Коливання ваги, дієтичні дієти та схуднення
Коливання ваги на дієті
з м3bastixx »10 вересня 2011 17:46
Ви вже давно сидите на дієті. понад 40 кг пізніше я зараз досягаю своєї мети!
Вони завжди кажуть, що перші кілограми, які ви схуднете на дієті, це просто вода, завдяки глікогену тощо.
Я міг згадати, що перші кілограми дуже швидко спустилися!
Тепер до мого запитання:
Потім перші кілограми практично повертаються в кінці дієти?
Як я можу оцінити, в якій області це відбувається?
2,0 кг (500 г глікогену та води)
0,5 кг добових коливань.
але набагато більше, ніж не повинно придумати або?
Було б чудово, якби хтось міг дати мені конкретний номер або область.
приблизно 180см
трохи менше 70 кг
низький KFA (приблизно 7-8)
19 років
Я задаю питання лише тому, що у мене були проблеми з ефектом JOJO через алергію на пшеницю та лактозу (іноді вага понад 6 кг, отримана через затримку води тощо).
Re: коливання ваги Dieter
з барільо »10 вересня 2011 22:34
Збільшення ваги після закінчення дієти, звичайно, залежить від багатьох факторів - називати їх цифрами було б сумнівно.
Перш за все, реальний приріст - жирові відкладення - залежить від надмірної калорійності. Це означає, що плюс 7000 калорій означає збільшення жиру в організмі на 1 кілограм.
Їжа з високим вмістом натрію також значно сприяє збільшенню ваги - затримці води - тобто 10 грам кухонної солі зв'язує 1 літр рідини в організмі.
Їжа з високим вмістом вуглеводів також робить вас важчим, оскільки 1 грам вуглеводів пов'язує 3 грами води і зберігається в м'язах у вигляді глікогену.
Найкраще рішення для низької маси тіла - не вживати занадто багато калорій, вживати мало солі, приблизно 5 грамів кухонної солі має бути достатньо для споживання мало вуглеводів або дешевих з низьким глікемічним індексом, оскільки вони мають найменшу схильність до того, що організм забирає воду без потреби, багато п’є, тому що вона зневоднює, споживає багато їжі з високим вмістом калію, а також зневоднює, робить аеробні вправи, оскільки це змушує вас потіти і ви отримуєте підшкірну воду, тобто те, що знаходиться під шкірою, що змушує вас виглядати м’яким, ви втрачаєте.
Re: коливання ваги Dieter
з м3bastixx »11 вересня 2011 12:18
На жаль, ви мені не дуже допомогли. Мені відомо, які фактори можуть сприяти коливанню ваги, незалежному від жиру, я насправді запитував, наскільки це відбувається! Я розумію, що ви не можете сказати цього точно, але ви можете дати приблизний орієнтир, так?
На мій погляд, споживання солі, пиття та спортивна поведінка також орієнтовані на цілі!
(дійсно просто хочу почути приблизне значення)
То скільки кілограмів - це нормально. два, три, а то й чотири-п’ять кілограмів.