Коли пити білковий коктейль Читайте зараз
Краще нарощування м’язів: чому ви повинні пити білковий коктейль ввечері
Якщо ви хочете швидко наростити м’язи, ввечері слід випити білковий коктейль. Білковий коктейль ввечері не тільки стимулює ріст м’язів - він також може допомогти вам схуднути. Ми розповімо вам, чому білковий коктейль важливий, особливо перед сном, і на що слід звернути увагу.
Багато спортсменів частують себе білковим коктейлем, особливо після тренувань. Білок та амінокислоти, що містяться в ньому, відіграють важливу роль у формуванні м’язів. Але замість того, щоб закінчити день великою порцією білка, споживанням білка ввечері надто часто нехтують. Білковий коктейль перед сном може прискорити нарощування м’язів. Перевага, якою вам слід скористатися. Але будьте обережні: не всі білки однакові. Хоча ви повинні віддавати перевагу сироватковому білку вдень, а казеїну - ввечері.
Чому білковий коктейль ввечері важливий
Поряд з вуглеводами та жирами, білок є одним з так званих макроелементів і має величезне значення для нашого організму. Білок є не тільки важливим будівельним матеріалом для м’язів та сполучної тканини - білки також необхідні для нашого мозку та метаболізму.
Білок складається з безлічі дрібних будівельних блоків, так званих амінокислот, вісім з яких є необхідними, і тому вони повинні надходити через дієту. Спортсмени мають вищу потребу в білках (від 2 до 4 грамів білка на кілограм ваги), ніж інші люди, і вони повинні задовольняти цю вимогу, вживаючи білковмісні продукти.
Однак швидке надходження білка корисно не тільки відразу після тренування, але і перед сном, щоб швидко забезпечити м’язи білком. Але замість того, щоб вечором готувати стейк з салатом, скоріше випийте білковий коктейль. Чому? Оскільки повноцінна їжа з м’ясом та салатом ввечері важко засвоюється і надмірно обтяжує організм.
Після 18:00 травна система переходить на задній план, саме тому протеїновий коктейль ввечері кращий, ніж повноцінне харчування. Білковий коктейль містить усе необхідне організму перед сном. Це не викликає стресу і робить вас ситими протягом тривалого часу, тому ви можете спати краще за допомогою протеїнового коктейлю.
Казеїн білок ідеальний протеїновий коктейль ввечері для нарощування м’язів
Які переваги білкового коктейлю ввечері?
Білок тримає вас ситими протягом тривалого часу - незалежно від того, їсте ви м’ясо чи яйця чи п’єте протеїновий коктейль. Це велика перевага - особливо для людей, які люблять погризти щось солодке перед сном.
Найбільша перевага для спортсменів, особливо культуристів, полягає в тому, що білковий коктейль ввечері може поліпшити ріст м’язів. За умови, що білковий коктейль містить достатньо амінокислот. Тому що коли ви купуєте білковий порошок, неодмінно є відмінності.
Тут застосовується наступне: Якщо ви хочете протеїновий коктейль з високою часткою амінокислот, вам слід віддати перевагу ізоляту сироваткового білка або гідролізату. Тут вуглеводи та жири, що містяться в білковому концентраті, майже повністю відфільтровуються за допомогою спеціального процесу фільтрації, щоб отримати білковий порошок, що містить максимум білка.
Сироваткові білки - це ідеальний білковий коктейль після напружених тренувань, щоб забезпечити м’язи швидко засвоюваними білками якомога швидше. Вночі вам потрібен білок, який, навпаки, використовується особливо повільно. Тут казеїн - набагато кращий вибір.
Білки, що містяться в ньому, не тільки забезпечують ваше тіло білком протягом багатьох годин - вони також можуть підтримувати регенерацію всього організму. Зрештою, ми складаємося з 15 до 20 відсотків білка. Порівняно зі звичайними продуктами, багатими білками, такими як м’ясо та бобові, протеїновий коктейль засвоюється набагато швидше ввечері, а тому не важкий у шлунку.
Чому казеїновий білковий коктейль найкраще ввечері
Якщо ви хочете випити протеїновий коктейль ввечері, ви буквально розпещені вибором. Овочевий чи ви віддаєте перевагу сироватці або молочному білку? Якщо у вас немає алергії на молочний білок, протеїновий коктейль з казеїном все ще є найкращим вибором. Порівняно з рослинними білками, такими як рис, горох, конопляний білок та класичний сироватковий білок, казеїн (молочний білок) є ідеальним протеїновим коктейлем перед сном.
Казеїн вивільняється в організмі набагато повільніше, ніж інші білки. Якби ви випили сироватковий протеїновий коктейль перед сном, ваше тіло за дуже короткий час витратило б амінокислоти, що містяться в білковому коктейлі. В інший час, до світанку, відсутній такий важливий для м’язів білок.
Той факт, що ваші м’язи потребують білка навіть вночі, це просто тому, що ваше тіло ніколи не спить. Ваше тіло потребує енергії для підтримки процесів, що підтримують життя, таких як дихання і травлення, обмін речовин та функціонування мозку. Енергія, отримана з глюкози. Якщо запаси глюкози порожні, наприклад після важкої тренування, організм атакує запаси білка м’язових клітин, щоб отримати глюкозу з амінокислот.
Результат - втрата м’язів, пов’язана з дієтою, якої ви, природно, хочете уникати при бодібілдингу. На відміну від сироваткового білка, казеїн забезпечує ваші м’язи білком протягом багатьох годин, оскільки структура білка повільно руйнується. Казеїн - це молочний білок, який засвоюється особливо повільно. Це пов’язано з тим, що структуру білка казеїну важко розщепити, і амінокислоти, що містяться в молочному білку, також виділяються із затримкою.
Всмоктування казеїну займає в середньому від семи до восьми годин, так що ви можете легко перекрити нічний сон за допомогою протеїнового коктейлю казеїну і одночасно зробити щось для нарощування м'язів, замість того, щоб піддаватися катаболічному (деградуючому) процесу.
Казеїн пропонує ще одну перевагу, особливо для бодібілдерів та людей, що знають про фігуру. Як білковий коктейль, випитий протягом дня або ввечері, молочний білок надовго збереже вас ситими. Таким чином, ви перекушуєте набагато менше і, таким чином, приймаєте менше калорій. Тож казеїн - ідеальний білковий коктейль, якщо ви хочете схуднути.