Коли приймати білки, щоб схуднути
Ви займаєтеся спортом або бодібілдингом ...? Як і коли приймати білковий порошок для висихання і які ?
Підпишіться на канал Youtube, щоб отримувати перші відео та ті, які не будуть опубліковані на цьому сайті.
Якщо вам більше подобається текст, ви знайдете стенограму відео. Однак, Раджу переглянути відео, це буде для вас зрозумілішим.
Стенограма відео:
Майте #teamsoldat !
Ну, я завжди вожу вас до Бангкока, там потрібне полум’я. Через кілька секунд побачимо: коли приймати білки? Як чому? Якщо ви сидите на дієті, якщо формуєте м’язи, після занять спортом, перед спортом, ми побачимо все це за кілька секунд !
До зустрічі !
Тож я збираюся запросити вас підписатися, є кнопка внизу праворуч, внизу ліворуч, щоб підписатись на відео, якщо вам подобаються поради щодо схуднення, тому я запрошую вас натиснути, ви йдете подивитись, ви отримаєте автоматичні листи, щойно з’явиться нове відео, подібне до цього, яке буде опубліковане, що дасть вам пораду, ну, ви отримаєте його електронною поштою.
Перш ніж задуматися про: "Коли приймати білок" ?
Який білок приймати, щоб схуднути? Соя, сироватка сироватка…? Читати далі ...
ЦЕ ВАШ ПЕРШИЙ ВІДВІД ?
То як і коли приймати білок? Насправді, після спорту, звичайно, до спорту, не принципово. Фактично, Поясню, це не спосіб міркувати, це більше з точки зору щоденного споживання білка. Тобто, якщо у вашому підрахунку, оскільки потрібно провести розрахунок, вам потрібно 150 г білка, скажімо на день, тобто, ви повинні принести їм те, що це відбувається, ви можете принести трохи, і до і після, якщо ви знаєте, що, наприклад, вранці ви нічого не їли або ввечері не збираєтеся нічого їсти, раптом ви зможете зібрати Найбільше джерел білка протягом ...
Почекай, я не знаю, куди я туди йду. Добре, іди прямо вперед.
Коли приймати білок до або після тренування ?
Коли приймати білок після фізичних вправ і до цього ?
Ви будете збирати досить багато джерел білка навколо свого тренування (навіть якщо це тренування на животі). Отже, насправді ви можете це прийняти, і до, після цього настійно рекомендується. Ви повинні прийняти це після.
То скільки після тренувань? Коли приймати білок ? Після тренування, ви повинні взяти між 0,5 і 0,7 г білка на фунт ваги.
Зачекайте там, є трохи ...
Річ у тім, що я гуляю там глухими вулицями. Насправді я все ще шукаю там зміни, але не можу їх знайти. Це складно !
Скільки білка слід приймати після тренувань з обтяженнями ?
0,5 - 0,7 г на кілограм ваги. Наприклад, якщо у вас 70 кг, вам потрібно буде взяти 35 г або від 35 до 45 г більше або менше. (PS: цей внесок призначений для культуристів)
Хоп, там діти ...
Як і коли приймати сироватковий білок перед тренуванням ?
Отже, у вас є необхідна доза після тренування. Але перед тренуванням це залежить. Насправді, якщо вам подобається, як мені самоорганізуватися? Якщо я не їв, скажімо, протягом 2 годин після мого черевного преса, грудної клітини тощо ... ну, я приймаю білковий коктейль. Тож білковий шейкер, який дає мені джерело білка, яке знаходиться між ними 20 і 40 г білка. Отже, це залежить від вашої ваги, звичайно.
Отже, підсумую, якщо ви нічого не підібрали! Перед сеансом, так, якщо ви не їли. Наприклад, якщо ви не їли, ви можете надати джерело білка від 20 до 40 г залежно від ваги. Дуже добре, мені, наприклад, мені 25 - 30. Добре! Так, отже, після тренувань, 0,5-0,7 г на кілограм ваги тіла, добре. Отже, як правило, тому, хто має 80 кг, він повинен приймати 40 - 45 г.
Там, я думаю, я трохи загубився, я зайшов у глухий кут. Зачекай, я поверну тебе. Так, я мав рацію, я загубився, це тупик. Це дратує ! Я повинен повернути назад, отже, ось, я трохи пришвидшуся.
То коли приймати білковий порошок? Ви правильно зрозуміли, перед тренуванням, чому ні, але це залежить! Після, так, краще тоді. Незалежно від того, втрачаєте ви вагу, дієтуєте чи набираєте м’язи, після тренування - це принципово. Отже, маємо, я поверну вас до решти, як тільки повернуся в дорогу.
Ах так, надзвичайно важлива річ, я маю на увазі від 0,5 до 0,7 г, коли ти займаєшся фізичним тренуванням типу бодібілдингу? Бо якщо ні, якщо ви бігаєте, легка атлетика, це буде не те саме співвідношення. Гаразд ! Але, я думаю, що у цьому відео я звертаюся до більшої кількості людей, які займаються силовими тренуваннями, а не до інших, але якщо ні, то ви трохи знижите показник, він не буде між 0,5 і 0,7 !
Нічого страшного, нарешті, я зміг знайти пересадку через 1 годину прогулянки, там була одна, поряд із гуртожитком, і я обійшов, коротше кажучи. Там я вибрався, я привожу вас на дорогу Као Сан. Насправді це вулиця, яка дуже відома в Бангкоку. Є багато ... є великий ринок, і ви побачите комах, там є насправді все. Підемо відразу !
Якщо у вас є які-небудь інші фізичні навантаження або ви малорухливі, перевірте кількість сироваткового білка, який потрібен вашому організму.
Якщо ви споживаєте білок у дні відпочинку ?
Коли приймати сироватковий білок у вихідні дні ?
Коли приймати білок у вихідні дні ?
Гаразд, чи потрібно вам споживати білок у дні відпочинку? ? Звичайно ! Будь то в твердому або рідкому вигляді, ви завжди повинні приймати споживання білка. Тож ви дуже добре можете взяти протеїновий шейкер або просто їсти через їжу. Так, так, у дні відпочинку ви повинні приймати його з такою ж швидкістю, як дні тренувань, а не дні тренувань, вибачте. Тож у вихідні, так.
PS: Пам’ятайте, що для того, щоб схуднути, пересохнути, потрібно забезпечити амінокислотами, білками та іншими макропоживними речовинами, але найголовнішим буде хороша дієта.
І ось ви, після дороги Као Сан, вчора, сьогодні, я веду вас до Ват Сакет, який є храмом, який, мабуть, прекрасний для спостереження. Це місце для відвідування в Бангкоку, і там є сходинки. Так чи інакше є 355 сходинок, 344, вибачте, і ми збираємось піти вгору. Мабуть, з вершини відкривається прекрасний вид на Бангкок. Тож я дізнаюся про все одночасно з вами.
Коли приймати білковий порошок ?
Коли приймати білковий коктейль протягом дня ?
У будь-якому випадку, коли приймати білки протягом дня? Насправді вам потрібно споживати білок, як тільки ви фактично поїли: обід, сніданок, вечеря, перекус. Коли приймати білок Насправді, найкраще розподілити споживання білка протягом дня, а не отримувати 100 г білка, наприклад, ввечері або опівдні, це на рівні засвоєння. Тепер ми піднімаємось і продовжуємо відео.
Для порошкоподібної, ви заповнюєте тверду речовину рідиною.
І ось вам! Я на вершині Ват Сакет. Тож я не збираюся говорити голосно, бо навколо є храм, є тайці, які моляться, тож я буду говорити дуже тихо. Не знаю, чи ви бачите за видом. Там я прибув на вершину 344 сходинок.
Ми просто говорили про те, “коли приймати білковий порошок?”. Зараз ми поговоримо про це тип білка, який ви збираєтеся приймати. Отже, залежно від того, чи робите ви розріз чи набір м’язів, ми в основному зосередимось на розрізі, на втраті жиру.
Більше того, майте на увазі, що навіть у період втрати жиру ви можете в деяких випадках набирати м’язи, зміцнювати сідничні м’язи та інші м’язові групи, якщо у вас хороший щоденний рівень білка.
Який білковий порошок приймати ?
Коли приймати білок і які типи білкового порошку ?
Отже, який білок приймати? Отже, у вас різні ... у вас вже є сироватка та казеїн. Отже, ви повинні знати, що казеїн - це дифузія, повільна асиміляція, в усякому разі, ви, напевно, чули це, це більше потрібно приймати вранці, як закуску, або якщо після цього ви не їсте, або ввечері.
Як і коли приймати порошок сироваткового білка для схуднення ? І сироватковий білок, на межі, ви можете дуже добре приймати його вранці, а також, відразу після пробудження. Сироватка в основному швидко вивільняється, тому вона потрапляє навколо ваших присідань або інших груп м’язів. Або раніше, як я тобі що пояснив, якщо ти вважаєш, що повинен приймати його до або після тренування.
Тож згодом, коли йдеться про сироваткові білки, є різні ... гаразд! Є концентрований, сироватка, що є маркою, скажімо так, недорогий сироваткою, яка найменше коштує у виробництві. Тож вуглеводів трохи більше, жиру трохи більше, але це дешевше. Ось! Після того, як у вас є сироватковий ізолят, що, отже, дорожче, обов’язково, і яке більше підходить для втрати жиру, оскільки воно позбавлене жиру, нарешті, вуглеводів дуже мало, і це саме. І є розкішний захист, скажімо так, який є гідролізат сироватки, який насправді має ще більш швидку дифузію і який забезпечує ще менше жиру і менше вуглеводів, що насправді більше призначено для еліти людей, які тренуються. Отже, це залежить від вашого бюджету і просто відповідно до ваших цілей.
Я особисто взяв ізолят, гаразд, коли я худнула. Я протестував гідролізат, але згодом він дуже заплатив. Отже, ізолят дуже хороший, що я вам рекомендую, оскільки сироватковий концентрат - це дійсно недорогий протеїн.
Отже, ось, я збираюся зняти вас трохи всередину ... Ось, я не знаю, чи варто мені там підсвічувати. Ми спустимось і зустрінемось до останньої частини. До зустрічі !
Ось я в іншому храмі під назвою Ват Ратчанатдарам, ну, невимовне ім’я! Тож я позначу це вам, якщо ви хочете подивитися у Вікіпедії, що це саме.
А якщо ні, то коли приймати соєвий білок або яйце ?
Перш ніж запитати себе: коли брати білок із сухого, прочитайте текст.
В іншому випадку на рівні білка у вас теж є соєвий білок, і у вас є яєчний білок. Отже, соєвий білок є альтернативою. Якщо ви вегетаріанець або веган, ви можете сприйняти це дуже добре. І у вас є яєчний білок. Отже, як насправді яєчний білок порівнюється з молоком? Насправді різниця тут не особлива, якщо ви не хочете приймати на основі яєць, якщо у вас непереносимість лактози або з інших причин, якщо вам подобається смак ...
Коли приймати соєвий і яєчний білок? Ба одночасно з сироваткою хіба що асиміляція відбувається повільніше. З іншого боку, саме смак! Яйце, відверто кажучи, воно справді хитке! Я взяв один раз, мені довелося закінчити горщик, але ей. В іншому випадку з яєчним білком засвоєння відбувається повільніше. Отже, якщо ні, приймати яєчний білок великої користі не буде.
Тож я спробую потрапити в той храм, якщо зможу.
І ось вам! Я піднявся на вершину там. Насправді, він будується, тому я трохи ... трохи розчаровую. Навіть на рівні храму немає нічого особливого, але, з іншого боку, ви бачили, є прекрасні цитати, які підвішені трохи праворуч ліворуч.
Як приймати білковий порошок ?
Після тренувань, бажано з водою. Однак ви можете споживати тренування з молоком або іншим розріджувачем.
Підсумовуючи:
Коли приймати білковий порошок, резюме та висновок !
Отже, я збираюся підбити підсумок, щоб ви знали, як це відчувається приймати білок, щоб втратити жир. Так, зокрема, при втраті жиру це насправді не сприятиме нічому, крім білка. Насправді доведено, що прийом білка або гіпербілка певним чином дозволяє їсти менше, тим самим зменшуючи щоденне споживання калорій і, отже, втрачаючи жир. Ось 10 наукових способів втратити живіт.
Так само, білок є хорошим пригнічувачем апетиту. А з іншого боку, прийом білка досить просто дозволить вам підтримувати м’язову масу, саме спалювати жир і менше втрачати м’язову масу. Мова йде про втрату жиру.
Отже, білок є невід’ємною складовою, якщо ви все ще займаєтесь силовими тренуваннями або фізичними навантаженнями, навіть якщо нічим іншим не займаєтесь. Але найголовніше, що слід пам’ятати, це, перш за все, скільки білка потрібно на день.
Тоді, коли приймати білковий порошок? Добре приймати його вранці, опівдні та ввечері, постійно приймати шейкери, але якщо ви приймаєте менше або занадто багато, це не обов'язково корисно. Отже, ви можете взяти стільки, скільки вам потрібно. Тож я здогадуюсь, що я рекомендую вам взяти його. Прот, я приймаю це, коли не маю часу просто поїсти. Якщо у вас є час на їжу, не їжте її, крім, звичайно, після тренування, це справді гарний час, щоб прийняти сироватковий білок. Гаразд, я, я зараз спускаюся вниз і подивлюсь, що ще є внизу.
Коли приймати білок після тренування? Одразу після
А раніше? За 30 хвилин до 1 години до того, якщо ви не встигли поїсти !
Зараз я збираюся запросити вас натиснути на верхній правий чи верхній лівий кут, є кнопка "Підписатися". Просто, якщо вам потрібна порада, ви отримаєте пораду електронною поштою, щойно з’явиться нове відео. І я публікую лише відео, що стосуються схуднення. Отже, якщо це ваша мета - почуватись краще, мати здорову вагу, зберігати її та почуватись краще, тоді підпишіться, і ви отримаєте, як тільки з’являться нові відео про схуднення.
Ось! І я також дам вам посилання, де ви зможете знайти білки, які я вам рекомендую. Ви побачите, я писав статтю деякий час тому, де я її вам даю, насправді я детально описую так званий білок для схуднення. Отже, я кажу, як це працює, і вуаля, це може бути вам корисно. Продовжуйте, ви знайдете багато інформації.
Прочитайте цю статтю якщо ви хочете схуднути природним шляхом.
Врешті-решт: який білок взяти, щоб схуднути ? Раджу приймати сироватковий ізолят, який має неперевершене співвідношення якості/ціни.