КОМБІНОВАНІ СОМАТИЧНІ ТИПИ
характеристики поєднаних соматичних типів
Комбіновані соматичні типи
Одна з найбільш обговорюваних тем у галузі фітнесу та харчування полягає в тому, чи справді існують соматичні типи і чи слід дотримуватися конкретних порад щодо їжі та фізичних вправ залежно від соматичного типу.
Хоча є і плюси, і мінуси, я, як правило, перебуваю в таборі тих, хто вважає, що соматичні типи є реальністю і що існують певні характеристики, а також поради, знаходження яких може покращити життя тих, хто прагне побудувати стиль здоровий спосіб життя, відповідно до потреб власного організму. У той же час, я не думаю, що ця тема явно є в районі білий (так, вони є, і ви повинні дотримуватися абсолютно всіх рекомендацій, наданих для вашого соматичного типу), але не в цій області чорний (не існує, це чиста псевдонаука). Добре бути поінформованим та експериментувати, застосовуючи на практиці накопичену інформацію, щоб ми могли вибрати те, що стосується нас, і залишити осторонь те, що не для нас.
«Соматичний тип є критерієм класифікації людських тіл, в даному випадку за деякими очевидними характеристиками: товщина кістки, м’язова маса, жировий прошарок. Класифікація за соматичним типом не є унікальною і нікому не може підходити ідеально, тому її слід використовувати більш орієнтовно, уникаючи спроби образити когось, примушеного до певного соматичного типу (більшість з нас є комбінацією 3 типів .). У той же час соматичний тип повинен відображати певні постійні та очевидні характеристики. "Соматичний" відноситься до функціонування організму.
ектоморф: тонкі кістки, зазвичай високі, вузька талія і плечі, м’язова маса і мало жиру. Збільшує м’язову масу та силу. Худніть швидко, як правило, завдяки м’язовій масі.
мезоморф: відносно товсті кістки, вузька талія, широкі плечі, середній зріст, велика м’язова маса, мало жиру. Він швидко зростає в м’язовій масі та силі. Він легко спалює жир, зберігаючи низький рівень, навіть якщо дієта не є ідеальною.
ендоморф: дуже товсті кістки, особливо внизу тіла, широка талія, велика м’язова маса, багато жиру. Він швидко набирає вагу, особливо за рахунок накопичення жиру ”.
Крістіан Маргарит
Ваш соматичний тип впливає на те, як швидко ви втрачаєте або втрачаєте м’язову масу, як реагуєте на дієти, багаті вуглеводами або з низьким вмістом вуглеводів, а також на те, як ваше тіло реагує на заняття спортом.
Ми не можемо визначити соматичний тип, просто дивлячись на те, як ми дивимося в даний момент.
Якщо хтось роками займається спортом і має добре розвинені м’язи, ми не можемо відразу зробити висновок, що він є мезоморфом. Важливо знати, як він виглядає до того, як почав регулярно займатись спортом, і чи були ці характеристики незмінними протягом тривалого періоду його життя.
Дізнайтеся тут, які особливості кожного соматичного типу, та рекомендації щодо дієти та фізичних вправ:
✔️Реакція на програми харчування та спорту є показником для вашого соматичного типу.
Якщо ви додаєте м’язову масу в шаленому ритмі, а ваш жировий прошарок стоншується в не менш шаленому ритмі, ви виграєте генетичний джек-пот: ви маєте виняткову здатність розвивати м’язову масу мезоморфа та додатковий обмін речовин. ефективний, який позбавляє від будь-яких слідів жирової тканини, ектоморфа.
✔️Наскільки швидко ваш організм реагує на той факт, що ви перестали займатися спортом чи піклуватися про свій раціон, також є важливим фактором для визначення вашого соматичного типу.
Чи легко ви підтримуєте м’язи, але так само легко набираєте вагу? Ви, швидше за все, будете ендоморфними з більш сильним або слабким мезоморфним компонентом.
✔️Ви можете мати очевидне поєднання соматичних типів, наприклад: верхня частина тіла дуже слабка, кістки довгі, елегантні, а нижня частина тіла має грушоподібну форму, з широкими круглими стегнами і товстим шаром жиру.
✔️ Слід також зазначити, що якщо у вас сьогодні надмірна вага, це не означає, що виключена можливість бути фактично ектоморфною або навіть мезоморфною. Хаотична дієта та відсутність фізичної активності можуть призвести до збільшення ваги, незалежно від соматичного типу. У ектоморфних жінок часто, хоча вони і є слабкими, нездоровий спосіб життя спостерігається в якості шкіри (худий-жирний).
Якщо ви шукаєте спосіб ефективно схуднути, і виявили, що ви ендоморфні, і вам доведеться докласти багато зусиль, щоб мати тіло, про яке ви мрієте, і ця думка вас лякає, не здавайтесь. Бути ендоморфним не означає ні бути генетично неповноцінним, ні мати виправдання для багатьох зайвих кілограмів. Зрештою, ви не набираєте 20+ кг, оскільки у вас повільніший обмін речовин, і ви не втратите вагу, якщо продовжуватимете вважати, що прийнятно пити сік замість води. Це просто означає, що вам буде важче, і вам доведеться більше працювати. Але, побачивши бажані результати, ви зможете по-справжньому пишатися результатами, отриманими завдяки постійній та відданій роботі.
Для ектоморфа, коли він хоче втратити м’язову масу, не втрачаючи ваги, схудненню буде так само важко, як і ендоморфу. Але навіть не маючи генів найкращих спортсменів, він зможе побачити, як його тіло перетворюється завдяки великій праці, наполегливості, відданості та позитивному настрою.
Важливо ставити реалістичні цілі.
Якщо ви ендоморфні, ви ніколи не зможете виглядати ектоморфом, навіть якщо ви досягнете надзвичайно низького відсотка жиру в організмі.
У слабких ектоморфів немає помітних кісток грудної клітки (я тут не про ключиці, а про так званий «ксилофон»), як це має жінка на зображенні.
У слабких ектоморфів тонкі кістки та суглоби, тому менша вага виглядає на них природно, тоді як занадто мало ендоморфів надасть їм нездоровий, сухий, скелетний, навіть хворий вигляд.
Ви не станете чисто мезоморфними, якщо ви ектоморфні, а також якщо ви ендоморфні.
"Включення до одного з 3 соматичних типів є не засудженням, а еталонним елементом у встановленні цілей та плану навчання та харчування/добавок. Бувають випадки, коли люди з особливою волею встигли змінити своє тіло настільки, що здається, що вони змінили свій соматичний тип, тобто стали нежирними або, наприклад, з низьким вмістом жиру ".
Ми більше, ніж наші гени, тому кожен із нас несе відповідальність за своє тіло і модель світу, і ця відповідальність перевищує генетичний багаж, соматичні типи разом чи ні, середовище, в якому ми виросли, книги, які нам дали.
Том Венуто, „Спалюй жир, годуй м’язи“, Фітнес Ренесанс, ТОВ, 2003