Коли слід приймати білок та креатин ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я

Дієтичні добавки Коли слід приймати білок та креатин?

П ротеїн: Білки є життєво важливими поживними речовинами. Щоденне споживання не повинно бути постійним, але в середньому воно повинно покривати потребу, вважає кваліфікований трофолог Ян Принцгаузен. "Якщо потреба в білках задовольняється звичайними продуктами харчування, ніяких добавок не потрібно. Однак, якщо потреба не виконується, такі дієтичні добавки можуть бути корисними - навіть у нетренувальні дні". Дієтолог радить: сироваткові білки (тобто сироватку) слід приймати перед тренуванням, багатокомпонентні білки після тренування. Причина: "Після тренування м’язи все ще забезпечуються кров’ю. Тоді амінокислоти з білка швидше досягають м’язових клітин і можуть бути використані для регенерації". В основному, приймаючи його, слід переконатися, що організм забезпечений достатньою кількістю води.

слід

Вимога: "Існує потреба у білках, іншими словами, у кількості білка, яку потрібно вживати щодня. Це коливається від приблизно одного граму на кілограм ваги для неактивних людей до приблизно 1,5 до 2 грам на кілограм ваги для спортсменів-конкурентів. Зі зменшенням ваги, приблизно 2 г на кг Вага тіла та день мають сенс ", - сказав Принцгаузен.

Креатин:
Креатин слід приймати протягом так званих циклів добавок. Це означає: щоденне споживання протягом шести тижнів з наступною шеститижневою перервою. "Але жоден вчений не перевірив, чи є ці схеми оптимальними", - каже дієтолог та автор Ян Принцгаузен. Найкраще в рамках циклу споживати креатин після тренувань. Посилений приплив крові до м’язів гарантує, що креатин може швидко потрапити до м’язових клітин і в них. Окрім позитивних наслідків підвищення працездатності та підвищення м’язового тонусу, Принцгаузен також попереджає про побічні ефекти: можливий підвищений ризик травмування м’язів, затримка води в м’язових клітинах та збільшення ваги на два-чотири кілограми протягом декількох днів. Також часто трапляються проблеми з шлунково-кишковим трактом. Однак пошкодження нирок і печінки не спостерігалося навіть після кількох років прийому добавок, зазначив Принцгаузен.

Вимога: "Щодня в організмі людини перетворюється від двох до п'яти грамів креатину. Тому щоденного споживання від двох до п'яти грамів цілком достатньо. Більші кількості спочатку допомагають швидше поповнити м'язи креатином. Через кілька днів надлишок просто розщеплюється і виводиться із сечею ", - каже дієтолог.