Комплекс; коли приймати їх
Додати до обраного Istock/Саша Бражник
Перш за все, ми не збираємось брехати одне одному, коли ми починаємо лікування вітамінами чи мінералами, ідеалом є перш за все регулярність.
І не завжди легко подумати про свою шипучу таблетку вітаміну С, коли у вас все ще є, коли ви стрибаєте з ліжка, голова в тумані.
Як тільки ця звичка буде придбана, знайте, що ваші харчові добавки будуть ефективнішими залежно від часу прийому або споживаної одночасно їжі.
Вітаміни A, D, E і K з жиром
Вітаміни A, D, E і K - це жиророзчинні вітаміни, а це означає, що вони розчиняються в жирі, тому організм може їх зберігати. (Тільки щоб тримати їх під ліктем!)
Візьміть їх коли завгодно, якщо у вас вони жирні. Хто каже жир, не обов’язково говорить великий гамбургер. Авокадо або мигдаль в пюре дуже добре справляються.
Вітаміни групи В краще вранці
Якщо ви веган, то, ймовірно, вас турбує прийом вітамінів В12. Цей клас вітамінів необхідний для виробництва еритроцитів, необхідних для перенесення кисню в крові.
B12 присутній у деяких рослинах, але в основному він міститься у продуктах тваринного походження. Тому вегетаріанці та вегани, які не приймають добавки, регулярно стають жертвами недоліків.
Крім того, щодо інших класів вітамінів групи В більшість випадків це стосується лише людей, які страждають алкоголізмом, анорексією або хворобою Крона.
Вітаміни групи В розчиняються у воді. Їх можна приймати в будь-який час доби. Але в ідеалі це під час сніданку, оскільки вони стимулюють енергію.
З кальцієм ми уникаємо перешкод
Потрібно приймати добавки кальцію? Тому майте на увазі, що деякі ліки та харчові добавки можуть перешкоджати засвоєнню кальцію. Це стосується заліза, цинку, хрому та марганцю.
Якщо вам призначили великі дози, вам порадить розділити їх і споживати кілька разів протягом дня, в різний час. Лікар або фармацевт може направити вас відповідно до вашого профілю.
Залізо і магній: ідеально підходить для вечері
Ідеал - отримувати залізо і магній ввечері, під час їжі. Залізо може спричинити розлад шлунку, тоді як магній може мати деяку послаблюючу дію. Це не обов'язково ідеально, посеред напруженого робочого дня.
Клітковина, тільки перед сном
Клітковина може перешкоджати засвоєнню ліків та інших поживних речовин. Вживайте їх перед сном, подалі від ліків, їжі та інших вітамінів, якщо вони є.