Колонка; Почніть бігати Якщо ви хочете схуднути, вам слід дотримуватися цього - Спорт - Tagesspiegel Mobil
Багато людей починають бігати, бо хочуть схуднути. Але наш оглядач знає, що так просто не виходить.
Жаннет Хаген - берлінська письменниця-фрілансер, викладач спорту та бігунка. Тут вона пише поперемінно з тренером з велоспорту Майклом Відерсіхом.
Весна явно провіщає себе, і разом з цим у багатьох виникає бажання позбутися зайвих зимових кілограмів. Тож до бігових кросівок, адже біг робить вас стрункою, так?
На жаль, це не так просто, адже калорії, які ви спалюєте на півгодинній пробіжці в помірному темпі, наприклад, приблизно еквівалентні шоколадній плитці. Це мало, враховуючи, що більшість людей люблять винагороджувати себе перекусом після тренувань - зрештою, ви цього заслуговуєте. Крім того, біг підтюпцем із зайвою вагою швидко перевантажує сухожилля, зв’язки та суглоби, що може призвести до болю та пошкодження і, зрештою, до розладу честолюбства. Суть: Якщо ви хочете бігати, щоб схуднути, не слід займатися цим випадково.
Їжте менше калорій, ніж потрібно вашому організму
Спочатку краще зменшити кілька кілограмів, змінивши свій раціон, тому що ключовим фактором для того, щоб скинути кілограми є: Споживайте менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Скільки вам потрібно, легко підрахувати. Правило основного рівня метаболізму (у стані спокою): одна кілокалорія на кілограм маси тіла на годину.
За його діяльністю можна додати кілька відсотків. Це значення коливається від десяти до 100 відсотків залежно від того, сидите ви переважно чи важко фізично працюєте. В основному, ви можете припустити, що більшість жителів Центральної Європи споживають більше калорій, ніж потрібно у своєму повсякденному житті, і що ви точно не усунете цю невідповідність, працюючи самостійно.
Для цього потрібне поєднання хороших тренувань та дієти зі зниженою калорійністю. У цьому випадку тренування означає, що ви не тільки виконуєте довгі та повільні пробіжки, але й час від часу включаєте вимогливі одиниці швидкості, оскільки в цілому під час цих пробіжок спалюється більше калорій. На додаток до бігових одиниць, легкі силові тренування мають сенс, оскільки м’язи спалюють значно більше енергії, ніж маленькі ручки любові, навіть у стані спокою, так що загальна швидкість основного метаболізму зростає.
Метаболізм поводиться як танкер в океані
Але найголовніше - бути в курсі подій, адже наш метаболізм поводиться трохи як гігантський танкер в океані. Проходить деякий час, перш ніж він змінить напрямок, або його можна зупинити або прискорити. І тому успіхи не показуються через тиждень. Іноді ви спочатку навіть трохи набуваєте ваги, оскільки м’язи накопичують воду, коли ви їх перевантажуєте, вони накопичуються швидше, ніж спалюється жир, а також важчі за жир.
докладніше на цю тему
Велосипедна колонка "Дивна" Самооптимізація - поспіх на велосипеді
Але коли ви вже на правильному курсі і, крім тренувань з бігу, зверніть увагу на інтеграцію невеликих додаткових одиниць руху у повсякденному житті, будь то сходи чи велосипед, тоді нічого не заважає гарному весняному самопочуттю.