Коли перестати їсти, щоб не набрати вагу
Відео: Хитрість для схуднення внизу живота
За 4 місяці до літніх канікул починають процвітати перші поради щодо ліплення силуету, який буде відображатися на пляжі. Але замість того, щоб сідати на занадто сувору дієту, яка може не спрацювати, чому б не дотримуватися простих порад, відкритих японськими дослідниками, чиє дослідження проти ожиріння щойно опублікували? На їх думку, ті, хто найменше набирає вагу, переважно дотримуються 3 принципів: не їжте протягом 2 годин перед сном, не перекушуйте ввечері і їжте повільно.
Їжте повільно = на 42% нижчий ризик ожиріння
Для своїх досліджень вчені визначили медичні дані 59 717 японських діабетиків 2 типу в архівах кількох медичних страхових компаній у період з 2008 по 2013 рік. Серед вивченої інформації: ІМТ, обхват талії, рівень цукру в крові, частота серцевих скорочень, харчові звички, вживання тютюну та алкоголю та сон. Потім дослідники порівняли ІМТ кожного добровольця з його харчовими звичками.
Виявилося, що люди, які їли повільніше, були ті, хто мав ІМТ нижчий за інших, меншу окружність талії, меншу кількість споживання алкоголю та тютюну та на 42% менший ризик ожиріння, ніж інші. Інші два фактори, пов’язані з вищим ІМТ, ніж інші: їсти протягом 2 годин після сну і перекушувати не менше трьох разів на тиждень після обіду.
Незважаючи на все, результати цього дослідження вимагають більшої точності, оскільки певні фактори, такі як фізична активність, не враховувались.