Коли схуднення римується із самооцінкою!
Опублікувала Крістін 30 листопада 2020 року 30 листопада 2020 року
Коли ми хочемо схуднути, перша ідея, яка спадає на думку - це сісти на дієту, порахувати калорії або зняти певні продукти з нашої тарілки. Ми всі намагалися, як мінімум, "звернути увагу" на наш раціон, щоб втратити трохи непривабливу опуклість. З "Будь обережним" деякі перейшли до "дієти". Інші сиділи на дієтах, тому що кожен раз, коли втрачалася вага поверталася (і навіть більше). Якщо ви читаєте цю статтю, я впевнений, що ви впізнаєте себе в цих кількох рядках !
Сьогодні ми знаємо про неефективність дієт: Дослідження підтверджують це знову і знову. Зокрема, ANSES (національне агентство з охорони здоров’я), яке розпочало дослідження з метою оцінки ризиків, пов’язаних із харчовими практиками для схуднення. Ця організація подала свій звіт у листопаді 2010 року, в якому, зокрема, видно, що:
- У 95% випадків ефективність дієти не перевищує 3 років
- 80% людей, які вживали дієту, набувають більше ваги, ніж раніше
- Ефект йойо безпосередньо пов’язаний з дієтами. Справді, наш організм буде прагнути наздогнати за допомогою харчових примусів все те, чого пропустив.
- Почуття голоду і ситості значно зменшується або навіть зникає
- У довгостроковій перспективі дієти мають шкідливий, іноді навіть незворотний вплив на наш метаболізм.
Питання, яке слід задати собі, полягає в тому, чому дієти не працюють? Звідки ця схильність до переїдання, переїдання та перегляду? Що викликає цей потяг заповнити? Чому ми не можемо мати здорових стосунків з їжею? І чому деякі люди товстіють, коли їдять дуже мало? Що є джерелом цих порушень ?
СТРЕС - ПЕРША ПРИЧИНА НАБІГУ ВАГИ
Щоб зрозуміти поведінку, яка спонукає нас їсти або зберігати, ми спочатку повинні поглянути на свій стан стресу.
Що вам потрібно знати, так це те, що стрес є основною причиною набору ваги і, як і дієта, - це стан душі. Факти нейтральні. Наше сприйняття цих фактів викликає стрес.
Візьмемо приклад: Ви набрали 3 кілограми за різдвяні канікули, і у вас є проблеми із закриттям петлі штанів.
Випадок №1: Ви думаєте: «Подивіться на це! Я ні на що не схожий! Чому я так багато з’їв? Я добре знаю, що згодом мені стає погано, але я не можу стриматися, мені доводиться випивати! У мене справді немає волі! Але я не можу залишатися таким, я занадто негарна! З завтрашнього дня я сіла на дієту… ». Потім ви вирішуєте їсти «дієтично», рахувати калорії, вирізати хліб, шоколад, сир ... словом, все, що вам подобається! Ви швидко втрачаєте свої кілограми, але потім ви починаєте переглядати (хліб, шоколад, сир ...) і повертаєте 4 фунтів так само швидко.
Випадок 2: Ви думаєте: "Ось, я трохи жирів! Але мені було так весело на Різдво! Це нормально, через кілька днів все прийде в норму ". І ти рухаєшся далі. Справді, через кілька днів ти, як завжди, закриваєш штани.
В обох випадках факти залишаються незмінними (ви трохи набрали ваги), але саме те, як ви переживаєте ситуацію, все змінить. !
У першому випадку ваші думки та реакції пробуджують пам’ять про голод, який напружує ваше тіло і штовхає його запасатися їжею. І чим більше ви будете хотіти контролювати своє харчування, тим більше ви зміцните цю пам’ять про голод і збережете її. Помилковий цикл також розпочинається на психологічному рівні. Невміння контролювати свою вагу призводить до підвищення власної гідності та вимог до себе. Ці стани викликають тривогу, і тоді ви компенсуєте внутрішній дискомфорт їжею. Коло обійшло повне коло, ви потрапляєте в пастку звикання, від якого ви більше не можете врятуватися. І волі тут немає місця: якби все стосувалося волі, ми всі були б худими !
У другому випадку ви бачите і чекаєте, поки ваше тіло самостійно повернеться до рівноваги. Ви довіряєте і поважаєте своє тіло. Ніякої самозниження, ніякого тиску, жодного судження. Тож ніякого стресу чи компенсації.
ЩО ТАКОЕ САМОЦІННІСТЬ ?
Самооцінка - це цінність, яку ви приділяєте собі. Це має прямий вплив на впевненість у собі. Майте на увазі, що найголовніша людина - це ми! Це усвідомлення вашої цінності та прийняття себе таким, яким ви є, зі своїми добрими і поганими якостями. Це утвердження вашої особистості в тому, що є унікальним. Це також повага до вашого тіла, слухання його і надання йому того, що йому потрібно.
Нелегко ти мені скажеш ?! Може ... А може, не так вже й багато! Це питання вибору, пріоритетів. Це найскладніше, тому що іноді ми відчуваємо, що опинилися в пастці ситуації і не знаємо, як з неї вийти. Це може навіть нас дуже злякати. Наш мозок ненавидить зміни, навіть якщо це на краще. Він вважає за краще залишатися в незручній ситуації, яку знає, а не впадати у невідоме, яке вважається потенційно небезпечним. Тож страх - це частина подорожі !
Це спосіб зустріти себе, крок за кроком, без зайвих вимог чи суджень. Потім ми вчимося слухати заклики нашого тіла (мені холодно, я голодний, мені сонно, мені стає сумно, гнівно, ...) і реагувати на них найбільш відповідним чином. Ми реагуємо вже не на зовнішні події, а на внутрішні посилання. Ми робимо свідомий вибір, а потім потрапляємо в доброчесну спіраль, де чим більше ми домовляємось із собою, тим легшим здається життя. !
ЯК ЗАРОБИТИ САМОЦІННОСТЬ ?
Як я вже говорив вище, перше, що потрібно зробити, це захотіти і вирішити, що це зміниться ... і ввести в дію. Ось декілька напрямків роботи:
Спочатку почніть з того, що ставитеся до себе так, ніби ви найкращий друг. Будь терплячим і добрим до себе. Чи не ображали б ви свого найкращого друга, якщо він/вона гризе? Ви б назвали його/її лайною, некрасивою, товстою, дурною, ...? Звичайно, ні ! То чому ти робиш це собі? ?
Відпустіть і вину! Прийміть свої слабкі місця та недоліки! Коли ви любите шоколад, чіпси чи сир, насолоджуйтесь тим, що їх їсте, не турбуючись про шлунок чи стегна.
Насолода їжею зменшує стрес і посилає більше позитивних сигналів мозку. Дійсно, якщо ми заспокоїмо своє ставлення до їжі, яку ми не прагнемо контролювати, наш мозок не спричинить пам'ять про голод. Подарунок полягає в тому, що ми їмо менше, оскільки відчуття комфорту сильніше, швидше і довше.
Тоді стежте за своїми думками, своєю мовою і перестаньте судити і порівнювати. Це справжні отрути, які живлять вашу власну гідність та ваш дискомфорт. І навпаки, скажіть собі: «Мені досить! Я роблю все можливе! ". Взагалі кажучи, щоразу, коли ви ловите себе на принизливу думку чи слово, замініть це позитивною, конструктивною фразою. Наприклад, якщо ви думаєте: "Господи, у мене немає волі! ", Поверніться до себе і заміни це речення на„ Я роблю все можливе! Я їду туди! »І вірте в це !
Ще одним важливим етапом набуття самооцінки є розвиток сили подяки. Не зосереджуйтесь на тому, що не так з вами чи у вашому житті, а на позитивних речах. Наприклад, коли ви дивитесь на себе в дзеркало, зосередьте свою увагу на тому, що вам подобається в собі, а не на тому, що вам не подобається. Також будьте вдячні за те, що у вас вже є в житті (за те, що ви можете з’їсти, насититися, мати можливість прийняти гарячий душ,
машина для перевезення вас, або для малюнка, який ваша дитина принесла вам зі школи, або телефонного дзвінка від друга тощо ...). Ми підсилюємо те, на чому зосереджуємось ! Одним з великих законів Всесвіту є закон тяжіння: ми залучаємо до себе те, що вібруємо (своїми словами, думками та діями). Тож зосередження на негативному в режимі «жертви» привертає до нас лише ситуації, які підживлюють негатив. Тому ми зацікавлені розвивати яскравіші аспекти нашого життя та робити необхідний вибір, щоб якомога більше прагнути до цього.
Ви також можете скласти список своїх якостей (принаймні 30 якостей, які визначають вас) і читати їх щодня, поки не інтегруєте їх повністю. Чи знаєте ви, що те, що ми любимо в інших, - це наші власні здібності? Ми помічаємо в людях, які надихають нас, ті якості, потенціал та навички, які ми вже маємо в собі, але що ми не наважуємось розвиватися, що ми не хочемо бачити або що ми розвивались в іншій галузі. Якби їх не було, ми просто не помітили б їх.
Також подумайте, як ваші минулі «страждання» дозволили вам розвинути ті якості, які ви маєте сьогодні. Можливо, ви страждали від відсутності визнання та/або слухання, що дозволило вам розвинути велику здатність до співпереживання? Тож не поспішайте сісти і подумати про прекрасну людину, якою ви є насправді.
Ви нарешті можете створити бібліотеку своїх успіхів! Щовечора думайте про 3 речі, які ви робили протягом дня, якими можете пишатися. Це можуть бути крихітні речі, такі як сміливість зробити телефонний дзвінок, який напружував вас, або прибрати шафу, яку ви хотіли зробити довгий час, ... Запишіть усі ці перемоги і прочитайте їх знову, коли ви сумніваєтесь у собі. Через кілька тижнів ви виявите, що хочете зробити дії, які змусять вас пишатися !