Коли робити вправи Найкращий час для вправ
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Хоча деякий час нас змушували вважати, що ранок є чудодійною миттю, ми також дізнаємось, що наші м’язи воліють залишатися тихими до пізньої години дня. Отже, хто правий? Чи краще тренуватися вранці, вдень чи ввечері, щоб отримати максимум переваг? ?
Не чекайте твердої та швидкої відповіді, посібника, жорсткого правила, оскільки питання лежить в основі кількох відповідей.
Дійсно, залежно від виду спорту, рівня практики та особливо цілі, яку ми ставимо, ефекти різняться.
До того ж, з ментальної точки зору, мова також йде про те, щоб не втратити з уваги мотивацію, необхідну у спорті, і яка деякий час повинна буде поважати ваш природний ритм.
Отже, для початку немає необхідності робити надмірне насильство о 5 ранку для гарного сеансу кросфіту, якщо ви важкий спальник. Але.
Фізіологічний вплив спорту вранці
Звичайно, ви повинні поважати свій природний ритм, але незважаючи на все це, давайте не будемо піддаватися поклику ліні. Рухайтеся, насолоджуючись спокоєм, природою, що пробуджується, середовищем, яке майже виключно присвячене нам (ну, це те, що часто пропонує ранкова атмосфера), ми можемо це зробити ! Питання заповіту.
УВАГА
Однак вранці тіло не прокинулось, воно ще не зігрілося. М'язи холодні, і мова йде про те, щоб їх не штовхати, а отже, не сприяти травмі.
Чому ранок хороший ?
> Спорт вранці підсилює ваше тіло
Однак початок дня з тренування пробуджує метаболізм. Фізичні вправи вранці забезпечать енергією день (більше того, тренування занадто пізно вночі часто породжують проблеми зі сном). І сприяти сну ввечері.
> > Спорт вранці зменшує стрес
Рано вранці спорт розбудить тіло і допоможе спрямувати стрес. Оскільки вранці ми відчували б більший стрес, помилка кортизолу, гормону стресу) Той самий гормон, який викликає тягу (через піки стресу).
> Спорт вранці допомагає спалювати жир
Якщо ви займаєтесь натщесерцем, організм повинен використовувати свої запаси цукру, а потім жиру. Ми спалили б на 20% більше жиру, ніж якби вправляли повний шлунок. Крім того, що дуже швидко організм вимагає енергії і неможливо витримати зусилля без "палива", ризикуючи бути пошкодженим. Отже, це питання вжиття деяких запобіжних заходів.
Але найкращий час доби для вправ - це.
Отже, ти кажеш собі: оскільки ти повинен з легкістю вранці, чому б не випустити пару ввечері ?
> Друга частина дня, найкращий час доби
Згідно з дослідженням Американської асоціації серця, ідеальний час був би близько 16 години: ми вже не в повному травленні, і тіло чудово, бодрствує і доступне. Це непросто, коли ти працюєш, щоб сказати своєму начальнику: "Пробачте, я беру півтори години, я буду займатись у тренажерному залі"! Однак слідкуйте безпосередньо за відходом з роботи, ДОБРА Ідея (а Чушоу керуватиме дітьми).
> Краща продуктивність
Нарешті в другій половині дня, як ми вже казали вам, тіло гаряче. М'язи тоді ефективніші, і ми набираємо сили сила і витривалість. Тому ви можете підштовхувати своє тіло далі і краще прогресувати у своїй практиці. Це також дуже корисно, коли справа стосується гнучкості: коли тіло тепле, ви можете просунути його трохи далі.
Чому ми сильніші? Це пояснюється, зокрема, тестостероном, який досягає свого піку пізно в другій половині дня. Вдень організм виробляє його більше, ніж вранці, і цей гормон сприяє тонусу м’язів.
Ідеальна спортивна програма залежно від моменту
Рано вранці, перед сніданком, зелене світло для пробіжки повільний, м'яке заняття плаванням, дуже м'яке пробудження м'язів (не йдеться про тестування пози йоги, які вимагають занадто багато сил, вітання сонця ідеально підходить вранці), і це, максимум від 30 до 45 хвилин залежно від активності.
Але займатися спортом натщесерце не повинно стати звичкою і обмежуватися лише раз на тиждень.
Ви також можете зробити невелике пробудження м’язів з м’яким розтягуванням протягом 10 хвилин щоранку, якщо ви не бігаєте або не плаваєте.
Ідея покупки: Щоб вранці акуратно займатися йогою, розгляньте книги та читання з пози, придатної для пробудження.
- Мій зошит із йоги, виданий Solar