Коли припиняти (знеструмлені, розумово) дієти та схуднення
коли зупинятися (брак енергії, психічний)
з ТАК »31 жовтня 2017 13:06
Привіт,
Я сиджу на дієті з серпня чи вересня, на жаль, я не знаю точно, коли почав.
Щоденне вимірювання ваги також було додано лише на початку/середині вересня. З тих пір я перейшов з 84,7 кг до 80,5 кг на 1,72 м .
Отже, приблизно приблизно 4 кг за 2 місяці, 66 г на добу, і нижчий результат - це 400-500 ккал дефіциту на день .
За цей час я не помітив жодної втрати сили/м’язової маси і ходив до студії 5-6/тиждень .
Щоденне харчування виглядає так:
2163 ккал
172г вуглеводів
206г білка
56г жиру
(див. жири можуть трохи подорожчати)
Не існує Cheatday, за великим рахунком однакова їжа щодня. Фрукти та овочі ретельно готуються (робіть мені своєрідне рагу щодня)
Проблема:
Вже добрі два тижні я помічаю, як мені стає все гірше і гірше. Я досить втомлений і мені не вистачає енергії. Останнім часом настрій також коливається. Однак я не зовсім впевнений, чи це пов’язано з дефіцитом калорій, чи це скоріше психічна проблема, тому що я постійно відмовляюся від своїх делікатесів.
Дієту планували до кінця року, але зараз я бачу мету під загрозою.
Я хотів би знати, як діяти далі:
-продовжувати дієти
-Змінити дієту
-Кинути дієту
наперед дякую