Команда, що стоїть за TREPPENFINDER ®

Компетентність і пристрасть

Горст Лібетрут

Бізнес-тренер (IHK, BZTB)
Персональний тренер (BPT)
Reiss Profile® Master
Тренер з викладання (DVNLP)
Сертифікований фармацевтичний представник
Східний спортсмен
www.sportslovr.de

Матіас Янке

художник-фрілансер
Художник-графік та фотограф
Зареєстрований викладач-дефектолог
підготовлений викладач образотворчого мистецтва
Зовнішній вентилятор
Користувач сходів
www.mathiasjanke.de

Висновки експертів

Лікар. мед. Корнелія Войтек

Спеціаліст з внутрішньої медицини
Діабетолог DDG/LÄK
Метаболічний терапевт
www.dr-cornelia-woitek.de | www.fussnetzleipzig.de

"Включення фізичних вправ у розпорядок дня простіше, ніж очікувалося. За 5 рівнів ви можете спалити близько однієї кілокалорії та поліпшити свої метаболічні показники. Як кардіо-спорт підйом по сходах є вбивцею калорій номер один і покращує фізичну форму, а також витривалість, силу м'язів, рівновагу та спалювання жиру. Прогулянка по 200 кроків двічі на день приблизно відповідає пробіжці, що триває 15 хвилин, що також відповідає національним рекомендаціям Федерації Міністерства охорони здоров’я про фізичні вправи та фізичну активність від 1 лютого 2017 р.

150 хвилин фізичних вправ на тиждень (5x30 хв) з помірною інтенсивністю або 75 хвилин на тиждень з максимальною інтенсивністю в аеробній зоні легко зробити піднімаючись сходами, тим більше, що інтенсивність можна вибирати залежно від вашого стану та обставин. Загальної активності щонайменше 3x 10 хвилин на 5 днів на тиждень легко досягти, і тому вона відповідає найновішим науковим стандартам ".

Санна Вінклер

Практика для персоналізованої медицини
Фізіотерапевт
Вчитель спорту та гімнастики
www.sana-hannover.de

"Вправи на свіжому повітрі приносять користь не лише для душі, а й для мітохондіральних запасів - електростанцій наших клітин. Індивідуальна потреба в енергії визначає, яку частину мітохондрій слід нарощувати або розбивати. Цей запас головним чином відповідає за те, як наша здатність до регенерації хороша і, отже, також визначає процес загоєння, наприклад. Для цієї складної структури нам потрібен вітамін D - наш вітамін сонця - і ми отримуємо його зовні!

Саме там, у вигляді сходів, ми також знаходимо спортивний інвентар, який є у вільному доступі кожному і не передбачає жодних фінансових витрат. Періодичний стрес через довжину сходів, глибину та висоту сходів позитивно впливає на обмін речовин і, як додатковий позитивний ефект, також сприяє роботі мозку. З точки зору здоров’я, обов’язкове для кожного! "

Хеннінг Каніц

Фізіотерапевт
Спортивний фізіотерапевт (I.A.S./ DSB)
Тренер з фізичної реабілітації (PRT/I.A.S)
Персональний тренер та тренер з питань харчування
www.hk-physio.de

"Інтеграція більшої кількості рухів у повсякденному житті має сенс. Це може бути реалізовано швидко і без великої логістики, особливо на" сходовому тренажері ". Сходи також зазвичай доступні скрізь. Навіть короткий тренажер може призвести до ефективних серцево-судинних тренувань з хорошими тренувальними стимулами. Регулярність покращує фізичну здатність.

Сходи підходять для терапевтичних втручань кількома способами - ось кілька прикладів для нижніх кінцівок: Ахіллове сухожилля можна зміцнити за допомогою так званого тренування IGF (тренування IGF = тренування, подібне до інсулінового фактора росту, - це повільно виконувана тренування сухожиль). Симптоми шини гомілки, відомі багатьом бігунам, також можна вирішити на сходах. Для пацієнтів на стегнах сходи є важливим інструментом для функціональної підготовки викрадачів, а для пацієнтів з проблемами коліна це дає їм можливість покращити свою функцію згинання та розгинання та навчити свою стійкість до підйому сходами з підвищеними та нижчими кроками. Підняття сходами дає нам можливість розтягувати м’язові та сполучнотканинні структури та займатися на різній висоті.

Приклади спортивного втручання: Окрім серцево-судинних тренувань, тобто тренувань на витривалість, сходи також пропонують можливість використання інших енергетичних систем, таких як гіпертрофія, максимальна та швидкісна силова підготовка. Ми можемо працювати з власною вагою тіла або використовувати додатковий опір, інтегруючи гантелі, гирі, мішки з піском або жилети для обтяження, щоб покращити індивідуальне обмеження навантаження та мати можливість якомога точніше вносити корективи. Залежно від того, з якою енергією чи системою тренувань ми хочемо зайнятися, потрібна різна кількість повторень та адекватний опір.

Два мої найважливіші принципи навчання та терапії:
1. Функція формує орган.
2. Ти отримуєш те, що тренуєш ".

Горст Лібетрут

"Переміщення по сходах означає для мене сьогодні, у 53 роки, можливість вести безболісне життя. Це було не завжди так. У віці 29 років я переніс операцію на спині. Нестерпний біль з паралічем в нозі зробив цей крок необхідним. Навіть сьогодні достатньо одного неправильного руху і старі проблеми знову існують. Різні терапії та програми вправ не змогли цього запобігти. Зрештою, я сам знайшов рішення і розробив структурований план тренувань для фізичних навантажень на сходах. На даний момент я кращий, ніж будь-коли, і я за це Я дуже вдячний. Можливість помітно впливати на власний стан здоров’я є моїм мотиватором номер 1 для регулярних тренувань на сходах.

Запланована біг сходів супроводжувався значними побічними ефектами. Мої показники щодо сили та витривалості значно покращились. Хорст Лібетрут, який був двадцять років тому, напевно, не зміг би пройти зі своєю дитиною на гору висотою 2000 метрів плюс багато багажу на спині - він би взяв гондолу, як і більшість із них. Мотиватор номер 2 для регулярних тренувань на сходах - це розваги з дієвим тілом.

Я загалом оцінюю рух по сходах як високофункціональний. Це тренування для всього тіла, за допомогою якого я також можу конкретно та ефективно змінити свою фігуру. «Орієнтація на фігуру» - при всій скромності - мій мотиватор No 3 для регулярних тренувань на сходах. Формування, зміцнення або підтяжка корпусу - сходи також є надійним спортивним обладнанням у цьому відношенні, якщо продуманий та креативний план лягає в основу ".

Саша Мерт

Клінічно активний нейропсихолог та дослідник мозку
персональний тренер
Крокові спортсмени, ультрабігуни, (екстремальні) бігуни з перешкодами

“Ліфта до успіху немає. Ви повинні піти сходами "
(Еміль Ош)

Підйом по сходах - це весело і корисно для душі:
З кожним рівнем я отримую негайний відгук про те, чого я досяг. Коли я досяг "вершини", я бачу, чого досяг. Якщо я рухаюся «вгору», це також виражає «рух вгору» психічного та психологічного стану: один - «зверху», «справи прогресують» тощо. Як тільки я досяг вершини, я бачу, чого досяг. І це знову і знову. Піднімаючись сходами, я потрапляю в "потік": такий собі медитативний стан, в якому я повністю поглинений своєю діяльністю.

Підйом по сходах підтримує здоров’я:
Він тренує серцево-судинну форму, силову витривалість, почуття рівноваги, навички координації та багато іншого. Це також і особливо цінно для людей похилого віку. Підйом по сходах також сприяє розумовій "спритності".

Будь то спортивним (екстремальним) викликом, для поліпшення загальної фізичної форми, для профілактики або як “маленький підбір між ними” у повсякденному офісному житті - сходи є одним з найбільш універсальних тренувальних пристосувань серед усіх!

Вертикальний марафон

І якщо ви завжди хочете поставити перед собою нові цілі, сповнені цікавості, просто зробіть ще кілька кроків або виконайте їх інакше. Так був створений ВЕРТИКАЛЬНИЙ МАРАФОН ® на сходовій клітці. Класична марафонська дистанція 42,195 кілометра може становити до 100 000 кроків, залежно від сходів. Він запускається лише на східцях. Їздити на ліфтах, як правило, заборонено. Чемпіонат світу проводиться раз на рік з цієї нової дисципліни бігу з 2015 року. Більше про це на веб-сайті VERTICAL MARATHON ®.