Командна робота Швидше худніть завдяки тренуванню партнера - FIT FOR FUN
Знайдіть партнера з навчання! Тренування з партнером підвищує працездатність, мотивує, приносить більше задоволення - і пришвидшує схуднення!
Дослідження Університету Пітсбурга показує, що жінки, які займаються з другом, втрачають на третину більше ваги, ніж ті, хто займається тренуванням, які відвідують тренажерний зал одні. Жоден список відтворення, яким би енергійним він не був - від Ріанни до Леді Гаги - не може мотивувати вас під час тренування так само, як справжній партнер. Ось що говорять інші дослідження: 80 відсотків спортсменів дотримуються своїх тренувальних планів і в рази строгіше, коли тренуються з партнером. Хто хоче похитнутися перед цим? У командних тренуваннях слабший Я має набагато менше шансів. Зрештою, ви не хочете скасовувати зустріч (навіть якщо хотіли б залишитися на дивані), а також не можете просто дати неприємним вправам прослизнути під стіл. Наслідок радує: звичайно, більш регулярні та інтенсивні тренування також призводять до того, що кілограми швидше опускаються.
Підвищена мотивація в партнерських тренуваннях
Позитивна конкуренція, з якою стикаєшся під час підняття тягарів або спільної подолання пробіжних кілометрів, дає додатковий стимул. У команді ви підштовхуєте один одного до пікових показників і здаєтеся повільніше, ніж під час тренування на самоті. І принцип також застосовується до спорту: спільне страждання - це зменшення наполовину.
Як знайти потрібного партнера?
Для хорошої командної підготовки важливо знайти правильного партнера. Рівень результативності повинен приблизно відповідати, як і загальні цілі. Таким чином, ви уникнете того, щоб у сильного партнера випробовувались недостатньо, а у слабшого - розчарування. Час від часу тренування з кращим спортсменом теж не зашкодить: з одного боку, ви можете чомусь навчитися з іншого, з іншого боку, це рухає вашими амбіціями і, таким чином, може підвищити ваші результати.
На що ти чекаєш? Візьміть свого найкращого друга, приятеля або партнера і починайте. Ви повинні робити наступні вправи тричі на тиждень.
Дія кулі медицини
Два раунди, кожен раунд 1-2 хвилини, перерва між ними 60 секунд. Встаньте на відстані приблизно 6 м. Партнер А бере медичну кульку (2,5-3,5 кг), розтягує її над головою витягнутими руками, злегка стає на коліна і накидає м’яч якомога сильніше на нього Підлога, щоб вона підскочила і партнер міг зловити її, не залишаючи свого положення. Кидайте м’яч вперед-назад якомога швидше.
Навчальна схема
Негайно переходьте від однієї вправи до наступної, 10-12 повторень за вправу; 60 секунд перерви після кожного раунду, загалом 3 раунди.
Вправа 1
Обидва партнери займають положення віджимання навпроти один одного так, щоб їх голови були приблизно 30-45 см один від одного. Одночасно опустіться на лікті (партнер А спочатку тримається на правому передпліччі, партнер В - на лівому, потім ви підтримуєте себе другою рукою на передпліччі), передпліччя знаходяться під прямим кутом на підлозі, руки точка вперед. Потім ви знову піднімаєтесь крок за кроком (партнер А спочатку піднімається правою рукою, потім лівою рукою, партнер В у дзеркальному відображенні) у положення віджимання з витягнутими руками. Потім ви плескаєте протилежну руку з партнером. Тепер ви робите вправу знову в іншому напрямку.
вправа 2
Стійте на відстані 3-6 метрів. Візьміть медичний кульку вагою від 2,3 до 6,8 кг. Зігніть одну ногу назад, а другу зігніть так далеко, щоб можна було перекотити м'яч партнеру B. Партнер Б піднімає м’яч, обидва вони знову встають прямо, ноги на ширині стегон розставлені на підлозі. Продовжуйте на тій же нозі 10-12 разів. Потім перемикаємо сторони.
Вправа 3
Партнер А переходить у положення віджимання і напружує все тіло. Партнер Б лежить на спині під прямим кутом до партнера А, щоб він міг покласти праве литок на спину партнера А. Він трохи підтягує ліве коліно до грудей, руки витягнуті біля тіла, кисті рук спрямовані вгору. Тепер партнер Б напружує сідниці і штовхає стегна до тих пір, поки його тіло не утворює пряму лінію. Потім він відкладає низ знизу і повторює вправу з тієї ж сторони. То він змінює сторону, то обидва партнери міняють позицію.
Разом до 100
Визначте кількість повторень, яких ви хочете досягти поперемінно з вашим партнером (наприклад, 100). Партнер А переходить у положення віджимання, потім стрибає в присідання з обома ногами, руки залишаються на підлозі, а потім випрямляється. Тепер він повертається в положення віджимання і повторює вправу, поки не втомлюється. Партнер B тим часом відпочиває. Якщо партнер А вирішить, що йому досить, він аплодує партнеру Б і продовжує. По черзі ви робите 100 повторень у парах.