Коли починається спалювання жиру 8 великих помилок у фітнесі
Чи болить м’яз - хороший знак? І чи справді спалювання жиру починається лише через 30 хвилин? Ці та деякі міфи про фітнес зберігаються. Ми виправляємо деякі помилки.
1. Біль у м’язах - хороший знак
Якщо на наступний день ви відчуваєте кожен м’яз, ви погано тренувалися, а просто перевантажили себе. Хворобливість м’язів - ознака найменших травм м’язів, спричинених незвичними навантаженнями. Це не має нічого спільного із занадто великою кількістю молочної кислоти. Тому не слід тренуватися проти хворих м’язів. Краще: м’які рухи, що сприяють циркуляції крові і, таким чином, прискорюють загоєння та нагрівання сауни або ванни.
2. Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин
По правді кажучи, організм спалює цукор і жир вже після першого кроку. Однак застосовується наступне: Оскільки запаси цукру стають дедалі порожніми під час тренувань, спалювання жиру повільно збільшується, щоб це компенсувати, а потім працює на повній швидкості через 20-30 хвилин.
Розмова експертів mylife: БАДи у спорті - добре це чи ні?
3. Фітнес-напої роблять вас придатним
Тим, хто не займається більше години, вода потрібна лише для втамування спраги. Для людей, які хочуть схуднути за допомогою своїх тренувань, енергетичні напої навіть смертельні, адже достатньо лише кількох ковтків, і ви витратили енергію, витрачену потовиділенням.
Холод - скоротити тривалість хвороби!
Застуда ставить людей у мат на кілька днів. З цим природним ліками симптоми насправді не виникають в першу чергу.
4. Біг підтюпцем шкідливий для суглобів
Це правда, що біг збільшує навантаження на суглоби на ногах у два-три рази. З іншого боку, це точно покращує їх функціональність. Тільки люди з надмірною вагою та новачки у спорті повинні звикати суглоби до більших навантажень, прогулюючись протягом декількох тижнів.
5. Розтягування зайве
Розтяжка до і після вправ не захищає від болючих м’язів. Тим не менше, це не зайве. Розтяжка перед вправою гарантує, що м’язи краще забезпечуються кров’ю, що зменшує ризик отримання травм. А після фізичних навантажень це прискорює виведення відходів і покращує надходження м’язів поживних речовин. І те, і інше дозволяє м’язам набагато швидше відновлюватися.
6. Силові тренування роблять вас у формі
Піднімаючи гантелі тощо, мова йде лише про короткочасне застосування сили. Це нічого не робить для витривалості, фізичної форми чи серцево-судинної системи. Однак силові тренування є корисним доповненням до видів спорту на витривалість, оскільки вони формують м’язи, які підтримують хребет та суглоби.
7. Плавання найкраще підходить для вашої спини
Це лише частково правильно. Людям, які вже мають проблеми зі спиною та плавцям брасом, які тримають голову напруженою над водою, слід обійтися без цього. З іншого боку, кроль та спина ідеально підходять для спини. Тіло повинно лежати у воді якомога горизонтальніше.
Не застуджуйся зараз!
Свербить горло, поколює ніс і нежить? Активуйтеся, як тільки з’являються перші ознаки грипоподібної інфекції!
8. Ви можете спалювати жир спеціально в проблемних зонах
Було б непогано. Але цілеспрямована втрата жиру z. Б. на стегнах, животі або сідницях неможливо досягти навіть за допомогою найскладніших вправ. Це правда, що ви напружуєте м’язи там, і це може виглядати краще. На жаль, м’язи отримують енергію для вправ на сідницях не з жирових відкладень на сідницях, а з магазинів, які є швидше доступними. А це z. Б. Приладдя на обличчі або в зоні декольте.
Додаткова порада для спалювання жиру
За допомогою легких тренувань на витривалість (пульс приблизно 130) організм отримує 80 відсотків енергії, яка йому потрібна, із запасів жиру, а решту - з вуглеводів. Якщо фізичні навантаження та частота серцевих скорочень вищі, 80 відсотків енергії надходить від вуглеводів і лише 20 відсотків від жиру. Тим не менше, ви втрачаєте вагу, тому що вищі навантаження поглинають набагато більше енергії.