Колона Карліндера поставила ваше тіло на номер 1
Ви насправді займаєтесь спортом? Я маю на увазі, справді у функціональному одязі, спітнілому та з яскраво-червоною головою? Це не для всіх - я помічаю це знову і знову. І оскільки моє кредо: «Заборон немає - лише заповіді!» Я точно не хочу переконувати вас у тому, що ви не повинні лінуватися, а не боротися у спортзалі.
Ось лише стільки: жодна інша тема не займає світ жіночих журналів - і затишних турів для дівчат - так сильно, як фігура та вага. І здоров’я, пов’язане з цим. Оскільки перші рулети з беконом, нездужання та зморшки з’являться в певний момент. І навіть якщо деякі продукти помилково називають антистарінням - шляху назад немає. У якийсь момент ми всі подивимось на редис знизу.
Краса старіння замість анти старіння
Ось чому я змінив у своїй книзі термін «проти старіння» на «старіння краси». Бо справа не в НЕ старінні, а в красивому старінні. І в здоров’ї. Зрештою, у віці 80 років ми хочемо сидіти на ігровому майданчику з онуками - а не в палаті Альцгеймера місцевого будинку пенсіонерів. І ми можемо для цього багато чого зробити.
З акцентом на "можна" - не "повинен". Бо те, що багато хто навіть не знають: Лише близько 20% так званих цивілізаційних хвороб є генетичними, решта більш-менш саморобна і спричинена нашим способом життя. І перед тим, як хтось знову злякається і вважає за краще читати газету BILD замість рубрики Карліндера: Ось списку, що викликає паніку, того, який жах нас чекає, коли ми їмо шматочок чізкейка по неділях. Тому що хто мене знає, знає напам’ять мою улюблену фразу: “Доза робить отруту”. Отож, з тортом - і потім на вправи. Ха-ха. Але на щастя, повернення кривої до спорту.
Для багатьох спорт, а точніше «не займайся спортом», починається перед ліфтом. Я помітив це під час свого перебування у великому видавництві. Була сходова клітка до окремих редакцій восьмиповерхового видавництва - і двох ліфтів. А де були переважно пухкі редактори? Не перед сходовою кліткою, можу вам сказати. Але попереду два ліфти. Але звичайно: Зрештою, ви вже пройшли від припаркованої машини до видавництва - і натискання кнопки на правому поверсі спалює дві, не чекаючи, три калорії.
Тоді єдиними людьми, які вибрали сходову клітку, були фанати охорони здоров’я з медичного відділення - і наш 80-річний (!) Директор видавництва, який КОЖНОГО дня піднімався сходами на 8 поверх. Тоді ви розумієте, чому він все ще працює у 80 років.
Немає сумнівів, у мене теж немає такої фігури, як Хайді Клум і Ко - чи повинен хтось із вас просто так думати. Або як смішний глядач, звичайно, берлінець, чарівно заволав через вулицю днями: «У вас не такий густий бін, як це завжди виглядає по телевізору!» Чудово. Іншими словами: я знаю, як важко вставати, коли після роботи сидиш на дивані і волієш дивитись новини, а не одягати спортивне взуття. Тому, до речі, багато хто їде прямо з роботи до спортзалу - що, звичайно, дуже похвально.
Однак мені завжди доводиться сміятися, коли бачу, як мешканці міста у своїх позашляховиках (це ці нові, сучасні позашляховики) заїжджають на стоянку мого спортзалу. Прямо за дверима, стогнучи, тягнучи спортивну сумку в студію. Але неважливо: головне, що ми щось робимо. Тому що це було доведено: той, хто не рухається (і під цим я не маю на увазі високопродуктивний спорт, а просто перебуваю в русі), захворіє. І товсті.
________________________________
Вас цікавлять подальші поради нашого експерта Шарлотти Карліндер? Тут ми маємо для вас щоденні хитрощі щодо того, як ви можете пройти через життя з більшою енергією.
Слухай прямо зараз!
Це виходить: ось так ми дійсно худнемо
Нещодавно я прочитав чудовий заголовок у статті: «Сидіти - це нове куріння!» Це може бути трохи сміливо, але в основному це правда. Тому що, хоча в жіночому світі продовжують говорити про те, яка дієта найімовірніше гризти стегна, і чи діє інтервальний піст (не їсти більшу частину дня) краще, ніж низький вміст вуглеводів (мало вуглеводів), очевидно одне: лише якщо ми спалюємо більше калорій на день, ніж приймаємо, ми втрачаємо вагу.
Якщо ми хочемо зберегти свою вагу, а отже, і своє здоров’я, принаймні назавжди, допомагає лише одне: принаймні, не лопати більше калорій, ніж дозволяє концепція вправ. Це насправді дуже простий розрахунок. І чому нам теж слід за це рухатися. Тіло потребує енергії, щоб справлятися з повсякденним життям - і воно бере її з їжі, яку він споживає.
Сто вражаюче простих порад, які можна негайно втілити у повсякденному житті.
Але якщо говорити про повсякденне життя: Повернемося до повсякденного розпорядку у видавництві - адже багато хто з нас працює у відносинах із працівниками, що, мовляв, ускладнює пошук часу на спорт. Якщо у нас все ще є діти, одне-два виправдання, чому ми не можемо змусити це швидко прийти нам у голову. Увечері за малечами слід доглядати, перевіряти домашні завдання та робити господарство - і о 22:00 ніхто не хоче виходити на вулицю. У мене були б сотні причин, чому я не маю часу на фізичні вправи.
Але оскільки я знаю, що, як я вже сказав, я можу залишатися здоровим лише завдяки щоденним фізичним вправам - а також любити життя - мені довелося знайти альтернативу. Тож замість обіду я поїхав до вантажівки з їжею на стегно або до в’єтнамців (в даний час дуже модний!): БІГ. Приємно і затишно, півгодини кожного обіду - і тоді я щось з’їв. Але не повний заряд, бо в будь-якому випадку часу на це не було більше, коли ви працюєте в компанії з годинником часу. До речі, вона також має ту перевагу, що так звана "анестезія для годування" (знаменита втома після обідньої перерви) не така вже й екстремальна.
Насправді ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує 150 хвилин фізичних вправ на тиждень - незалежно від того, що і як. Отже, це точно вийшло. О, і я можу прочитати ваші думки: Ні, вам не потрібно приймати душ відразу після тренування - дещо сильний запах з’являється лише через години після тренування, коли бактерії розмножуються. На той час цього вже давно не було, і у мене був душ на дивані!
Зараз я знову незалежний і біжу протягом 30 хвилин одразу вранці після того, як привів дітей до школи. Тоді я буду точно за моєю партою о 9 годині - і я вже займався спортом. Чудове почуття. Почати можна з двох 30 хвилин. А потім повільно збільшувати. Чи знали ви, що організм зберігає всі види діяльності приблизно через три місяці таким чином, що ми більше навіть не замислюємось над тим, чи робимо це? Потім воно стає тілом і кров’ю, як чищення зубів, - і це стало звичкою.
І ще одне: Оскільки ми знаємо на основі доказів (на основі досліджень), що ми маємо подавати приклад дітям, щоб вони брали його на себе, а не говорили їм, що робити, я вголос говорив їм, скільки до або після тренування з самого початку Я із задоволенням роблю щось для свого тіла та свого здоров’я.
З успіхом: Моя дочка нещодавно зраділа тому, що ми пропустили автобус - адже: “Нашому тілу було набагато краще ходити, ніж стояти в автобусі, мамо! Давайте зробимо те саме наступного разу: «Ага! Або мій син, який з гордістю прийшов до мене і сказав: "Мамо, я просто годину грав у Другу війну - це було справді виснажливо!" Але: я знаю, що багато хто скептично ставиться до цих речей - але насправді технології - це не просто прокляття, а в цьому випадку спосіб отримати навіть останніх ботаніків з планшетних ігор на дивані. І це ЗАВЖДИ має сенс.