Поради щодо тренувань Вам слід уникати цих вправ, якщо ви хочете схуднути
Вам слід уникати цих вправ, якщо ви хочете схуднути
Немає сумнівів, що фізичні вправи - це завжди чудовий спосіб скинути кілька кілограмів. Однак деякі вправи не зовсім підходять для схуднення. Причина: вони або шкідливі для суглобів, втрата часу, або просто неефективні. Якщо сумніваєтеся, краще уникати цих шести вправ!
1. Хрускіт
Сухарики - відмінна альтернатива присіданням, оскільки вони набагато м’якші та безпечніші у виконанні. Незважаючи на це, вправа із шістьма пакетами не повинна бути найкращим вибором для скидання кілограмів. Чому це так? В інтерв’ю “Prevention.com” фітнес-тренер Стівен Бокс пояснює: “Вправи з шести пакетів безглузді, поки відсоток жиру в організмі не буде настільки низьким, що м’язи живота також спалахнуть”. Основне тренування є важливим, але краще вправи для всього тіла, які стабілізують ваше ядро. Клацніть тут для відео "Основне тренування".
2. Присідання
Подібно до хрускіт, присідання тренують м’язи живота. Однак це залишається прихованим, поки ви не зменшите загальну вагу та загальний жир. І ви не можете цього зробити, зосередивши основну увагу на пресах. Як правило, з присіданнями потрібна обережність, оскільки в довгостроковій перспективі ця вправа може навантажувати хребет і пошкоджувати міжхребцеві диски. Особливо, коли ви носите з собою кілька зайвих кілограмів.
3. Піднімати тяжкості
"Якщо хтось дійсно хоче схуднути, спочатку слід робити вправи, націлені на найбільші групи м’язів", - пояснює фітнес-тренер. Це означає, що вправа, яка працює лише на біцепс або трицепс, використовуючи ваги, - це повна втрата часу в тренажерному залі. Як щодо загальних тренувань для надпліччя для твердих рук? ?
4. Дошки
Дошки - чудова вправа для зміцнення вашого ядра. Однак, якщо у вас немає сил тримати себе на руках, ваш таз автоматично опуститься. Особливо у людей, які мають велику вагу навколо середини тіла, існує ризик занадто сильно нахилитися в порожнисту спину. А це, в свою чергу, шкідливо для тіла та постави.
5. ХІТ
Високоінтенсивні інтервальні тренування - коротше HIIT - стають все більш популярними в цій країні. Він покладається на короткі, напружені послідовності вправ, в яких жир швидко спалюється. Перш ніж піддаватися цьому напруженому чергуванню агонії та активних перерв, спершу слід провести кардіотренування. Це забезпечує вам силу, необхідну для інтервальних тренувань.
6. Скакалка
Так, скачуть через мотузку - це найефективніший вид спорту для втрати жиру в організмі. Однак, якщо у вас трохи більше на ребрах, вам слід зробити це трохи легше - і взагалі уникати стрибків: заради суглобів. Фітнес-вправи, такі як підйом або марш («марширування»), є кращими.