Коли пам’ять руйнується під тиском журнал про здоров’я
Наша пам’ять глибоко пов’язана зі стресом. У невеликих дозах це може допомогти нам добре працювати, але коли воно стає хронічним, воно може направляти всю нашу енергію і спорожняти наш розум. Щоб уникнути такої реакції, є вправи, які слід вправляти до і під час розглядуваної події.
Ви витрачаєте дні і дні, готуючись до іспиту, запам’ятовуючи інформацію, тисячу разів повторюючи свої знання. І в день Д, це трагедія. З твого рота не виходять слова, а твій розум схожий на дошку. Що трапилось ? Відповідь у складний взаємозв’язок між стресом та короткочасною пам’яттю.
Коли ви дізнаєтеся щось нове, інформація, яку ви запам’ятовуєте, проходить три основні етапи: придбання, консолідація, і включення. Ділянка мозку, яка управляє пам’яттю, гіпокамп, отримує інформацію, «кодує» її і записує в пам’ять.створюється пам’ять, пізніше його може підхопити префронтальна кора, область мозку, відповідальна за ваші думки, увагу та вашу здатність міркувати.
На перших двох етапах помірний стрес може бути корисним для утримання інформації, оскільки вивільнені гормони стимулюють роботу мозку. Ось чому наближення до терміну допомагає нам бути більш продуктивними. Але коли стрес стає хронічною проблемою, ефект зворотний. Дійсно, наше тіло схильне активізувати реакцію мозку на бій під час тиску, що має тенденцію сповільнювати наші думки.
Підготуйся в кращому випадку
"Тижні, місяці, навіть роки гормону стресу в організмі можуть пошкодити гіпокамп і зменшити вашу здатність формувати нові спогадиНа жаль, нешкідливі, але стресові події, такі як іспит з водіння, можуть спровокувати цю реакцію.
Хороша новина: ви можете розірвати цей пекельний цикл. Готуючись до ситуації з високим тиском, наприклад, до презентації чи іспиту, докладіть максимум зусиль імітувати контекст, подібний до контексту реальної події. Наприклад, якщо для мовлення потрібно встановити хронометраж, встановіть таймер.
Регулярні фізичні вправи під час періоду ревізії збільшують частоту серцевих скорочень і частоту дихання, що дозволяє вмозкузменшити тривожність. Добре спати також є дуже корисним інструментом для зменшення стресу. Нарешті, коли потрібно вжити заходів, дихни глибше. Дихальні вправи розслабляють тіло і допомагають краще думати.