Коли ви тренуєтесь, тренується і ваша імунна система; Румунія світового класу
Що ти робиш сьогодні? Ви вже встановили щоденний режим фітнесу? Важливо знати, що фізична активність, управління стресом та повноцінний сон - це всі способи зміцнення вашої імунної системи. Дослідження показують, що люди в хорошій фізичній формі, які визначаються як ті, хто регулярно займається фізичними вправами, мають менший рівень захворюваності на інфекції порівняно з неактивними та сидячими людьми. (Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3842061/)
Як вправи допомагають нам?
По-перше, фізична активність допомагає усунути бактерії з легенів, зменшуючи шанси застуди, грипу чи іншого захворювання. Американський тренер знаменитостей Меріанн Браунінг сказала, що фізичні вправи також знижують рівень гормонів стресу, що може додатково допомогти проти хвороб. Це також стимулює вироблення ендорфінів, які є природними заспокійливими засобами та генераторами добробуту.
Для кардіотренування вдома Мері Анн Браунінг рекомендує бігати на місці, коліна до грудей, а п’ятами сидіти, стрибки в стрибках і так звані бурпі (ефективна суміш між згинами колін, віджимань і преса), ланцюг, який можна повторити на 5 до 10 разів, залежно від фізичної форми. "Якщо ви бажаєте більш структурованого тренування, на вибір є безліч варіантів. Чудовим вибором є безкоштовні програми на вимогу". Клацніть тут, щоб вибрати улюблений клас та персоналізувати свій тренінг щодня! ПОСИЛАННЯ НА КЛАС WLIN ONLINE.
Не забувайте управляти стресом!
Дослідження, що існують понад 25 років, показали, що психологічний стрес збільшує ризик захворювання. Еллісон Форті, американський консультант з питань психічного здоров'я, пояснила, що тривалий або хронічний стрес може негативно позначитися на імунній системі, зменшивши здатність організму захищатися від вірусів та бактерій. За словами Елісон Форті, деякі люди, як правило, приймають негативні стратегії, щоб впоратися зі стресом, наприклад, неправильно харчуватися, недосипати або зайняти сидячий спосіб життя, що також може негативно позначитися на імунна система. Національний фонд сну рекомендує щодня спати від 7 до 8 годин. За даними NSF, два 30-хвилинних інтервали сну кожен, один вранці та другий вдень, допомагають зменшити стрес та компенсувати негативні наслідки недосипу для імунної системи.