це форма фізичних вправ, більша, ніж призначена для вагітних. Це може практикувати будь-яка людина, навіть менш спортивні матері, до кінця вагітності. Ходьба корисна для серця, збільшує витривалість і покращує дихання.
Аеробіка під час вагітності
Вибирайте легкі вправи, що виконуються на рівні землі, які тренують всі групи м’язів. Цю діяльність бажано робити під керівництвом персонального тренера. Існують класи аеробіки, спеціально розроблені для вагітних. Вибирайте 20-хвилинні сеанси 3 рази на тиждень, і якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам у своєму домі, ні в якому разі не пропускайте 5-10 хвилин розминки. Також уникайте раптових подовжень.
Рекомендовані види спорту при вагітності - плавання
Плаванням можна займатися до кінця вагітності. Цей вид спорту дозволяє м’яко працювати всім м’язам тіла. Це дуже розслабляє, стимулює нормальну роботу серця і не супроводжується болями в суглобах. Вагітним рекомендується плавання на спині.
Аквагім під час вагітності
Водна аеробіка поєднує в собі переваги води та гімнастики. Його рекомендують вагітним із зайвою вагою, оскільки він стимулює кровообіг, послаблюючи негативний вплив зайвої ваги та тонізуючи м’язи живота та спини. Водна аеробіка показана протягом всієї вагітності.
Йога, показана при вагітності
Йога значно зменшує стрес. Під час занять йогою студент вчиться розслаблятися, досягаючи стану самопочуття. Більше того, практики йоги вчаться правильно дихати, правильне дихання є величезною допомогою під час пологів.
Бурхливі, інтенсивні види спорту, які вимагають великих зусиль, а падіння, зіткнення або удари повністю заборонені під час вагітності, їх практика може призвести до передчасних пологів. Ось види спорту, заборонені під час вагітності: катання на конях, серфінг, водні лижі, стрибки на воді, катання на роликах, дзюдо, карате, бокс, боротьба, фехтування, баскетбол, волейбол, біг підтюпцем, теніс, альпінізм.