Коли психіка псує дієту; ДЕВЯТЬ погляд
Знову і знову ви чуєте приказку: схуднення починається в голові. У цьому насправді щось є. Дослідження показують, що правильне ставлення до схуднення та спосіб їжі відіграють більшу роль, ніж ви думаєте. Наш "образ себе", а також основні фізичні вимоги є факторами, які дуже добрі наміри можуть повністю зіпсувати.
Багато людей дотримуються дієти, але мало хто постійно досягає успіху. У разі надлишку кілограмів, причина часто полягає не в тому, що вживається занадто багато нездорової їжі. Ожиріння часто виникає, коли прийом їжі є відповіддю на незадоволені емоційні потреби.
Харчування як компенсація
Їжа здійснюється не тільки в голодному режимі, коли організм подає сигнал про необхідність їжі, але й у відповідь на почуття. Наприклад, коли хтось сумний, несвідомо вживання солодощів може забезпечити затишок. В результаті ви швидко споживаєте набагато більше калорій, ніж використовуєте. Безперервний стрес, такий як хронічний стрес або депресія, також може забезпечити з’їдання більше, ніж потрібно тілу.
Ожиріння завдяки розладу метаболізму мозку
Медична клініка Університету Любека провела дослідження на цю тему. Худих і людей із надмірною вагою вводили в стресові ситуації, так що вони ставали неспокійними і нервовими. Потім слід вирішити проблему, яка знову заспокоїть мозок. Однак у багатьох людей із зайвою вагою в цій ситуації мозок також виділяє стимулюючі апетит гормони голоду.
Цей метаболічний розлад головного мозку можна виправити, але може знадобитися допомога терапевта. Якщо у вас занадто багато ребер через цю проблему, вам доведеться навчитися розрізняти справжній голод та апетит, викликаний емоціями.
Відчувати себе придатним = бути придатним?
Ще одне дослідження американського психолога Елен Лангер також показує, що наш образ себе може сильно вплинути на нашу фігуру. Учасники, які вважали себе менш фізично активними, не мали особливо добре підготовленої фігури - хоча вони насправді рухаються досить мало, наприклад, з професійних причин. Це демонструє своєрідний зворотний ефект плацебо, який також відомий із звичайної медицини: препарат без медичних активних інгредієнтів все ще може працювати, якщо пацієнт вважає, що діє. Учасники дослідження вважали, що вони не отримували достатньо фізичних вправ, щоб бути здоровими та стрункими, тому вони цього не робили.
Інші дослідження показують, що неправильне харчування може негативно позначитися на психіці. Це, в свою чергу, може спричинити порушення метаболізму мозку, як описано. Тож голова, схоже, багато в чому впливає на фігуру.
Ніякого довгострокового успіху
Дослідження показали, що лише одна з 200 людей дієт отримує бажане, а саме схуднути і не тримати його. Дієти припускають, що основна проблема - це тип і кількість їжі. І тому дієти перетворюють навіть звичайних їдачів на людей, які бояться їсти. Їжу звинувачують у ожирінні. Справжня проблема полягає не в їжі, а в тому, як ви їсте.
Майже кожен німець у певний момент дотримувався дієти для схуднення. І так само багато не вдалося: майже всі. Це результат випадкового опитування серед читачів медичного світу. 93 відсотки вже пробували дієту раніше, і трохи менше п’яти відсотків кажуть, що мали з нею довгостроковий успіх. Але принаймні 23,9 відсотка сказали, що вони їх мають послідовна зміна дієти і багато вправ, щоб назавжди позбутися від своїх кілограмів.
Визначає воля, а не форма дієти
Для того, щоб схуднути успішно, це менше форма дієти, ніж сильна воля. Розумними трюками ви можете зміцнити свою психіку і скинути кілограми. Той, хто хоч раз сидів на дієті, знає це: рецидив - це правило, а не виняток. Дуже мало кому вдається стати стрункими і залишатися такими в довгостроковій перспективі. Можна лише оцінити їх кількість. "Це не буде більше 20 відсотків", - припустив психолог з питань харчування Фолкер Пудель у "Фокус Інтернет Журнал". «Втрата ваги починається з голови. Ви повинні цього бажати самі - для себе, а не для інших », - так Фолькер Пудель описує перший крок до стрункішої фігури в інтернет-журналі з Мюнхена.
Мета-дослідження аналізує п’ять досліджень Гарварду
Мета-дослідження п’яти різних досліджень Гарвардського університету тепер з’ясувало, яка дієта пропонує найбільшу ймовірність схуднення. В рамках дослідження було проаналізовано майже 1000 учасників, особливо питання про те, яка дієта найкраще підходить для схуднення. Результат: Порівняно з дієтами з низьким вмістом жиру та вуглеводами середземноморська дієта показала найкращі результати. Меню випробовуваних складалося в основному зі свіжих фруктів, оливкової олії, середземноморських овочів, макаронних виробів, нежирного м'яса та великої кількості риби. У середньому учасники середземноморської дієти втрачали від чотирьох до одинадцяти кілограмів за рік.