Коли занадто багато кардіо?

занадто

Чим довше, тим краще - для багатьох людей, які хочуть схуднути, слід робити кардіотренування. Але все частіше можна спостерігати, що тренування на витривалість можуть швидко піти в неправильному напрямку. Як і багато в житті, тут важлива правильна доза.

Спочатку це починається малими кроками. 30 хвилин щоденних одиниць витривалості швидко стають 60 хвилин, 60 хвилин 90, а потім по одній кардіо одиниці щоранку та ввечері. Спочатку ваги та дзеркало демонструють перші успіхи, штани знову підходять, плаття вже не щипає. Але в якийсь момент настає момент, коли фізичний успіх зазнає невдачі, і передбачувані "рецидиви їжі" повинні бути компенсовані. Результат? На півгодини довше на крос-тренажері. Багато потрапляють у замкнене коло, починаючи з дедалі більшої кількості кардіо та все менше їжі. Розчаровує: тіло не досягає бажаної форми, а навпаки фіксує негативні результати. Чому так? На щитовидку.

Дослідження чітко показують, що надмірне хронічне кардіо у жінок відключає вироблення гормону щитовидної залози Т3. Т3 - це виступаючий метаболічний регулятор, який відповідає за зниження ефективності клітин і за збільшення виробництва тепла в організмі. Говорячи простими словами, коли рівень Т3 знаходиться на нормальному рівні, тіло також спалює достатньо енергії, щоб зігрітись і підтримувати м’язову функцію з помірною ефективністю. Занадто велика кількість гормону щитовидної залози (гіпертиреоз) робить організм менш ефективним і унеможливлює набір ваги. Занадто мало Т3 (гіпотиреоз) змушує організм накопичувати більше жиру в організмі - незалежно від того, скільки або маленький фізично активний.

І саме в цьому проблема. Оскільки успіхів більше немає, тренування на витривалість розробляється дедалі надмірно. Жінки, як правило, маневрують собою через занадто багато і так званих стаціонарних кардіотренінгів до 65% від максимального пульсу в стані гіпотиреозу.

Люди є адаптивними і завдяки своєму інстинкту виживання можуть тривалий час витримувати високі навантаження. Оскільки велике споживання енергії сигналізує про небезпеку для організму, а потім переходить у «режим виживання», метаболізм знижується з метою економії енергії. Отже, замість того, щоб спалювати бажаний жир, він зберігається для захисту організму. І це погіршується: організм продовжує утримувати жирові клітини навіть після фізичних вправ. Крім того, занадто велика кількість рівноважних кардіотренувань (більше 20 годин на тиждень) втрачає цінну м’язову масу, оскільки організм забирає більшу частину своєї енергії з м’язів, а не з потрібних жирових клітин.

То що робити?
Спочатку зійдіть із бігової доріжки. Перерву. Тілу потрібен час, щоб повернути рівень Т3 в нормальну гармонію. Ви повинні перестати вірити, що тренування на витривалість - це спосіб побудувати добре сформоване тіло. Навпаки: занадто велике і неправильно виконане кардіо пошкоджує щитовидку, гальмує спалювання жиру та спричинює втрату м’язів. Тренування з вагами, а також поєднання з короткими одиницями HIIT - набагато розумніший спосіб отримати фігуру, яку хочете.

Рекомендований вміст

  • коли

Підкаст епізод 50: Гіалурон для пиття

Що робить гіалуронова кислота в нашому організмі, коли ми приймаємо її як напій? Лікар. Хеннінг Юхтер - засновник і керуючий директор компанії Proceanis, яка вивела на ринок перший у світі напой для краси з гіалуроном. Сьогодні він пояснює нам, що робить гіалуронова кислота в організмі.

Підкаст епізод 49: Запалення - на добраніч

Вплив світла на наші тіла Dr. Ахім Ледер є співзасновником та генеральним директором jetlite GmbH. jetlite - це молода компанія з Гамбурга, заснована в 2017 році, яка розробляє індивідуальні рішення для освітлення з урахуванням внутрішніх годин для покращення здоров’я та добробуту людей. Сьогодні він пояснює u.

Правда про дієтичні добавки

Збалансована дієта, велика кількість фізичних вправ, хороший сон - чи цього достатньо, щоб довго залишатися здоровим? Яку роль у цьому відіграють дієтичні добавки? Чи є сенс доповнювати вітаміни та поживні речовини чи ми можемо повністю забезпечити свої потреби за допомогою харчування? Ми дійшли до суті цих питань. В.

  • Додому
  • про нас
  • відбиток
  • конфіденційність
  • Відправити лист
  • Блог
  • Наш магазин
  • Натисніть
  • галерея
  • Кар'єра
  • Лансерхоф Ланс
  • Лансерхоф Тегернзее
  • Lanserhof Sylt
  • LANS кардіо
  • LANS Medicum Hamburg
  • Лансерхоф у клубі мистецтв

Lanserhof використовує файли cookie, щоб гарантувати Вам найкраще обслуговування. Якщо ви продовжуєте серфінг на сайті, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Додаткова інформація