Коли підрахунок калорій знову зупиняється на форумі RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Коли припиняється підрахунок калорій?

Історія: Близько року тому я був настільки незадоволений своєю фігурою (1,64 м і 65 кг) і своїм повністю втраченим, інакше завжди дуже вираженим бажанням рухатися, що я спонтанно вирішив піти знову після майже однорічної перерви щоб почати бігати та йти зовсім без вуглеводів. Сказано і зроблено. Рух було капіталізовано. Через три місяці я бігав щодня (1 годину). Щоразу, коли я не міг бігати, я ходив на крос-тренажері принаймні півгодини. Вуглеводи тривали подалі.
Майже 13 кг зникли за дуже короткий час.

До поточної ситуації:
Я продовжував бігати. Однак не такий інтенсивний, як до 3 місяців тому (зима та темна, волога погода). Зараз я бігаю 8-10 км принаймні три-чотири рази на тиждень. Іноді більше на вихідних. Я беру участь у різних бігах і лише зрідка ходжу на крос-тренажері. Але я б дуже хотів зробити набагато більше силових тренувань, чого, на жаль, мій щільний графік не дозволяє.
Що я не міг встигати, це відмова від вуглеводів. Кожен, хто стільки бігає - я тепер це знаю - потребує вуглеводів.
Однак зараз настає моя велика проблема: страх знову збільшитись! І хоча я справді звертаю увагу на те, що я їжу (крупи, фрукти, цільнозернові продукти і ніколи не перевищує 2000 ккал ca - іноді більше, іноді менше), я просто не можу встигнути зі своєю вагою. Я набираю вагу ... але не можу мені це пояснити.
Також я помітив, що більше взагалі не відчуваю задоволення. Я можу їсти скільки завгодно, я не ситий або мій живіт кричить все більше і більше (стверджуйте, що я більше не можу відрізнити різницю між "Мій живіт нудний" і "ГОЛОД!").

Тепер моє запитання: Коли настане момент, коли я зможу знову їсти "нормально" - зберігаючи свою діючу квоту? Іноді з кількома гріхами (хотілося б знову з'їсти пиріг)!? Коли я можу знову відкласти ваги?

Я також трохи боюся знову набрати вагу, а потім втратити швидкість.

Короткочасні зміни в дієті з метою схуднення, відомі в народі як "дієти", не дають результату.

До тих пір, поки ви не визначите свої харчові звички як "нормальні" перед зміною дієти та зміною дієти як винятком, який потрібно подолати.

Тільки стійкі зміни в харчуванні є стійкими.

Тому, коли ви змінюєте свій раціон, ви також повинні стежити за тим, чи бачите ви шанс його дотримуватися назавжди. Наприклад, я ніколи не бачив шансу взагалі відмовитись від солодощів, тому навіть не закрутив цього регулювального гвинта.

На мій погляд, ви просто споживаєте занадто багато ккал і, можливо, навіть не в той час.
Я споживаю 2000-3000 залежно від навчального дня. Але мені більше 1,80 і я займаюся силовими тренуваннями та тренуванням на витривалість.
У торті немає нічого поганого, якщо ви не з’їсте його о 20-й вечора, а напередодні перелопатили.
Який ваш щоденний план? Класичний сніданок-обід-вечеря чи ви більше розділяєте? Як розподіляються вуглеводи в часі? Ви лише приблизно оцінюєте ккал або справді підраховуєте?
Для мене вся справа у вазі має менше спільного з бігом, ніж з дієтою.

Для бігу вам не потрібен KH.

2000 ккал - це занадто багато для 52 кг.

З тортами можна приготувати сирник з низьким вмістом вуглеводів. А для солодкого можна зробити шоколадні та білкові коктейлі з водою. Особливо корисно після пробіжки. Має щось солодке, білкове та рідке.

занадто круто. Відповіді про релігію та харчування мене ніколи не розчаровували - одна і та ж нісенітниця знову і знову

Чи не можете ви просто харчуватися різноманітно, свідомо і не надто рясно, абсолютно без низьких або навіть без вуглеводів та подібних релігійних доктрин спасіння? Я розумію, що така річ - спокусливі, прості рішення складних викликів.

Але "чізкейк з низьким вмістом вуглеводів" та "шоколадно-білкові коктейлі" не можуть бути відповіддю, яким би не було питання.

Я ще не прочитав від вас допису без зарозумілого бурчання.

Ви також можете їсти лише СН. При 52 кг у вас базальна швидкість метаболізму 1500 Ккал. Робить 400 грам макаронних виробів на день. Або 1,5 кг курки, індички, риби. Питання в тому, що змушує вас почуватись ситими. Крім того, KH (особливо цукор) стимулюють перевантаження. Фокус з LC полягає в тому, що ви багато їсте, вживаєте мало калорій, і завдяки нестачі вуглеводів ви не голодні. І може займатися великими видами спорту на витривалість у базовій галузі.

А сирник LC - це просто бездонний сирник. І що, як передбачається, гірше у білковому коктейлі, ніж у цукроїді, я не можу зрозуміти.

Якщо ми припускаємо 35, 164, 52 кг, це призводить до швидкості базального метаболізму приблизно 1200 ккал.
Крім того, для офісного працівника існує оборот продуктивності приблизно 400 ккал.
Потім спорт. Якщо припустити 10 км 4 рази на тиждень, це приблизно 300 ккал на день.
Якщо нічого іншого, про що варто згадати, не додано, це в
Разом: 1900 ккал

Вражаюче мало!
Це недолік невисоких худорлявих людей.

Не обов’язково рахувати калорії, але це допомагає.
Вам просто потрібно продовжувати експериментувати з їжею, поки ви не перестанете набирати вагу.
У якийсь момент це вирівняється.
Організм може також не хотіти цієї надзвичайно низької ваги. Це лише ІМТ 19,3.
ІМТ 21 теж нормальний.

Ні, у вас немає на 164 см. Як 26-річна жінка, у вас є GU приблизно 1291. Відповідно, ви, звичайно, праві, що 2000 ккал - це занадто багато для когось мого розміру і 52 кг. Тим паче, що на тиждень не надто багато кілометрів.

Точно так. А є люди, яким потрібна певна кількість вуглеводів, щоб бути повноцінними. Я, наприклад. Це не повинно бути багато, але трохи рису або картоплі з овочами (я не їжу м’яса), і я буду ситі швидше і довше. І перш за все, щасливішим. Тут не слід узагальнювати.

І це теж неправда. Це МОЖЕ працювати, щоб насправді досягти дефіциту калорій за допомогою LC. Але це не повинно бути так. Ви також можете перевищити свою добову потребу в жирі та білках. І ви також можете їсти LC неймовірно нездорово і однобічно. Фокус, чому багато людей з РХ швидко худнуть, полягає в тому, що вуглеводи зв’язуються у воді. Якщо спорожнити запаси глікогену, вода втрачається. Якщо вуглеводи додають знову, вода знову накопичується при повторному заповненні резервуарів. Слідуйте, ви набираєте вагу на вагах. Це не означає, що у вас більше жиру на тілі.
І що вуглеводи змушують мене також голодувати.

В основному, я можу погодитися з crsieben лише в тому випадку, якщо він скаржиться на релігійні доктрини спасіння [FONT = Arial]. Ви повинні самі побачити, як ви харчуєтесь і з чим уживаєтесь. І для того, щоб забезпечити свій організм усіма необхідними поживними речовинами, має сенс мати з ними справу, а не сліпо погоняти якусь ажіотаж. [/ FONT]

[FONT = Arial] @Katewey: Якщо ви переходите від режиму з низьким вмістом вуглеводів до дієти з вуглеводами, ви автоматично набираєте вагу. (Див. Пояснення вище.) Якщо ви хочете залишатись у вазі, метою буде постійна зміна дієти. Це точно не повинен бути LowCarb. Вам слід просто відрегулювати кількість споживаної їжі відповідно до ваших потреб. В даний час я з'їдаю близько 1320 ккал на день, такого ж розміру і лише на кілька кілограмів важче. Там все ще є торт, піца чи щось подібне. Ніяких проблем взагалі. Ви можете припинити підрахунок за кількох обставин:
Перша можливість - вам просто байдуже, що робить ваша вага.
Друга можливість - підрахувавши, ви знайдете дієту, з якою, на вашу думку, зможете жити все життя. Потім ви продовжуєте рахувати, поки ця дієта не стане звичною.
3. Ніколи.
4. Запишіть будь-які інші причини, яких для мене просто занадто багато.

Ви також повинні пам’ятати, що ви повинні займатися спортом, щоб радіти спорту. Для вашої ваги спорт не приносить вам так багато. Це переважно завищено.