Коли ви тренуєтесь GetFIT, оздоровча культура 2001 року
Коли ви тренуєтесь? Вранці чи ввечері?
З огляду на те, що більшості з нас, крім навчання (робота, школа, сім'я, різні захоплення), потрібно ще щось робити, існує ряд обмежень, породжених цією діяльністю, які мають вищий пріоритет.
Експериментально було встановлено, що найвища фізична працездатність припадає на обід (10-12) та вдень (16-19).
Існують також відмінності, пов’язані з типом тренування, який ви хочете, звичками, власним темпом життя тощо, але загалом це були б найбільш підходящі години для тренувань. На жаль, через вищезазначені обмеження ми не завжди можемо тренуватися в такі інтервали, і іноді ми змушені тренуватися пізно ввечері або рано вранці.
Коли ви тренуєтесь? Вранці чи ввечері?
Хоча організм адаптується до цих годин, є певні недоліки:
Коли ви тренуєтесь? Ранок: організм перебуває після періоду сну і через 8-10 годин від останнього прийому їжі. Це означає низький рівень енергії, а також низький рівень поживних речовин та води. Ці поживні речовини необхідні як для тренувань, так і для відновлення. Катаболічні гормони мають максимальний рівень, і суглоби все ще не готові приймати зусилля інтенсивних фізичних вправ. Вони допомагають спалювати жир, а також м’язову масу. Для тих, хто хоче максимізувати втрату ваги, можуть бути корисними ранкові тренування навіть на голодний шлунок (кардіо натщесерце). Але добавки з вітамінами та мінералами, антиоксидантами, ліпотропами, карнітином можуть бути дуже корисними. Для тих, хто хоче набрати м’язову масу, було б ідеально прийняти хоча б один прийом їжі перед тренуванням. Це також може бути MRP (коктейль зі збалансованим споживанням білка та вуглеводів).
Коли ви тренуєтесь? Вечір: після робочого дня організм повільно переходить у стан сну через енергію та нервове виснаження. Однак гарна їжа перед тренуванням і кілька хвилин розслаблення можуть поставити вас на ноги, більшість із нас тренується ввечері. Недоліком буде те, що після тренування нам доводиться лягати спати, але обмін речовин залишається високим протягом декількох годин після тренування. Це запобігає глибокому і спокійному сну в перші години, коли це найважливіше.
Крім того, після тренування - це той вікно можливостей, при якому організм може засвоїти більше поживних речовин, ніж зазвичай, і тому було б добре споживати щонайменше два прийоми їжі після тренування (добавка відразу після і тверда їжа через 1-2 години), але Зазвичай слід 8 годин сну, коли поживні речовини більше не споживаються, нічний катаболізм стає переважаючим, тим самим саботуючи зусилля тих, хто хоче набрати вагу.