Коментар від Stéphane Vierge
Привіт! Мене звати Стефан Діва і я народився в 1967 р. (Зарахуй математику!). Що стосується прізвища, запевняю вас, що я не вибирав 😉
Я народився і виріс у Бордо, прекрасному місті, яке я дуже люблю, хоча я давно там не жив. Я також проводив час у Тулузі та на південному сході Франції, за 50 км від Авіньйону, де одружився у 1993 році. Отже, я більше хлопець з півдня, і моє останнє головне місце проживання у Франції знаходиться у Воклюзі.
З моєю дружиною ми прожили в Гайані 5 років, і ми мали багато можливостей подорожувати протягом усіх цих років. У січні 2012 року ми оселилися в Західній Африці, точніше в Беніні. І з кінця 2019 року ми живемо в Іспанії, у місті Ллеїда (Лерида для некаталонців).
Я легко визначаю себе як домашній куля глобус рисак.
Тому що я люблю відкривати різні культури та місця, насолоджуючись проведенням часу вдома, пишучи чи читаючи. І займатися спортом, звичайно !
У мене була ідея створити цей блог через велика галера що трапилось зі мною в 2014 році і про яке я розповім нижче. Це нагадало мені про те, як важливо продовжувати робити вправи. Я в основному живу за те, що писав як редактор фітнесу та харчування.
Мої офіси: Llivia, Lleida, Іспанія
Поштова адреса: Partida Grealo, 18, 25195 LLIVIA
Телефон: +34695 85 92 17
Електронна адреса: [email protected]
Початок кінця
Саме коли я повернувся з Франції в жовтні 2014 року, одного разу вранці опинився на землі, не маючи можливості встати. Я відчував біль такий же сильний, як ножовий удар в попереку. І все це просто натягуючи мої шкарпетки !
Коротше кажучи, 1 год 30 чекати на підлозі, розклавши, як млинець, випадково зісковзнувши з каструлі. Я не зміг знайти спосіб встати, не мучачись мучно. Це був не мій 1-й люмбаго, оскільки я пробував це кілька разів, починаючи з 27 років, але цей був повноцінним.
І це був лише початок ...
Стаття і книга, які все змінили
Дякую доктору Стефану КАСКУА
Як тільки я зміг відірватися від болю в спині силою рук, я почав досліджувати Інтернет. І там я натрапив на чудову статтю від Лікар Стефан КАСКУА, спортивний лікар та спеціаліст з хребта (завдяки йому).
Ви можете прочитати його тут, якщо хочете. Він каже протилежність більшості лікарів, кажучи, що вам потрібно продовжувати рухатися, коли у вас болить поперек.
Тож я подумав собі, що пора повернутися до серйозних видів спорту, щоб зміцнити м’язи спини та позбутися зайвого жиру, якщо ви розумієте, що я маю на увазі.
Тоді я важив 99 кг (і більше ... але я більше не хотів спостерігати) за 1,87 метра.
Подяка також доктору Робіну Маккензі
З тих пір я дізнався, що страждаю грижа диска. У березні 2016 року я виявив, що не можу ходити інакше, як згорблений, як 90-річний. Я обійшов лише тростину, позичену 87-річним другом, який шкодує мене. Не кажучи вже про нестерпні болі сидіти чи стояти.
Вірте чи ні, але я зрозумів самовідновлення дотримуючись грізного методу Маккензі, великого американського фахівця з проблем спини. Всього три дні, щоб стати на ноги, просто дотримуючись порад у книзі, про яку мені розповіла свекруха (Дякую 😀).
У квітні у Франції мені зробили рентген і КТ, що підтвердило, що грижа L5-S1 повністю зажила.
Без будь-якого лікування !
У мене погана печінка і розширюється селезінка ...
У мене є інші проблеми зі спиною, включаючи кіфоз через заростання у віці від 10 до 11 років (22 см за 9 місяців). Не кажучи вже про артроз у 4 поперекових та середніх відділах спини. Коротше, яке щастя ... Але фахівці кажуть, що спорт дозволяє мені врятувати себе від багатьох проблем.
Тож я продовжую !
На жаль, я дещо кинув свої силові тренування після переїзду до Західної Африки в січні 2012 року.
Дві основні причини відмови від спорту:
- Відсутність обладнання, доступного на місці. Обладнання, що використовується, вже перебуває у стані розкладу. Ми знаємо, чому він сюди прибув.
- Тепло, яке не штовхає при постійних зусиллях. У мене був кондиціонер, але я навряд чи колись ним користувався. По-перше, тому, що якість електроенергії, що постачається в країну, є жахливою (і я приємний). По-друге, тому, що моя дружина це погано сприймає. У будь-якому випадку, це не шкодить вашому здоров’ю.
У Франції у мене завжди було обладнання у спеціальному приміщенні: багатофункціональна лавка, еліптичний тренажер, розсувна лава, борт абс, прямі та EZ бруски, гантелі тощо. Більше ніж достатньо, і більш ніж достатньо, щоб мотивувати мене. Але з тих пір нічого, нада ... міждержавна порожнеча.
Я займався невеликими кардіотренажерами та віджиманнями, лише щоб сказати, що я не кидаю цей вид спорту, але нічого добре організованого.
Як серйозно тренуватися в цих умовах ?
Вам просто потрібно знайти те, що працює з невеликим обсягом апаратного забезпечення або взагалі не застосовує його, зокрема, коли вам за 40. Насправді у мене сьогодні навіть 52! Чому це йде все швидше і швидше, час ?
З тих пір я дійсно знайшов те, що мені потрібно, і продовжую тренуватися, навіть коли стоїть спекотна погода ... І я продовжую шукати нові ефективні тренувальні методи де завгодно. Ось чому я часто говорю про Ремінці TRX, з смуги опору (Я фанат), оригінальні основні тренінги з вигулюючими тваринами та інші види тренувань, які потрібно робити де завгодно.
Я також змінив свій раціон. Але не позбавляючи себе, бо я хороший поїдач. За 6 місяців я схуд на 9 кг, продовжуючи їсти принаймні стільки, скільки раніше (якщо не більше). Загалом це на 15 кг менше, ніж у 2014 році, оскільки сьогодні я важу 85 кг.
Я щойно купив 2 костюми. Розмір куртки: 58. Розмір штанів: 42. Непогано для мого віку. У 2014 році я купив 56 для куртки та 46+ для штанів !
За ціною 2 або 3 піци ви можете виявити весь метод, який дозволив мені назавжди втратити жир:
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад
Скористайтеся моїм досвідом та досвідом інших
Всі ці роки, проведені на заняттях спортом вдома або поза домом, - це чудовий досвід, яким я хочу поділитися з вами. Крім того, я завзятий читач багатьох американських статей про техніки бодібілдингу, фітнесу та харчування.
Я читаю та досліджую близько 2 годин на день. Ось чому я можу сказати, що ділюся з вами досвідом інших, крім свого власного.
Я займався багатьма видами спорту
Окрім фітнесу та силових тренувань, я регулярно займався багатьма іншими видами спорту. Батько був колишнім клубним велосипедистом, тому я часто їздив велосипед з ним або наодинці. Одним з моїх найкращих друзів був кінний гід, тому я мав можливість покататися на конях.
У майже доісторичні часи я навіть почав це робити бігти (11 км тричі на тиждень). Мені дуже сподобалось відчуття цього виду спорту, але я мав проблеми зі спиною, коли мені було лише 20 років. Крім того, моєю метою бодібілдингу було важити 90 кг (я вимірюю близько 1,87 м), а біг змушував мене втрачати занадто багато м’язової маси.
Я практикував майже кожен ракетні види спорту і особливо глиняний теніс (я любив його з тих пір, як Яннік Ноа переміг у 1983 році).
Коли я кажу майже всі види ракетки, це тому, що я також грав у басконську пелоту (включаючи босоніж), настільний теніс, бадмінтон та сквош. Поки остеопат не сказав мені, коли мені було 40 років, "нам слід подумати про те, щоб кинути теніс, інакше мені доведеться щомісяця повертати ваші хребці на місце". Не кажучи вже про ваші проблеми з тендинітом у лікті та правому плечі ". Кінець історії…
Коли ви граєте 4 рази на тиждень, це болить (в прямому і переносному значенні). Тож нарощування м’язів та кардіо сесії з високою інтенсивністю стали моїм основним тренуванням, а вже не підтримкою тенісу.
У формі завдяки силовим тренуванням та HIIT
Сьогодні я роблю 4 силові тренування або сеанси HIIT на тиждень. Це чудово для нарощування м’язів при втраті жиру. У тому числі через 50 років !
Це весь мій досвід. Якщо ви можете насолоджуватися цим, я щаслива 🙂
Якщо ви хочете зв’язатися зі мною, нічого не може бути простішим. Йди до мого сторінка контактів (посилання в меню внизу) і задайте мені свої запитання. Ви навіть можете зайти туди, щоб просто привітатись, це мене дійсно радує.