Коли відбувається втрата жиру Fitness-Wiki AsVIVA AsVIVA

Втрата жиру - це святий Грааль всіх, хто хоче схуднути. На це націлений кожен, хто хоче схуднути. Що також логічно - зрештою, ніхто не хоче втрачати лише воду чи навіть м’язову масу. Ні, це має бути жир. І це надлишок жиру в організмі, якому віддають перевагу і подобається Живіт, сідниці і стегна осідає. Якщо вам вже далеко за двадцять, ви, можливо, пам’ятаєте вислів тренера у спортзалі 15 або 20 років тому: «Завжди залишайтеся в аеробній зоні, тому переконайтесь, що ваш пульс не перевищує xy». Отже, ви працювали над степером, крос-тренажером або біговою доріжкою, завжди намагаючись бути в цій аеробній зоні тренувань.

Але справа в тому, що метаболізм жиру (адже саме про це завжди згадували попередні тренери в тренажерному залі) та втрата жиру - це дві різні теми!

Далі ми коротко з’ясуємо різницю між втратою жиру та метаболізмом жиру, а потім дамо вам кілька підказок щодо того, як допомогти вам у втраті жиру.

Втрата жиру проти метаболізму жиру

На цьому етапі ви тепер можете зануритись глибоко в біохімію свого тіла, адже у ваших клітинах відбувається неймовірна кількість під час загального метаболізму.

Ми намагаємось, щоб це було загалом зрозумілим тут. В основному існують різні обмінні процеси, які впливають на ваш організм:

Обмін цукру
Обмін білків
Обмін жирів
Гормони та ферменти

Це головним чином про це сьогодні Обмін жирів: Це відбувається в кишечнику. Там жири з їжі розщеплюються на жирні кислоти, так звані тригліцериди, і розщеплюються за допомогою кисню. Інший метаболізм, який важливий для вашого організму для отримання енергії, це той Обмін цукру: Молекули вуглеводів ферментами перетворюються на менші молекули цукру. Вони зберігаються в запасах глікогену печінки і надсилаються звідти до м’язів як джерело енергії при необхідності (наприклад, під час фізичних навантажень). Якщо тілу потрібно менше молекул цукру як постачальників енергії, ніж ви приймаєте та зберігаєте, тоді організм продовжує перетворювати ці зайві. Печінка це перетворює зайві молекули цукру в жирі, а потім зберігає ці тригліцериди у "на погані часи" Відкладення жиру. Бажано в області живота і на стегнах.

А тепер ми повертаємось до т.зв. Режим спалювання жиру, який раніше так часто цитували багато тренерів. Це означає не що інше, як ваше тіло використовує надані жирні кислоти головним чином для виробництва енергії. НЕ більш.

Тепер приступимо до втрати жиру. Ви можете розуміти цей термін у прямому сенсі: мова йде про розщеплення жиру в організмі. Тіло в організмі зберігається в жирових відкладах. Отже, те, що ви занадто багато носите на ребрах і під ними, як золото. Зараз є хороші та погані новини. Спочатку хороша новина. Це в основному дуже просто. Якщо ви хочете, ви можете розбити це на одне речення:

Для того, щоб втратити жирові відкладення, вам потрібен дефіцит калорій в організмі.

Негативний енергетичний баланс як ключ до втрати жиру - як я цього можу досягти?

Звучить легко - але тоді якось це не так вже й багато. Все більше людей у Німеччині та на нашій планеті взагалі страждають ожирінням. Отже, ви приймаєте з їжею більше енергії, ніж потрібно організму. Це накопичує надлишок жирових відкладень в організмі. Зараз було б найпростіше сказати: "Тоді я просто з'їм набагато менше". Чому більшість з них зазнають невдач через ефект йо-йо після дієти або періоду голодування? Зовсім просто: адже мало їсти створює більший голод!

І оскільки компульсивна втрата ваги через дефіцит чистої їжі не тільки дозволяє організму атакувати жирові запаси, але і не шкодує м’язових клітин.

Ексклюзивні вправи для схуднення, до речі, працюють лише напіввідмінно в довгостроковій перспективі. Це працює, часто навіть ефективніше, ніж тактика чистої дієти. Але це вимагає багато часу та енергії, що витрачає на організм. Оскільки і тут, після інтенсивної спортивної діяльності, тіло вимагає фази відпочинку, відновлення, регенерації та заряду енергії.

Отже, в довгостроковій перспективі поєднання і того, і іншого має сенс - фізичні вправи та дієта, яка насичує вас, заряджає запасами енергії, задовольняє вас, і при цьому доставляє набагато менше калорій! Розумна суміш ефективних фізичних вправ та дієти одночасно, мабуть, буде найкращою, якщо ваша мета - втрата жиру.

Оскільки кожна людина побудована по-різному, кожен організм працює по-різному, і не кожен обмін речовин однаковий, з різних таблиць не можна сказати, що призводить до бажаної мети в однаковій мірі для всіх. Тому на цьому етапі ми просто дамо вам наші найкращі поради, які вам підходять Мета втрати жиру наблизити це трохи ближче.

Основні поради щодо втрати жиру:

Автор - Мелані

Мелані є незалежним копірайтером та коректором. Вона займається функціональним фітнесом і час від часу займається кросфітом. Улюблена вправа: тяга. В іншому випадку їй подобається Віні Йога, любитель котів та шанувальник матчі та еспресо.

Коли відбувається втрата жиру Fitness-Wiki AsVIVA AsVIVA

Втрата жиру проти метаболізму жиру

Негативний енергетичний баланс як ключ до втрати жиру - як я цього можу досягти?

Основні поради щодо втрати жиру:

Автор - Мелані

Рекомендовані тренажери для сильної витривалості:

Рекомендація щодо велотренажера: Велотренажер AsVIVA H22

Рекомендація щодо бігової доріжки: бігова доріжка AsVIVA T18 з сенсорним екраном Android