Що потрібно їсти влітку, щоб мати ідеальний загар
Якщо ви хочете зберегти ідеальний і красивий загар у літні місяці, ви повинні пам’ятати, що харчування також може допомогти вам у цьому.
Вода - один із союзників, про який ми сьогодні говоримо, навіть якщо це не їжа чи поживна речовина. Якщо ви хочете зберегти колір бронзи в теплу пору року, не забувайте пити якомога більше води. Зволоження шкіри здійснюється не тільки зовні, тому цей процес також означає великі внутрішні зусилля організму.
Не варто недооцінювати цей крок з точки зору підтримання красивого загару, оскільки оптимальне споживання води дійсно змінить ситуацію, і ви побачите, як довго збережеться ваш колір засмаги, якщо ви правильно зволожите, вкажіть doc.ro.
На думку деяких фахівців, добре намагатися випивати не менше 8 склянок води на день. Пояснення, для якого нам потрібно гідратувати, є простим: вода сприяє продовженню життя наших клітин. І серед них є клітини засмаглої шкіри, прямо від її поверхні. Крім того, питна вода також приносить користь вашій шкірі, нігтям і волоссю.
Вживайте їжу, багату бета-каротином
Експерти стверджують, що бета-каротин - це органічна синтезована хімічна сполука, яка містить червоно-помаранчевий пігмент, який міститься у багатьох фруктах та овочах. Подумайте про колір, який вони мають: солодку картоплю, манго, моркву та гарбуз, щоб з’ясувати деякі приклади джерел бета-каротину. І дослідження показали, що споживаючи велику кількість такої їжі, наша шкіра буде виглядати темнішою. Тож у вас є додаткова причина їсти фрукти та овочі (джерела бета-каротину): вони допоможуть вам зберегти загар цього літа.
Найкращими природними джерелами бета-каротину є солодка картопля, абрикоси, манго і особливо морква. Тож коли ви вирушаєте на пляж або басейн або вирушаєте у відпустку, не забудьте взяти з собою кілька корисних закусок: вибирайте різнокольорові фрукти та овочі, багаті бета-каротином, які надають вашій шкірі гарний вигляд, відтіняючи її підтримка стійкості до засмаги.
Інші союзники, які віддають перевагу гарному загару
Тому для ідеального засмаги цього літа ви можете використовувати певні продукти, які допоможуть вам (зсередини) зберегти засмагу довше, не негативно впливаючи на шкіру. Більше того, це дуже корисні продукти, які чудово інтегруються у ваш раціон, а ще одна перевага полягає в тому, що ви можете використовувати багато з них для приготування смачних смузі.
Омега-3 жирні кислоти, яких багато в глибокій жирній рибі та в таких продуктах, як оливкова олія та горіхи (горіхи), чудово підходять для теплої пори року, коли ви хочете зберегти сильний і красивий загар, оскільки ці союзники покращують еластичність клітинних мембран і збалансують функціонування гормонів, відповідальних за зволоження та жирові відкладення в дермі.
Крім того, оливкова олія та волоські горіхи також містять вітамін Е, який має антиоксидантну дію, будучи інгредієнтом, що міститься у багатьох добавках для підтримки здорової шкіри.
Коли моркву їдять регулярно та в помірних кількостях, наша шкіра пристосовується до більш природного відтінку та здорового вигляду.
Помідори, солодка картопля, дині (канталупа) та абрикоси - Як і у моркви, ці багаті каротиноїдами фрукти та овочі покращують колір шкіри та одночасно забезпечують інші переваги для здоров’я.
Ці темно-зелені листові овочі повинні бути частиною вашого раціону, поряд з брокколі, оскільки вони є кількома союзниками, які сприяють засвіченню шкіри та підтримують колір бронзи.
Хоча ця оливкова олія не містить каротиноїдів, антиоксидантів та незамінних жирних кислот Омега-3 у своєму складі додасть вашій шкірі додаткового зволоження зсередини, а шкіра буде виглядати здоровою. Таким чином засмага зберігається довше, оскільки шкіра зволожується.
Їжа, багата вітаміном Е.
Цей вітамін є одним з найважливіших поживних речовин для здорової шкіри, оскільки він захищає від пошкоджень та допомагає у виробленні колагену та еластину. Деякі продукти, що містять вітамін Е, це: насіння соняшнику, шпинат та авокадо.
Натуральні, необроблені жири, поряд з жирними кислотами Омега 3, які ми знаходимо в деяких видах жирної риби та насіння льону, необхідні для здатності організму регенерувати тканини шкіри. Мононенасичені жири, такі як авокадо, горіхи та оливкова олія, також підтримують цей процес.
Тож ви можете живити шкіру зсередини, якщо хочете зберегти колір бронзи цього літа. Ви можете вибрати деякі дієтичні добавки, що містять кілька видів омеги, які захищають шкіру та борються із запаленнями.
Іншими союзниками є оливкова олія, ягоди (полуниця тощо, які можуть зміцнити колагенові волокна), бразильські горіхи, гуава, персики, ананас, лосось, темний шоколад, мигдаль, лимони.