Коли справа доходить до набору ваги! Ексклюзивно 24
Бути здоровою вагою може бути проблемою, але користь від неї величезна. Переваги в тому, щоб підтримувати фізичну форму, почувати себе краще, мати більше енергії та вміти робити всі ті дрібниці, які поступово набирали талії. Ваша вага може змінити ризик розвитку ішемічної хвороби серця (ІХС). Ожиріння (ІМТ 30 і більше) є фактором ризику, але вага також пов’язана з іншими станами, такими як високий кров’яний тиск та діабет 2 типу, які також можуть збільшуватися ризик ІХС.
Якщо ви не впевнені, що вам потрібно схуднути, обчислення ІМТ може стати гарною відправною точкою і допоможе вам розібратися, якщо у вас вага, що відповідає вашому зросту. Також перевірте обхват талії, оскільки форма тіла також важлива. Нанесення занадто великої ваги навколо талії збільшує ризик, навіть якщо ваш ІМТ знаходиться в межах норми. Що стосується набору ваги, всі хочуть швидко схуднути, і існує безліч дієт, що обіцяють миттєві результати. Але хоча вони можуть працювати в короткостроковій перспективі, більшу частину часу їм важче, ніж дотримуватися, тому вага швидко повертається.
Як я можу схуднути назавжди
Зміни в їжі - це не єдине, що слід враховувати. Найефективніші підходи до схуднення поєднують зміни дієти з підвищеною фізичною активністю, а також розглядають деякі особливості поведінки навколо їжі, щоб допомогти вам зрозуміти власну схему харчування та реакцію на їжу в різний час або в певний час. ситуації. Дієта, яка передбачає виключення - або суворо обмежує - певні продукти харчування чи групи продуктів харчування, які є важливими для харчування, не буде довгостроковим рішенням.
Дієти з надзвичайно високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів обмежують фрукти, овочі та клітковину, особливо на ранніх стадіях, тоді як химерні дієти, засновані на простих продуктах (капустяний суп, будь-хто?), Включають багато їжі одного типу їжі і не багато іншого. Деякі дієти також різко обмежують споживання калорій, завдяки чому ви отримуєте швидкі результати. Однак дуже низьке споживання калорій може залишити вас втомленими та голодними, тому відмовтеся, набираючи вагу так швидко, як тільки вийшло.
Національні рекомендації рекомендують зменшити споживання калорій приблизно на 600 на день для стійкого схуднення. Це може призвести до щотижневої втрати ваги приблизно на 0,5 кг (1 фунт). Незважаючи на те, що це звучить не дуже добре поруч із обіцянками багатьох швидких дієт, воно дозволяє вам постійно включати здорові харчові звички у свій спосіб життя, тож ви, швидше за все, будете тримати їх подалі назавжди ''.
Як я можу зрозуміти, які дієти безпечні та здорові
Як вправи можуть допомогти мені схуднути? Підтримка фізичної форми та активність є важливою для загального стану здоров’я та може допомогти втратити зайву вагу в поєднанні зі збалансованою дієтою. Прочитайте наші найкращі поради щодо вправ для схуднення та дізнайтеся про взаємозв'язок між фітнесом та спалюванням жиру, а також скільки калорій ви спалите в різних видах діяльності.
Якщо ви новачок, який хоче зробити свої перші кроки у фітнесі, дізнайтеся, як робити фізичні вправи безкоштовно і як тренуватися вдома, щоб виявити прості та недорогі способи підвищення рівня активності. Ми маємо багато порад, які також допоможуть вам покращити фізичну форму. Дізнайтеся, що їсти під час різних видів тренувань, включаючи йогу, високоінтенсивні тренування (удар), тренування на витривалість або аеробні заходи. Незалежно від того, бігаєте ви, їдете на велосипеді чи плаваєте, наші поради фахівців з фітнесу допоможуть вам отримати максимум користі від кожного заняття.
Ожиріння є найпоширенішим медичним захворюванням, яким страждає приблизно третина населення, тому знання, як схуднути та лікувати цей стан, дуже важливо для здоров’я. Одного разу вважалося, що ви можете зосередитися на зменшенні калорій або збільшенні фізичних вправ, і ваша вага буде нижчою. Нові дослідження показали, що це набагато складніше, ніж це. Наприклад, чи знали ви, що спати лише чотири години на ніч економить зайві 400 калорій на день? Чи знали ви, що пропуск сніданку може саботувати будь-які зусилля щодо схуднення? Пропуск сніданку знижує ваш метаболізм і змушує вас переїдати пізніше наступного дня.
Визначтесь, скільки ваги ви хочете
Їжте маленькі, часті страви, що містять порцію нежирного білка та овочі з низьким крохмалем, наприклад, листя. Їжте чотири-п’ять разів на день і зменшуйте або виключайте з раціону вуглеводи. Це збільшить обмін речовин і зменшить накопичення жиру. Найслабші білки - це біла курка або індичка, риба, молюски, яєчний білок, нежирний сир або йогурт. Намагайтеся уникати додавання цукру до цих продуктів.
Виключіть солодкі напої, соки, каву та напої, підсолоджені алкоголем. Відстеження споживання калорій дійсно допоможе вам бути більш відповідальними та дотримуватися плану. Ведення журналу значно збільшить ваші шанси на успіх. Щодня зважуйтесь, щоб переконатися, що ви прогресуєте. Частіше зважування показує більше, ніж ймовірні зміни у воді в організмі, а не справжню втрату жиру. Почніть займатися фізичними вправами, якщо нічого не робите, і продовжуйте робити це, якщо ви вже це зробили. Заняття спортом будуть ключем до того, щоб уникнути втрачених кілограмів.
Щотижня робіть трохи більше, доки ви не будете відпрацьовувати до 10000 щоденних кроків ходьби або п’ять годин на тиждень помірних фізичних навантажень, як силових тренувань, так і кардіотренування. Якщо ви плануєте займатися помірковано та енергійно і маєте фактори ризику серцевих захворювань (куріння в анамнезі, високий рівень холестерину, діабет або високий кров'яний тиск) або вже маєте серцеві захворювання, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи потрібна вам оцінка. далі. Спіть від 7 до 9 годин на день. Ви будете спалювати жир навіть під час сну.