Коли ви набираєте занадто багато або занадто мало ваги, королева Мері
Під час вагітності більшості жінок на день потрібно з’їдати на 300 калорій більше, ніж зазвичай (однак загальна кількість калорій буде залежати від ваги та рівня активності).
Однак, якщо ви набираєте занадто багато ваги, не бажано дотримуватися низькокалорійної дієти або пропускати певні прийоми їжі. Замість цього вам можуть допомогти наступні поради:
- Почніть свій день із здорового сніданку, який включає білки, складні вуглеводи, клітковину і невелику кількість корисних жирів.
- Їжте овочі, цільні зерна, нежирне м’ясо та знежирені молочні продукти та уникайте оброблених продуктів, упакованих варених продуктів або солодощів з високим вмістом цукру
- Тримайте під рукою корисні закуски, такі як сир або нежирний йогурт, моркву, свіжі фрукти, такі як яблука або банани. Таким чином, у вас буде набагато менше спокус їсти шкідливу їжу
- Виберіть смачну корисну альтернативу жирній їжі. Наприклад, заморожений нежирний йогурт замість морозива, булочка замість пампушки або попкорн замість чіпсів
- Пийте воду замість соку
- За згодою акушера починайте займатися а спорт . Щоб залишатися мотивованим, попросіть друга зайнятися з вами спортом, наприклад, ходити в парк або плавати. Навіть 20-хвилинна прогулянка під час обідньої перерви принесе вам користь.
Якщо, навпаки, ваша вага не збільшується в звичайному режимі, такі поради можуть вам допомогти:
- Пийте молочний коктейль щодня (додає він свіжий фрукт для вітамінів), який забезпечить вас енергією та забезпечить частину дози кальцію
- Вживайте їжу, багату на поживні речовини, що містять корисні жири, такі як авокадо або горіхи
- Спробуйте їсти сухофрукти. Ви, як правило, їсте більше, ніж з’їли б, якби фрукти були свіжими, тож ви будете їсти більше корисних калорій.
- Додайте до основних прийомів їжі, часті перекуси
- Завжди пам’ятайте, що як би вам це не подобалося чи ні, набір ваги під час вагітності неминучий. Від цього залежить ваша дитина та спосіб її розвитку.
Завжди говоріть зі своїм лікарем про вагу. Ваш лікар може допомогти вам звернути увагу на збільшення ваги. Що ви можете зробити, це зробити харчуватися здорово і регулярно ходити на консультації до пологів. Щоб ваша вага залишалася в рекомендованих межах, лікар дасть вам рекомендації щодо збільшення або, навпаки, зменшення кількості споживаних калорій. Ви можете проконсультуватися з дієтологом, який допоможе вам підтримувати належну вагу, дотримуючись здорового харчування.