Як правильно харчуватися, щоб схуднути Як користуватися Femme Actuelle The MAG

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

Схуднути і вдосконалити фігуру, не сідаючи на обмежувальну дієту ... Це можливо! Сара Марін-Мейр, дієтолог-дієтолог, дає нам інструкції щодо прийняття збалансованої дієти для тривалого схуднення.

Будьте в курсі

10 основних правил схуднення, не сідаючи на обмежувальну дієту

Зберігайте послідовність і майте довгострокове бачення, збалансоване харчування, протягом тижнів, місяців, а також року.
Зверніться до дієтолога, щоб з’ясувати відповідні порції (залежно від різних параметрів: віку, статі, обміну речовин, зросту, ваги тощо). Двох консультацій достатньо, щоб підвести підсумок звичок і скласти програму.
Майте повні тарілки під час кожного прийому їжі, тобто з такими компонентами: тваринні або рослинні білки, овочі, цілі крохмалі та частина рослинного жиру.
Розділіть свій раціон, включаючи перекус, який обмежить перекуси, регулюючи рівень цукру в крові.
Надавайте перевагу сирим, сезонним і, якщо можливо, місцевим та органічним продуктам. І обмежте цукристі продукти.
Будьте цікаві, відкрийте іншу дієту, почніть більше готувати, отримуйте задоволення, щоб не сприймати це як обмеження.
Залишайтеся зволоженим протягом дня.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями, необхідними для схуднення, а також для збереження здоров’я.
Виберіть фізичну активність, яка нам подобається, починайте поступово. Краще робити менше, але регулярно, ніж великі сеанси раз у раз.
Встановіть досяжні цілі та етапи, яких потрібно досягти до остаточної мети, будь то з точки зору харчування чи спортивної діяльності.

Втрата ваги: не забороняйте їжу, але розумно її замінюйте

Навіть намагаючись схуднути, вигнання продуктів - погана ідея. Дійсно, заборона певної їжі неминуче призведе до розчарування. Тож замість того, щоб виганяти ці продукти, натомість вибирайте альтернативні варіанти, більш цікаві з поживної точки зору.

Ідея полягає в тому, щоб споживати свої милі гріхи по-іншому. Ви любите торти? Замість того, щоб купувати пакети тортів, які є ультра-обробленими продуктами, повними цукру та жиру, приготуйте домашній торт. Це зменшить кількість цукру, який ви вкладаєте в нього, і ви будете контролювати кожен інгредієнт, який ви вкладаєте в препарат.

Так само, чи ви любите гамбургер? Не обділяйте себе, а робіть це вдома, з гарними та вдало підібраними продуктами.

Нарешті, ті, хто любить сир, ми також маємо право на їх невелике задоволення: ми уникаємо плавлених сирів і пропонуємо невеликі порції (30 або 40 грам) хорошого органічного сиру.

Порада додатково: якщо вам доводиться робити вибір між двома продуктами, перевірте перелік інгредієнтів: він повинен бути якомога коротшим. Зверніть увагу, що перша їжа завжди найважливіша за кількістю.

Білки, овочі, крохмаль: продукти, які не можна пропустити, щоб схуднути

Хоча існують продукти, пов’язані із схудненням, наприклад, овочі, які ви можете їсти за бажанням, намагаючись схуднути, все справді полягає в рівновазі.

Тарілка, яка дозволить вам скинути кілограми, - це повна тарілка, що складається з:

Повні крохмалі для впливу на ситість і надання енергії, необхідної організму.
Овочі, багаті клітковиною, вони сприяють відчуттю ситості та допомагають нормальній роботі травної системи.
Білки, які стануть «цеглинками» нашого тіла, зокрема наших м’язів.
Порція жиру, яка дозволить засвоїти певні вітаміни.

Отже, ці групи продуктів сприяють збалансованості їжі, чим більше ми будемо різноманітні, тим більше ми забезпечимо організм усім необхідним.

Коли ми хочемо схуднути, ми часто прагнемо зняти один із цих компонентів з тарілки, а то й кілька. Однак це призведе до розчарування, почуття голоду, яке нам доведеться полегшити іншими способами і, отже, збільшення ваги ...

Негазована вода, ароматизована вода, трав'яний чай, чай ... Найкращі напої для схуднення

Щоб схуднути, вода - єдиний рекомендований напій. Щоб не нудьгувати і не зволожувати більше, можна додати лимонний сік, листя м’яти, порізані фрукти для настоювання тощо.

Слід уникати газованих напоїв, навіть у «легкій», «нульовій» версії, фруктових соків, алкоголю та енергетичних напоїв.

Зверніть увагу, що фруктовий сік ніколи не замінить свіжих фруктів: клітковини немає, але майже стільки ж цукру, як у соді, що значно збільшить рівень цукру в крові.