Коли приймати сироватку протягом дня
Сироватка, отримана з сироватки, отриманої під час виробництва сиру, є продуктом, багатим білком. Сьогодні це одна з найбільш споживаних добавок до їжі в контексті бодібілдингу.
Однак знати, коли найкращий час доби брати сироватку, може бути складно. Насправді це залежить від вашої діяльності, а також ваших цілей. Давайте детальніше розглянемо проблему.
Для чого призначена сироватка ?
Перш ніж знати, коли приймати сироватку протягом дня, спочатку потрібно знати, для чого потрібно приймати сироватку. Білок є важливим макроелементом, який відіграє багато ролей в організмі.
Для чого потрібні білки ?
Особливо в бодібілдингу білки представляють інтерес завдяки своїй ролі у побудові клітин м’язової тканини. Тому вони дозволяють набирати м’язову масу.
Білки також є джерелом енергії та допомагають відновити мікророзриви м’язів викликані силовими тренуваннями. Тому споживання може допомогти зменшити біль у м’язах і швидше відновитися.
Нарешті, білки також відіграють певну роль у підтримці здорової імунної системи та допомагають боротися з інфекціями та вірусами.
Навіщо вибирати сироватку ?
За способом виробництва сироватка має перевагу, пропонуючи висока концентрація білка проти низької або навіть віртуальної відсутності вуглеводів та жирів залежно від продуктів. Отже, сироватка дозволяє швидко засвоювати білок.
Крім того, завдяки своїй порошкоподібній формі сироватка є практичною добавкою для прийому в шейкері або додавання до їжі, наприклад, вівсяної каші. На роботі зручніше пити гарбуз сироватки як перекус, ніж їсти стейк з яловичини !
Коли найкращий час приймати сироватку ?
Тому є кілька варіантів споживання сироватки протягом дня. Багато що може залежати від ваших цілей. Давайте подивимося переваги кожного моменту дня.
Сніданок
Візьміть a сироватка, коли ви прокидаєтесь дає можливість отримати джерело білка, який дуже швидко засвоюється і тим самим зупинить катаболізм.
Безпосередньо перед тренуванням
Сироватковий коктейль перед тренуванням може стати хорошим способом підживити організм на наступний сеанс, якщо ви давно не їли. Крім того, деякі стверджують, що наявність сироватки в організмі під час тренувань з обтяженням стимулює синтез білка і, таким чином нарощувати більше м’язової маси швидше.
Якщо ви вибрали це вікно споживання, заплануйте принаймні 30 хвилин між прийомом сироватки і початком сеансу, щоб уникнути дискомфорту в травленні під час тренування. Якщо ви є послідовниками бустерних попередніх тренувань, також обмежте споживання стимулятора та споживання сироватки.
Відразу після тренування
Якщо ви хочете наростити м’язову масу, дуже важливо приймати сироватковий коктейль відразу після тренувань з обтяженням. Це фактично дозволило м’язам використовувати поживні речовини, необхідні для зупинки катаболічного стану, який міг бути викликаний під час сеансу, а також для відновлення.
Після інтенсивних зусиль м’язові тканини “голодні”, а тому швидко вбирають поживні речовини, подібно до губки. Тому вибір сироватки є оптимальним завдяки своїй швидкості травлення.
Як перекус
Крім того, закуска з сироватки зупинить вас і зупинить голод. Якщо ви хочете схуднути, це запобігає виникненню тяги, коли ви кидаєтеся на найближчу їжу ... як, наприклад, дозатор цукерок в офісі, наприклад.
Перед сном
Нарешті, прийом сироваткової шейкерів перед сном дозволить тілу отримувати поживні речовини трохи довше і тим самим затримує настання катаболічного стану.
Однак пам’ятайте, що завдяки своїй швидкості перетравлення сироватка не є найбільш підходящою формою білка в цій ситуації, і тому казеїн є кращим.