Коли ви починаєте присідати, нормально не мати достатньо гнучких кісточок для відповідей
Перш за все так. Присідання - це неоціненна частина вирощування в області підйому. І довгі способи вирішення проблем, з якими ви стикаєтесь, доступні.
Ви згадуєте баланс. Це буде пов’язано з практикою. На даний момент проблема, швидше за все, пов’язана з тим, що ви не звикли носити вагу таким чином. Якщо немає причини, це слід робити природно та органічно.
Для рухливості щиколотки ваші сухожилля зазвичай занадто короткі або занадто жорсткі. Жоден випадок не повинен заважати робити присідання. У нас є ціла купа різних способів робити присідання, і деякі люди, як правило, роблять те чи інше, виходячи просто з того, з чим їх організм легко впорається. Ось кілька прикладів:
Спина на корточках
Штанга до плеча/шиї. Тут люди часто усвідомлюють, що рухливість щиколотки є обмежуючим фактором. Ви помітите, тому що, коли коліна зігнуті, п'яти впадуть з підлоги. Це не ідеально, оскільки сила повинна поширюватися через ваші п’яти і в землю. Зрештою, ваші п’яти - це місце, де ваші ноги стикаються з вашою.
Рішення No1
Спробуйте розташувати каблуки на легкій висоті. Більшість людей використовують для цього вагові таблички. Це повинно дозволити вам утримувати більше ваги на п’ятах, ніж на м’ячах ніг біля пальців. Попри це, це швидше тимчасове рішення.
Рішення No2
Розведіть ноги трохи ширше і пальці пальців направте трохи назовні. Я бачу, як багато людей втрачають цей важливий момент. Ваші ноги на ширині плечей, а пальці ноги спрямовані прямо вперед. У мене відмінна рухливість гомілковостопного суглоба, і якщо я спробую це, я теж відкину п’яти. Це жахливий спосіб це зробити.
Прекрасний спосіб знайти гідну позицію ноги - зробити вигляд, що збираєтеся кинути смітник у ліс. Присідайте і переконайтеся, що нічого не потрапляє на ноги, але постійно тримайте рівновагу. Це часто призводить до постави, яка ширша за ширину плечей. Трохи схоже на катання на коні. Знову пальці ніг трохи назовні.
Таким чином, ви можете більше відкинутися назад, щоб вага не збила вас з п’яти.
Тут я знайшов своє особисте рішення. При передньому присіданні у вас є планка на плечах, але в передній частині шиї. Так, це складніше, але оволодіння цим присіданням вам допоможе.
Я вважаю це надзвичайно корисним для тих, хто має проблеми з рухливістю гомілковостопного суглоба, оскільки з вагою, яка вже знаходиться в передній частині центру ваги, вам доведеться відкинутися на п'яти, щоб уникнути нахилів вперед.
Одне, сподіваємось, невелике невдача тут полягає в тому, що потрібно трохи звикнути. Багато людей просто неправильно тримають вагу.
Правильний шлях: Поклавши штангу на плечі біля шиї, лікті повинні бути спрямовані прямо перед вами.
Неправильний шлях: Ви побачите, що багато людей спрямовують лікті вниз, бари 50/50 спираються на плечі та руки. Ваші зап'ястя будуть зігнуті назад з величезною силою, і ви будете проводити більшу частину вправ і відпочивати з болем, затискаючи їх за зап'ястя.
Ти, однак, будеш знати краще. До біса, з ліктями перед собою, навіть руками не треба користуватися. При необхідності ви можете схрестити руки над штангою для стабілізації. Поки ваші лікті підняті, планка нікуди не дінеться. Але знову ж таки, потрібно трохи звикнути, і вам, швидше за все, доведеться трохи схуднути.
Розгинання грудної клітки (хороша арка внизу спини) також відбувається природним чином, коли ви присідаєте спереду.
Мій особистий Еверест. Ви тримаєте планку над головою, витягнувши руки і присівши. Це пекельно хороша вправа з точки зору рівноваги та рухливості. Знову ж таки, вам нав'язують розширення грудей, що робить це досить дивовижним, але це, безумовно, більш просунутий присідання, якщо ви хочете працювати з ним, не просто перевіряючи воду.
Ще одна річ, яка мені подобається в тому, що ви будете споживати набагато менше ваги з цим. Не тільки тому, що вам доводиться штовхати/смикати, а й тому, що досить важко утримати рівновагу під час спуску та підйому.
Я точно спробую, якщо бар почуватиметься досить комфортно сам по собі. Якщо ні, почекайте трохи. З цим немає поспіху. Для початку завжди є обхідні шляхи та присідання спереду.
Загальне зауваження
Я навмисно залишив ілюстрації в цьому дописі, оскільки вони є такими довгими, як і є, а великі дописи можуть бути трохи невдалими. Але у всьому, про що я згадав, є безліч посібників, підказок та прийомів, просто прогугливши заголовки. І завжди є розділ коментарів, якщо є інші запитання.
Так, починайте з легших ваг і йдіть так глибоко (трохи нижче висоти колін). Удосконалюйте цю форму і починайте з більш важких ваг. Вас розірвуть.