Коли почуття голоду виходить з-під контролю Здорове харчування Свобода для жінок
Свободи для жінок, 04 жовтня 2019, 09:27
Часте почуття голоду не є ознакою того, що ми їмо недостатньо, але що, мабуть, їмо те, чого не слід, у невідповідних поєднаннях у невідповідний час.
Щоб уникнути переїдання і, отже, появи проблем зі здоров’ям та непотрібного відгодівлі, ми повинні знати, як правильно підібрати їжу, яка нас живить і насичує. Деякі продукти по-різному втамовують голод та потреби нашого організму. Наприклад, здорові білки та жири набагато ефективніше підтримують і підтримують почуття ситості, ніж вуглеводи. Щоб утримувати апетит під контролем та харчуватися в порядку, рекомендується, щоб наші страви містили достатньо кожної категорії продуктів: нежирне м’ясо, яйця, бобові, соя, грецький йогурт, а також оливкова олія, авокадо та насіння та горіхи.
Думка спеціаліста
Побийте "фальшивий голод" у три кроки!
Доктор Лавінія Брату - доктор біолог, психолог, консультант з питань харчування, www.laviniabratu.ro
Якщо ситуація гостра - ви переживаєте напружений період або життя випробовує вас, так чи інакше, ви можете звернути увагу на себе, і "3 кроки" можуть вам допомогти, вам потрібна впевненість, щоб добре їх слідувати ...
Крок 1 - По-перше, непогано було б усвідомити своє тіло. Потрібно зрозуміти, як почувається тіло, послухати це і почати резонувати з фізичними відчуттями. Так, коротко: "чому ти хочеш 7-е печиво, коли ти вже усвідомлюєш, що це не приносить тобі ніякої користі, а після цього ти почуватимешся винним і занадто ситим?"
Крок 2 - Усвідомлення емоцій - наступний крок. "Кому я мщу, що я хочу отримати, що замінити 7-му печиву?"
Крок 3 - усвідомте наш вибір. Ми ніколи не змушуємо проблему вирішуватись під тиском, але ми можемо покладатися на свідомо здійснені обміни, на вибори, які відбудуться через перші два вже зроблені кроки. Замість будь-чого іншого, щоб з’їсти, ось що може вам допомогти: