Нью-Йоркська дієта з Девідом Кіршем для фігури мрії

Вплив дієти з низьким вмістом вуглеводів відомий з 1980-х років. Нью-йоркська дієта особистого тренера Девіда Кірша також прагне скинути кілограми, уникаючи вуглеводів. Але: крім швидкого схуднення, гуру фітнесу також піклується про здоров’я та стійку зміну дієти - і це робить його варіант унікальним!

Нью-Йоркська дієта базується на трьох фазах, які повільно вводять організм у нову дієту. Третю фазу можна продовжувати нескінченно - до побачення ефект йо-йо!
Спеціальний план харчування також сприяє щадному і довгостроковому схудненню. В основному він містить три компоненти: жири, білки та здорові вуглеводи.

З тренуванням кардіо та витривалості до фігури мрії

Не можна нехтувати фізичними вправами, коли мова йде про здорову втрату ваги. Спортсмен із заліза Девід Кірш рекомендує поєднувати кардіотренування та тренування на витривалість щодня. У його книзі є зручні 10-хвилинні тренування, які ви можете розбити як завгодно.
Девід Кірш: У 1980-х кваліфікований юрист почав працювати особистим тренером. За свою кар'єру він написав три книги про дієти, зокрема "The Ultimate New York Diet". Сьогодні Девід Кірш має власний фітнес-клуб у Нью-Йорку (Madison Square Club) і тренує таких суперзірок, як Хайді Клум, Лів Тайлер, Джулія Робертс, Наомі Кемпбелл та багато інших.

Етап 1: Схуднути за допомогою овочів та білків

Перший етап триває два тижні і призначений для правильного шляху.

Заборонені продукти: Для продуктів, яких слід уникати, Девід Кірш склав "A, B, C, D, E, F список". Букви означають таке: алкоголь, хліб, вуглеводи (вуглеводи), кава, молоко (щоденник), додаткові солодощі та десерти, фрукти та багато жирів.

Дозволені продукти: В основному, протягом цих двох тижнів у ваших стравах повинно бути якомога менше жиру і багато білка. Продукти, які ви обов’язково повинні їсти, включають овочі, рибу, біле м’ясо, горіхи, гриби та білок.

Курячий салат

На 1 порцію:

• 110 г курячої грудки
• 1 ст ложка олії
• 150 г змішаного салату
• 1 невеликий огірок
• 6 коктейльних помідорів
• 1 чайна ложка петрушки
• 2 чайні ложки діжонської гірчиці
• 2 ст. Ложки курячого бульйону
• перець
• сіль

Підготовка:

1. Курячу грудку наріжте соломкою і обсмажте на олії. приправити перцем і сіллю.
2. Розділіть салат, огірок і помідори на розмір.
3. Для заправки салату: змішайте петрушку, гірчицю, курячий бульйон, перець і сіль. Все перемішайте і подайте зверху курячі смужки.

На порцію: 149 ккал, E 28 г, F 3 г, KH 4,5 г.

Фаза 2: утримуйте вагу

Три та чотири тижні - про звикання до нового стилю харчування та підтримання ваги. Для цього вам більше не доведеться так чітко дотримуватися "списку A, B, C, D, E, F".

Здорові вуглеводи: Ви можете споживати трохи вуглеводів знову під час обіду. Фітнес-професіонал точно визначає, які це: солодка картопля, сочевиця, чорна квасоля та лобода. Вони здорові, багаті поживними речовинами і мають менше калорій, ніж картопля, наприклад.

Трохи фруктів: Деякі види фруктів також дозволяються знову на другому етапі: Сюди входять яблука та ягоди, які ви можете з’їсти на обід або перекусити між ними.

Солодка картопляна запіканка

На 1 порцію:

• 125 г солодкої картоплі
• 1 невелика цибулина
• 40 г нежирних вершків
• 50 г козячого вершкового сиру
• сіль
• перець
• мускатний горіх
• Жир для форми

Підготовка:

1. Очистіть солодку картоплю і цибулю, наріжте тонкими скибочками або клинками.
2. Змастіть форму. Викладіть картоплю і цибулю, викладіть зверху свіжий козячий сир і полийте їх вершками. Приправити сіллю, перцем та мускатним горіхом.
3. Випікайте при 180 градусах 30 хвилин.

На порцію: 520 ккал, E 11 г, F 31 г, KH 64 г.

Етап 3: допускаються гріхи

Третя фаза триває чотири тижні, але її можна продовжити, щоб охопити життя.

Дозволені гріхи: План харчування виглядає так само, як і на фазі 2. Тепер ви можете їсти їжу на ваш вибір зі списку "A, B, C, D, E, F" щодня.

Лосось зі спаржею

На 1 порцію:

• 100 г кольрабі
• 125 зелених спаржів
• 30 мл голландського соусу
• 1 філе лосося (250 г)
• 1 ст ложка олії
• перець
• сіль

Підготовка:

1. Варити кольрабі в підсоленій воді 8-10 хвилин. Додайте спаржу за 3 хвилини до кінця. Підігрійте соус Голландський і змішайте з овочами.
2. Помийте філе лосося, обсушіть і обсмажте на середньому вогні. Приправте.

На порцію: 385 ккал, E 32 г, F 20 г, KH 16 г.

Тренінг: експрес-тренування Девіда Кірша

Персональний тренер рекомендує під час дієти якомога частіше бігати або їздити на велосипеді. Також є десятихвилинні експрес-тренування.

Приклад розробки

• Підтримуйтесь у боковому положенні на правому передпліччі. Піднімайте таз до тих пір, поки тулуб і ноги не будуть на одній лінії. Затримайтеся в положенні протягом десяти секунд. Зробіть принаймні п’ять повторень з короткими перервами між ними.
• Робіть довгий крок вперед, поки стегна і стегна не утворюють кут 90 градусів. Ваше коліно завжди має бути спрямоване в одному напрямку. Відштовхніться передньою ногою, щоб знову стати паралельно. Робіть невелику перерву після кожного повторення - не менше десяти.

Додаткові вправи див. У книзі Девіда Кірша про дієту.

Порада: Найкраща нью-йоркська дієта - Девід Кірш

Девід Кірш допоможе вам досягти помітного успіху завдяки своїй "Нью-Йоркській дієті" всього за вісім тижнів. У його книзі ви знайдете інформацію про дієту та рецепти подальшого харчування. Він також представляє десятихвилинні тренування для кожного місця.

---