Дієта перед бігом в Інтернеті
Правильне харчування перед бігом
На що слід звернути увагу в харчуванні перед бігом/перед бігом
Дозвільники, які мають різноманітне та здорове харчування, які регулярно вживають фрукти, рослинні олії, овочі, рибу, м'ясо та цільнозернові продукти, а також молоко та молочні продукти, зазвичай достатньо забезпечені всіма важливими поживними речовинами, вітамінами, мінералами та мікроелементами, які необхідні для здоров’я та спортивних результатів. Лише у рідкісних випадках дійсно необхідно доповнювати спеціальним спортивним харчуванням.
Однак дуже амбітні бігуни-аматори, а також конкурентоспроможні спортсмени та конкурентоспроможні бігуни виграють, якщо поповнять запаси вуглеводів за останні кілька днів до змагань, забезпечуючи збільшення вмісту вуглеводів у їх раціоні до 70 відсотків. Приблизно за три-чотири дні до марафону вам слід «навантажити» через збільшення споживання складних вуглеводів, для яких рекомендуються рис, макарони, картопля та інші цільнозернові продукти. Прості вуглеводи, такі як ті, що містяться в солодощах і газованих напоях, не підходять, з одного боку, оскільки вони призводять до падіння показників після короткого підвищення енергії, а також викликають тягу, яка в довгостроковій перспективі може супроводжуватися небажаним збільшенням ваги.
Однак безпосередньо перед тренуванням бігу або змагальним бігом слід уникати дуже цінних цільнозернових продуктів та жирної їжі. Під час бігового навантаження в шлунку доступно набагато менше крові, оскільки це потрібно для м’язів. Результат - уповільнення процесу травлення, що може призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом та зменшення пробігу.
Білий хліб або тости з невеликою кількістю масла і варення, банани, ніжна вівсяна каша, манна крупа, білий рис і картопляне пюре вважаються легкозасвоюваними і менш стресовими перед бігом. Зокрема, стимулюючих шлунок фруктів, таких як цитрусові та напої, такі як кава та молоко, слід уникати в останні кілька годин перед бігом, щоб не дратувати травлення під час бігу.
Ні в якому разі не слід повністю обходитися без їжі перед бігом, оскільки в іншому випадку запаси енергії, необхідні для бігу, занадто швидко витрачаються. Зокрема, не слід пропускати сніданок, де запаси енергії поповнюються після сну.
Правильний час, щоб з’їсти та випити, перш ніж бігти
Щоб уникнути зайвого навантаження на травний тракт, останній великий прийом їжі повинен бути приблизно за три-чотири години до бігу. Правильне харчування перед біговими тренуваннями чи біговими змаганнями включає не лише споживання твердої їжі, але також вживання достатньої кількості рідини, щоб запобігти зневодненню під час бігу та підтримувати спортивні показники.
Особливо, коли зовнішня температура висока і дуже великі дистанції бігу, такі як марафон, важливо починати добре зволожувати. У прохолодну погоду протягом останніх двох годин перед бігом достатньо півлітра води або іншого напою, такого як шприц, влітку потреба в рідині відповідно збільшується. Бігуни, які бояться ходити в туалет під час бігу, повинні були закінчити прийом рідини приблизно за півтори години до початку бігу, оскільки для обробки води та повторного виділення води потрібно від 45 до 90 хвилин.