Топ-5 ефективних методів схуднення - R a i n z P r o t o c o l

Хоча існує незліченна кількість дієт, добавок та інших методів, які вимагають швидкого схуднення, більшість із них не мають наукових доказів, що підтверджують їх. Також багато таких «диво» способів схуднення не мають видимих наслідків або навіть призводять до ефекту «йо-йо», тобто швидкого подальшого схуднення та відгодівлі.

Однак люди, які хочуть схуднути, повинні знати, що існують також ефективні, підтримувані наукою стратегії, які можуть бути корисними. Ця стаття на підтримку тих, хто бореться з вагою, і представляє 5 найкращих ефективних методів схуднення.

Найкращі методи схуднення

Прийняття активного способу життя

Відомо, що сидячі люди мають набагато більший ризик набрати вагу і стати зайвою вагою або ожирінням. Всесвітня організація охорони здоров’я часто публікує комюніке про те, що ожиріння стає все більш поширеним явищем і, зрештою, призводить до багатьох захворювань та навіть смерті. Займаючись активним способом життя, можна запобігти набору ваги.

Також заняття фізичною культурою є одним з найефективніших методів, за допомогою яких можна схуднути. Таким чином, щоб скористатися максимальними ефектами, рекомендується виконувати аеробні фізичні навантаження принаймні 3 рази на тиждень, принаймні 20 хвилин на сеанс. Однак ці значення є мінімальними, і чим більше включено фізичних вправ, тим краще для організму.

Крім того, фізичну активність можна ввести в щоденний графік, відмовившись від машини для певних коротких поїздок, які можна зробити пішки (за годину швидкої ходьби спалюється близько 300-400 калорій). Навіть підйом по сходах і відмова від ліфта - це чудова ідея, і приклади можна продовжувати і продовжувати.

Виключення з раціону цукру та рафінованих вуглеводів

Їжа містить все більшу кількість доданого цукру. Це прямо пов’язано із збільшенням ваги або неможливістю схуднути. Особливу увагу потрібно приділити сокам, оскільки багато етикеток зазначають, що вони на 100% натуральні, але насправді містять дуже велику кількість цукру та харчових добавок.

Рафіновані вуглеводи найчастіше містяться в сильно оброблених харчових продуктах, таких як білий рис, хліб та макарони. Ці продукти втрачають більшу частину поживних речовин і клітковини, переробляючи їх. Він також швидко засвоюється, перетворюючись на глюкозу. Надлишок глюкози прискорює утворення жирової тканини і збільшення ваги.

Бажано якомога частіше замінювати оброблені продукти на набагато здоровіші, наприклад:

Білий рис, білий хліб та макарони з їх повними версіями;
Багаті цукром закуски з фруктами, горіхами та насінням;
Соки з чаями, настоями, молоком або водою.

Збільшення споживання клітковини і білка

Харчові волокна - це рослина, яка не може перетравлюватися в тонкому кишечнику. Включення підвищеної кількості клітковини в раціон призводить до тривалого відчуття ситості та подальшої втрати ваги за рахунок зменшення кількості споживаної їжі. Клітковина також діє багатьма методами і запобігає запорам.

Деякі приклади продуктів з високим вмістом клітковини, які можна включити в дієту для схуднення:

Цілісні зерна та похідні з них продукти;
Фрукти та овочі;
Горох і квасоля;
Насіння та горіхи.

Як і клітковина, білок допомагає забезпечити відчуття ситості. Дослідження дійшли висновку, що подача сніданку з високим вмістом клітковини може призвести до втрати голоду протягом незмінної кількості годин. Хорошими варіантами сніданку з високим вмістом білка є: яйця, вівсянка, арахісове масло, сардини, насіння чіа.

Звертаючи увагу на харчування

Свідоме харчування надзвичайно важливо, коли мова йде про втрату ваги. Спосіб і місце подачі страв можуть призвести до відгодівлі, а зацікавлені люди не усвідомлюють, де вони помиляються. Таким чином, ми часто вже не насолоджуємося їжею, а їмо лише поспіхом, у дорозі, в машині, в офісі чи по телевізору.

Деякі прийоми, якими можна звернути увагу на харчування:

Уникайте стоячих страв, віддаючи перевагу положенню на стільці;
Уникайте тривожних факторів під час їжі, таких як телевізор, ноутбук або телефон;
Подавати їжу повільно, оскільки їжею потрібно насолоджуватися. Мозку може знадобитися більше часу, щоб зрозуміти, що шлунок переповнений, і ця методика може допомогти при зниженні ваги, даючи нервовій системі час сприйняти відчуття ситості;
Вживайте тільки якісну їжу, повну поживних речовин;
Використання невеликих тарілок;
Ведіть щоденник їжі, щоб ви могли бачити продукти, що призводять до відгодівлі або неприємних відчуттів. Ці журнали про їжу можна завантажити на свій телефон, і, за підрахунками дослідників, у 2017 році було завантажено понад 3,7 мільярда таких додатків. Також було доведено, що регулярне дотримання дієти та фізична активність призводить до втрати ваги.

Достатній відпочинок та зняття стресу

Є багато досліджень, які показали, що поганий сон збільшує частоту ожиріння. Таким чином, рекомендується дорослим спати близько 8 годин на ніч (мінімум 6 годин). Дослідники дійшли висновку, що неякісний сон уповільнює метаболізм і призводить до накопичення енергії у вигляді жиру. Крім того, поганий сон призводить до збільшення виробництва інсуліну та кортизолу, речовин, що сприяють накопиченню жиру.

Тривалий стрес також викликає секрецію адреналіну, інсуліну та кортизолу, що призводить до підвищення апетиту та зменшення шансів схуднення. Кортизол надсилає організму сигнали з проханням збільшити відкладення палива, найчастіше вуглеводів. Потім інсулін транспортує вуглеводи туди, де це потрібно, але надлишок перетворюється на жир.

Що ми рекомендуємо?

Якщо ви хочете здоровий та ефективний метод схуднення, рекомендуємо спробувати Протокол Райнца. Система Протокол Райнца це найефективніша система ремоделювання організму, що включає дієти, тренування та постійний моніторинг. Наші дієти налаштовані відповідно до власних особливостей клієнта, так що організм отримує все необхідне, але втрачає вагу. Також тренування ідеально оптимізовані, і м’язи отримають потрібну форму. Все це робиться під постійним контролем, щоб не було періодів плато або побічних ефектів.