Чому вживання занадто мало їжі не допоможе вам схуднути - Hello HealthyHello Healthy
Ми всі знаємо, що калорії важливі для втрати ваги. Поки ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете. Це має сенс для більшості здорових дорослих людей, але деякі з нас забирають цю логіку занадто далеко. У разі здорової, постійної втрати ваги занадто суворе обмеження не завжди призводить до кращих результатів. Насправді регулярний дефіцит калорій може призвести до недоїдання і в кінцевому підсумку до нездорової втрати ваги та дефіциту харчових продуктів.
Щоб уникнути цього, MyFitnessPal має автоматичну цільову калорію як мінімум 1200 калорій на день для жінок та 1500 калорій на день для чоловіків. Ці мінімальні рівні засновані на рекомендаціях Національного інституту охорони здоров’я та гарантують, що ті з нас, хто хоче схуднути, роблять це безпечно і отримують достатньо необхідних поживних речовин за допомогою дієти, щоб уникнути недоїдання. уникати.
ЩО РЕАЛЬНО БУДЕ З ХРОНІЧНИМ ПІДГОТРЕННЯМ?
Різниця між недоїданням натощак та хронічним є тривалість. Голодування зазвичай проводиться протягом декількох годин. Незважаючи на те, що цей термін погіршився через горезвісне лікування від голодування або детоксикації (пам’ятаєте дієту з кайенським перцем?), Пост для схуднення може бути безпечним. Насправді, наше тіло побудоване таким чином, щоб ми могли витримувати коротші періоди голодування, наприклад, коли ми не їмо нічого протягом 8 годин, коли ми спимо. Ми також можемо вижити 4-8 годин, не приймаючи їжу, якщо пропускаємо їжу під час стресових періодів свого життя.
Однак, якщо ви залишаєтеся без їжі протягом декількох днів або їсте занадто мало калорій протягом тижнів, ви ризикуєте недоїдати. Коли ми добре харчуємось, ми накопичуємо достатньо енергії в м’язовій тканині та жирі, щоб задовольнити наші потреби протягом 1-3 місяців. Однак наш організм може зберігати глікоген (запас вуглеводів) лише протягом 1-2 днів. Якщо цей запас не поповнюється, організм швидко використовує всі резерви, щоб мати можливість підтримувати нормальний рівень цукру в крові.
Після кількох днів недоїдання організм переходить в енергозберігаючий режим, внаслідок чого ваш метаболізм сповільнюється, змушуючи почуватися втомленим і нервовим. Коли запаси вуглеводів закінчуються, білки та жири стають основними джерелами енергії в організмі. Після 48 годин без їжі накопичений глікоген використовується для живлення двох органів, які в ньому найбільше потребують: еритроцитів і мозку. Клітини крові можуть жити лише на глюкозі. Мозок, навпаки, може адаптуватися до ситуації і жити на кетонових тілах, які отримують з жиру. Для того, щоб задовольнити ваші основні енергетичні потреби, крім спалювання жиру, ваше тіло прискорює розпад м’язів та органів.
ЧИ НІКОЛИ НЕ МАЛО ЇЖИТИ?
Незважаючи на те, що середньостатистичній дорослій людині не рекомендується їсти менше мінімальних калорій, є люди, яким корисна дуже низькокалорійна дієта під наглядом лікаря. Національний інститут діабету та захворювань органів травлення та нирок визначає дієту з дуже низьким вмістом калорій (VLCD) як дієту, яка споживає менше 800 калорій на день. Таке низьке споживання калорій ускладнює отримання всіх найважливіших вітамінів та мінералів лише за допомогою їжі.
Тому для цієї дієти потрібні спеціальні коктейлі, супи та батончики, що містять більше мікроелементів, і регулярні огляди у дієтологів. Не бажано починати дієту VLC без консультації з лікарем. Вони можуть визначити, чи підходить вам дуже низькокалорійна дієта. Навіть якщо це так, така дієта ніколи не повинна тривати довше 12 тижнів, чого цілком достатньо, щоб розпочати довготривалу дієту.
3 ПРИЧИНИ, ЧОМУ ЗАЙВИЩО ЇЖИТИ - ПОГАНА ІДЕЯ
Для більшості з нас споживання занадто мало калорій - погана ідея. Це призводить до:
1. Млявий метаболізм і паршиві побічні ефекти.
Занадто мало калорій, щоб пережити вас протягом дня, ваше тіло вчиться жити з меншими витратами, значно уповільнюючи ваш метаболізм. У короткостроковій перспективі ви почуваєтесь млявим, дратівливим і апатичним. Коли ви перестанете їсти занадто мало, знадобиться деякий час, поки ваше тіло відновиться, а ваш метаболізм відновиться.
2. Втрата цінних м’язів та органів.
Те, що ваше тіло пристосувалось до використання кетонових тіл, не означає, що йому взагалі не потрібна глюкоза. Для збереження життя потрібно підтримувати мінімальний рівень цукру в крові. Натомість тіло руйнує м’язи та органи. Зрештою, це велика проблема, оскільки ваше тіло не може диференціювати життєво важливі тканини (наприклад, серце, нирки та клітини крові) та менш життєво важливі тканини (наприклад, скелетні м’язи). З часом цей розпад тканин послаблює і завдає шкоди вашим життєво важливим органам.
3. Підвищений ризик дефіциту поживних речовин.
Вживання дуже низькокалорійної дієти також обмежує різноманітність продуктів, які ви можете їсти, збільшуючи ризик нестачі поживних речовин. Тип дефіциту поживних речовин залежить від того, які продукти споживаються лише обмежено. Хоча не всі, хто хронічно недоїдає, автоматично страждатимуть на розлад харчової поведінки, анорексія може дати уявлення про різні типи дефіциту харчування, які можуть виникнути внаслідок тривалого голоду. Це включає, але не обмежується цим, дефіцит кальцію, заліза, цинку, вітаміну D та вітаміну B. Крім того, може виникнути небезпечний електролітний дисбаланс та дефіцит білка.
Кожне тіло різне. Ось чому важливо поекспериментувати і подивитися, що для вас найкраще. Майте на увазі, що якщо ви хочете жити здоровим, схуднути або підтримувати свою вагу, споживання занадто мало калорій не є хорошим довгостроковим рішенням.
MyFitnessPal Німеччина
Понад 100 мільйонів користувачів у всьому світі вже активно вибрали для підвищення обізнаності про тіло за допомогою безкоштовної програми MyFitnessPal. MyFitnessPal допомагає вам бути в курсі калорій їжі, яку ви їсте, і скільки калорій складають фізичні вправи у повсякденному житті. На додаток до найбільшої у світі бази даних про їжу, що містить понад 5 мільйонів записів та сотні заходів, MyFitnessPal допомагає оздоровити повсякденне життя. Додаток показує, як свідоме харчування та фізичні вправи позитивно впливають на ставлення до життя.