Дієта без підрахунку ккал - Харчова енергія - покращи моє життя
Як було оголошено, друга частина "Поради щодо дієти без підрахунку ккал" продовжується. Веселіться під час читання!
Навчіться оцінювати харчову енергію
Без підрахунку ккал, крім нашого почуття голоду, відчуття міри визначає, скільки ми їмо або не їмо, тобто ми повинні навчитися правильно класифікувати продукти стійким чином, щоб не переїдати. Це дещо передбачає, що ми маємо справу з продуктами, які хочемо їсти або не хочемо їсти.
Також важливо вміти правильно оцінити обсяг. Думаю, майже всі знають зображення одного кг жиру та одного кг м’язової маси. М'язова маса важча за жир, який може імітувати на вагах, і те ж саме з їжею, навпаки.
Столова ложка олії ні на що не схожа, але в ній близько 80 ккал, якщо взяти 80 ккал м’яса, у вас буде значно більше об’єму, якщо взяти 80 ккал брокколі або огірка, щільність енергії швидко падає. Я думаю, це свідчить про те, як важливо регулярно трохи займатися своїм харчуванням.
Це, можливо, дивна піраміда з овочами та водою, але я думаю, ви можете надати цим двом особливий статус.
Вони складають нашу основу для низькокалорійної дієти, багатої рідинами та життєво важливими речовинами. Залежно від того, як ви складаєте свій раціон, білки та жири можуть надходити до вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів). Однак ця піраміда являє собою класичну та стійку дієту зі змішаним харчуванням.
Харчова енергія та фізичні вправи
Скільки енергії я фактично використовую на день?
Запитання. Як уже пояснювалося, це багато в чому залежить від вашої власної свідомості. Не рахуючи ккал і не розраховуючи власні потреби, необхідно знайти інші точки вимірювання і розміркувати над ними. Якщо ви коли-небудь рахували ккал, це простіше, тут ви приблизно уявляєте, скільки ви з’їли за день, якщо ні, то трохи складніше. У будь-якому випадку, ви повинні включати наступні пункти у свій щоденний "рейтинг" вашої їжі.
М'язи важчі за жир
Коли ви займаєтеся спортом і надаєте тренувальний стимул, ваші м’язи ростуть. Однак гіпертрофія (ріст м’язів) підступно прогресує, вам не потрібно буде відразу новий одяг або ви збільшите обсяг.
Якщо ви контролюєте свою дієту, ви будете спалювати жир. У найкращому випадку ви втратите жир на своєму тілі, наприклад, на животі. І все-таки на вагах нічого не змінюється. Це може швидко призвести до незадоволення.
Щоб зберегти високу власну мотивацію, поки що слід покласти ваги в підвал.
Візуалізація має сенс
Чесно кажучи, більшість із нас все одно стоїть перед дзеркалом, голиться, накладає макіяж, робить зачіску, зав’язує краватку тощо.
Іноді ми також звертаємо увагу на своє тіло, але зазвичай набагато рідше і з меншою доброзичливістю. Як би ми не виглядали чудово або як добре нас хтось хвалив, ми ніколи не задоволені. Насправді, не просто дурні, нам слід хвалити і не тільки. Коли ти щасливіший, ти автоматично робиш більше.
Справа в тому, що, проте, нам слід бути більш оголеними перед дзеркалом і дивитись один на одного, принаймні раз на тиждень. Тому що якщо ти не помічав цього протягом свого життя, набагато складніше побачити прогрес у собі, ніж в інших.
Вам потрібно відчути себе, щоб ви могли правильно оцінити свій прогрес.
Огляд тижня.
На додаток до вищезазначеної візуалізації, важливо переглянути власну поведінку. Що я їв за останній тиждень? Чи випив я достатньо Я регулярно пив? Чи добре я інтегрував точку xy у своє повсякденне життя? Що я добре зробив? Що я зробив не так добре? Я з’їв занадто багато дурниць чи обдурив себе, оцінюючи калорійність страви? Вам слід самостійно створити каталог питань і задати собі ці запитання. Чим більше ви будете мати справу зі своїми помилками, тим більше ви будете їх усвідомлювати і розуміти і, перш за все, не повторювати їх.
Візьміть розміри.
Інший, додатковий варіант - регулярно проводити вимірювання. Особливо в тих областях, які можуть бути для вас особливо важливими, таких як талія, живіт, сідниці, стегна тощо.
Потім важливо чітко задокументувати ці значення або всі дані із зазначених пунктів. Таким чином, ви також можете зрозуміти ретроспективно, де і в який момент часу були ваші слабкі та сильні сторони.
Рух змінює наші калорії
Чим більше ми рухаємось, тим більше ми спалюємо. Чим менше ми рухаємось, тим менше ми горимо. Тому важливо, щоб у вас самих склалося відчуття, скільки ви їсте і коли. Якщо ви з’їли стільки енергії, скільки спожили наприкінці дня, ви мало досягнете успіху в дієті.
Те саме з тижневою оплатою. Їжте здорово протягом 6 днів (можливо, лише з невеликим дефіцитом ккал, як ми оцінюємо), а в кінці тижня зробіть величезний шахрайський день, який з'їдає весь ваш прогрес.
Для того, щоб досягти успіху в дієті в довгостроковій перспективі, необхідно адаптувати споживання поживних речовин до фізичних вправ, тобто не робити рейдів у холодильник у розслаблену неділю або їсти на обід, поки нічого не підійде.
Якщо ви задумаєтесь, ми повернемося до почуття голоду, яке є початком статті. Їжте, коли ви голодні!
Для приблизної оцінки ви можете приблизно пам’ятати для основного прийому їжі:
Кілька крапель жиру (наприклад, для смаження або як заправка)
Помірна порція білка
Кулак, повний вуглеводів
Дві руки, повні овочів
1 склянка води перед їжею
Як ви помітили під час читання цієї статті, досягти своєї мети без підрахунку калорій може бути дещо складніше, але це також не неможливо.
Важливо лише повільно та неухильно інтегрувати згадані поради у свій спосіб життя, щоб встановити необхідні автоматизми. Крім того, як описано, так само важливо визнати помилки і зробити крок назад, щоб рухатися вперед.
Бажаю вам подальших успіхів у досягненні ваших цілей!