Ходьба і не біг - найкращий спосіб схуднути
Ось чому: ходьба і не біг - найкращий спосіб схуднути.
Втрата ваги, зменшення стрес або ризик серцево-судинних захворювань ...
Чи краще бігати чи ходити заради свого здоров’я?
Поширена ідея полягає в тому, що робити вправи на кардіо - це кращий спосіб позбутися зайвої ваги, аніж просто ходити. З цієї статті ви точно дізнаєтесь, чому ходьба вигідніша та ефективніша для схуднення, ніж біг.
Кардіотренування підвищує рівень кортизолу - гормону стресу, який призводить до підвищення нестача їжі. Цей ефект може бути пояснений потребою вашого організму в надмірній компенсації спалених калорій, що може бути причиною надмірного споживання калорій. Ми живемо в однаковому стані, коли нам не вистачає сну через дисбаланс гормонів.
В результаті ви відчуваєте голод і навіть можете розвинути резистентність до інсуліну через велику кількість виробленого кортизолу.
Зрештою, ви лише наберете вагу.
Ходити і не бігати - найкращий спосіб схуднути
Виконання кардіо-вправ може негативно позначитися на нормальному функціонуванні залози щитоподібна залоза який виробляє гормон щитовидної залози Т4 для нормального обміну речовин. Цей гормон трансформується в гормон Т3 з метою сприяння метаболізму.
Коли ваше тіло виробляє багато кортизолу, щитовидна залоза вже не здатна виробляти Т4. Як результат, ваш метаболізм дисфункціональний, рівень енергії різко падає і спалювання жиру сповільнюється.
Зазвичай кардіотренування сприяє зменшенню м’язової маси, але спричиняє дисбаланс гормонів і погіршує обмін речовин, що призводить до збільшення ваги.
Зрозуміло також, що кардіо вправи негативно впливають на коліна людей із зайвою вагою.
Рішення для схуднення:
З усіх цих причин ходьба все ще є найздоровішою вправою, хоча вона не має таких же ефектів спалювання калорій, як біг. На відміну від бігу, ходьба знижує рівень кортизолу.
Дійсно, інші дослідження, які розглядали переваги спорту для здоров'я, показують, що ходьба іноді може бути переможцем. Наприклад, ходунки знижують ризик високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину, діабету та серцевих захворювань більше, ніж бігуни. Зверніть увагу, що бігуни все ще набагато краще розміщуються в полі, ніж сидячі люди!
Ходьба створює дофамін та серотонін, який стимулює почуття мотивації та щастя.
Тоді гуляй скільки можеш.
Гуляйте 30-60 хвилин, тричі на тиждень, потім шість разів на тиждень.
Ходьба - хороший антидепресант, вона позбавляє вас від стресу у вашому щоденному житті.