Телевізійний лоток, наші поради щодо збалансованого харчування
Сьогодні ввечері завантажена програма: улюблений серіал/телевізор. Але те, що ви вечеряєте перед екраном, ще не означає, що вам потрібно щось їсти. Інструкція щодо збалансованого прийому їжі.
10 порад, як збалансувати телевізор
Їжа, приготовлена заздалегідь
Ми це добре знаємо: ідеальна їжа включає як білки (м’ясо, риба, яйця.), Вуглеводи (хліб, макарони, рис, цукор.), Трохи жиру, фрукти та овочі і, нарешті, молочний продукт (йогурт, сир .). Тому не соромтеся приготувати собі, напередодні, якщо це можливо, змішаний салат або овочевий мус, наприклад. А якщо ви любите перекусити, відмовтеся від своїх бажань, як міні-укуси, або виберіть дуже модні страви. Крім того, на дивані легше їсти. Для шоколадного мусу на десерт, чому б і ні, але заплануйте закуску та легке та різноманітне блюдо.
Наша порада: ми заздалегідь продумуємо своє меню і уникаємо операцій «внизу шаф» (якщо у ваших шафах немає лише корисних продуктів).
Екзотичне меню
Наш мозок не може зосередитися на телевізійній програмі і на тому, що він ковтає одночасно. Результат: перед фільмом сигнал насичення подається із запізненням. Щоб уникнути надлишку, ми зосереджуємось на продуктах, які пробуджують почуття. Ми готуємо барвисте, хрустке, смачне, хрустке. Коротше: дивно. Ми думаємо про хрусткий хліб, шашлик із сирих овочів з невеликою кількістю домашнього йогуртового соусу, який добре поєднується.
Наша порада: якщо у нас є трохи часу, якщо ми спробуємо нові презентації? І ми віддаємо перевагу свіжим та смачним продуктам !
Остерігайтеся жиру !
Класика телевізора часто буває занадто сміливою. Наприклад, чаша чіпсів повинна залишатися винятковою. Слідкуйте і за нарізним м’ясом! Якщо біла шинка має менше калорій, ніж сира, ковбаса або паштет сповнені жиру. Замість цього вибирайте домашню птицю (без шкіри), з низьким вмістом ліпідів або морепродукти. Так само, будьте обережні з соусами на масляній основі (майонез, беарнез). Що стосується тарами та хумусу, це божественне ліванське пюре з нуту, воно буде помірним. Вони майже такі ж жирні, як масло! З іншого боку, «жирна» риба, включаючи омега-3, яка корисна для мозку та артерій, не робить вас товстим. Отже, ми робимо рилетки з сардини !
Наша порада: ми відстежуємо цукри, навіть нежирні, та надмірно оброблені продукти. Це завжди здоровіше для нас і для нашої дитини !
Перейти до овочів !
Телевізор не завжди римується з фруктами та овочами. І все ж, калорійність їх низька. Щоб почуватися ситим, недостатньо проковтнути від 800 до 1000 калорій, також потрібно споживати не менше 600 г їжі. Тож ми зважуємось на домашній суп, який ефективно насичує, надає в якості бонусу мікроелементи (вітаміни та мінерали.) та клітковину для посилення транзиту. Або ми підсмажуємо невеликі овочі у воку, маленькі кубики легше їсти.
Наша порада: фрукти не просто смачні. Згадайте запечені яблука, пюре з груш або звичайні фруктові супи.
Значення хліба
Вуглеводи - це гаранти вашої фігури та вашого міцного здоров’я. Хліб, всупереч поширеній думці, має всі інтереси бути біля вашого телевізора. Лаваш - чудовий продукт, нежирний і солений. Але традиційні хлібці та багети (або зі злаками) також мають переваги. Зокрема, щоб уникнути харчової тяги. І навпаки, сендвіч-хліб, що містить жири та цукор, схожий на швидкі вуглеводи, еквівалентні солодощам. Також стежте за нанами, ці індійські булочки іноді приправляються сиром. Вони переповнені ліпідами.
Наша порада: класичний хліб хорошої якості має три характеристики. Він повинен протистояти в роті і мати щільну і відносно темну крихту.
Ви робите це !
Рішенням для обмеження цукру, солі та жиру часто є приготування їжі самостійно. Домашня піца, виготовлена з помідорами, трохи моцарелли та шинки, як правило, менш енергійна, ніж еквівалентна в магазині. Те саме зауваження щодо супів. За винятком деяких заморожених версій, вони занадто солоні, що сприяє затримці води і. целюліт.
Наша порада: якщо ви купуєте готові, вибирайте простіші, менш складні вироби та читайте етикетки. Приклади: піца Маргарита, суп без добавок ...
Правильний вибір
Чи є у вас слабкість до солоного, кислоти та всього, що жує у роті? Замініть оцтові чіпси на менш калорійні продукти: великі соління, дрібну солодку білу цибулю або навіть соління. Примітка: порція попкорну краще чіпсів (саме ви вимірюєте кількість солі або цукру).
Наша порада: завжди плануйте сир з сиром/цибулею, низькокалорійний.
Коли це закінчиться, воно закінчиться
Приготуйте достатню кількість і зупиніться, коли піднос закінчиться (ми не заправляємо на кухні). Вас пригощали повноцінною їжею. Потім, щоб відзначити кінець їжі, закінчити на солодкому дотику: очищені фрукти, трав'яний чай.
Наша порада: спробуйте домашній молочний коктейль, приготований з полуницею, молоком та змішаними кубиками льоду (без додавання цукру).
Слідкуйте за напоями
Остерігайтеся фруктових соків і газованих напоїв, навіть легких. Їх захоплюючі чесноти викликають апетит. Те саме стосується алкоголю, вживання якого може мати наслідки для здоров’я. І ми це знаємо, під час вагітності та годування груддю це нульовий алкоголь! Найкраще - це вода, томатний сік і звичайний лимонад ! Наша порада: щоб змінювати задоволення, ми думаємо про різні ігристі природні води.
Ніколи без столових приборів
Вилка та ніж дозволять їсти повільно та полегшують травлення, уникаючи перебільшення кількості.
Наша порада: також подумайте про серветки і віддайте перевагу глибоким тарілкам або мискам, щоб відвернути будь-яку незграбність. Смачного !