Комп’ютер і здоров’я

може вплинути

комп’ютери забезпечити наше повсякденне життя. Ми використовуємо його на роботі, вдома, скрізь! Вони дуже присутні в нашому житті; більше, ніж будь-коли, з дистанційною роботою, дистанційними уроками та навіть віртуальними зустрічами. Однак ми повинні пам’ятати, що їх вживання може вплинути на наше здоров’я.

Випромінювання

На перший погляд радіація не буде небезпечною для здоров’я. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), електромагнітне випромінювання занадто слабке, щоб створювати проблеми зі здоров’ям.

Однак, хоча електромагнітні промені, здається, не викликають занепокоєння, інакше це стосується випромінюваного світла. Раніше деякі екрани випромінювали невелику кількість УФ-променів, тепер вони випромінюють блакитне світло. Це часто пов’язано з порушеннями сну та певними проблемами із зором, але це також може вплинути на нашу шкіру. Вчені вважають, що він може бути досить потужним, щоб пошкодити епідерміс і спричинити передчасне старіння шкіри. Блакитне світло спричиняє окислювальний стрес, який, серед іншого, відповідає за появу плям на шкірі, а також зморшок.

Проблеми із зором

Дивлячись на екран протягом восьми годин, можна пошкодити очі. Дійсно, наше око не створене для фіксації елемента, який довгий час знаходиться поруч з нами.

Поширене використання екранів серед молоді також пов’язане зі збільшенням випадків короткозорості, спричиненої впливом синього світла. У дорослих спостерігається збільшення захворювань очей, таких як ураження сітківки та кришталика, катаракта або вікова дегенерація жовтої плями.

На користувача також може впливати синдром машинного зору. Це напруження очей, яке спричиняє головний біль, сухість очей та затуманення зору. Потім рекомендується робити регулярні перерви. Недостатнє освітлення, погано влаштована робоча станція, занадто яскравий екран або невідповідна відстань між ним та очима часто відповідають за появу синдрому.

Проблеми з опорно-руховим апаратом

Робота перед комп’ютером також призводить до проблем із фізичним здоров’ям.

Зап’ястковий тунель

Використання клавіатури комп’ютера може спричинити запалення серединного нерва. Цей нерв бере початок на рівні шостого шийного хребця і забезпечує рухові навички передпліччя, крім того, що дозволяє великому пальцю згинатися. Відсутність відчуттів і поколювання у великому і вказівному пальцях свідчать про цю проблему зі здоров’ям, коли вона з’являється. Потім жертва помічає ослаблення м’язів у поєднанні з порушенням чутливості. Рухи стають менш точними.
Як правило, ефективні для лікування проблеми теплі компреси, відпочинок, шина для зап’ястя, протизапальне лікування. Іноді потрібне хірургічне втручання для звільнення зап’ясткової зв’язки.

Пошкодження м’язів

Загальновідомо, що повторювані дії можуть пошкодити сухожилля, нерви, м’язи та інші м’які тканини. Вони проявляються напругою м’язів, дискомфортом, скутістю і відчуттями печіння в кистях, зап’ястях, передпліччях і ліктях.
На додаток до болю у верхній частині спини, плечей і шиї, руки німіють і погіршується координація. Настав час економічної перерви.

Крім використання комп'ютера, це також сидяча поза, яка відповідає за багато фізичних проблем. Регулярно вставайте, щоб якомога більше їх уникати.

Кіберзалежність

Ви щасливі перед своїм комп’ютером і проводите все більше часу перед екраном? Можливо, ви страждаєте від Інтернет-залежності. Знову ж таки, ваше тіло розмовляє з вами. Мігрень, біль у спині, неправильне харчування, погана особиста гігієна або порушення сну повинні бити на сполох.

Виправлення

У 2019 році було продано понад 261 мільйон комп’ютерів у всьому світі, не кажучи вже про планшети та мобільні телефони. В умовах нинішньої кризи охорони здоров’я також збільшується кількість годин, проведених перед екраном, на додаток до роботи на дистанції, що стає нормою, тоді як робочі станції не обов’язково ергономічні. Однак ви можете поліпшити свій стан, змінивши оточення та робочі звички. Ось кілька виправлень, які ми всі можемо зробити, починаючи з сьогоднішнього дня.

  • Використовуйте зручне крісло. Сядьте прямо. Ваші ноги повинні лежати рівно на землі. Якщо ні, використовуйте підставку для ніг.
  • Подбайте про свою поставу. Коліна повинні бути вище нижньої частини тазу, щоб розподілити вагу і змусити вас підтримувати спину, а не згинатися вперед.
  • Ваші руки повинні досягати клавіатури під кутом 100 градусів, розслаблені плечі.
  • Розташуйте мишу так, щоб зап'ястя мали нейтральне положення (близько до тіла, розслабивши передпліччя).
  • Верх екрана повинен бути на рівні очей, на відстані 50 см від вашого обличчя.
  • Регулярно перевіряйте зір.
  • Використовуйте фільтр проти синього світла, активувавши опцію на своєму комп’ютері, завантаживши фільтр або додавши його на екран.
  • Робіть перерви кожні 60 хвилин. Ходьба три-п’ять хвилин.
  • Кожні 20 хвилин забирайте 20 секунд, щоб оглянути 20 футів від своєї посади. Протріть кисті рук протягом 10 - 15 секунд, а потім покладіть їх на очі.
  • Регулярно розтягуйтесь.
  • Розслабтесь.

Користуючись цими кількома основними порадами, ви почуватиметеся краще перед своїм комп’ютером. і у всій вашій діяльності. А ще краще, що ваша робота, швидше за все, буде більш ефективною. Вжити конкретних заходів для покращення свого здоров’я та самопочуття.