Комплекс основних вітамінів; B; Sportify - Фітнес-центр Rm
Вітаміни - надійний союзник, коли ви хочете скинути зайві кілограми; одним із вітамінів, користю якого можна насолодитися при збалансованому харчуванні, є вітамінний комплекс В:
1 # Вітамін B5 (пантотенова кислота) - особливо важливий при синтезі жирних кислот, таких як холестерин; допомагає підтримувати рівень енергії з вуглеводів, жирів та білків. Рекомендована кількість вітаміну В5 для дорослої людини становить 5 мг/добу. * Джерела їжі, що містять вітамін В5 - авокадо, йогурт (нежирний/дієтичний), молоко (нежирне/дієтичне), курка, сирі гриби, солодка картопля.
2 # Вітамін В9 (фолієва кислота) - це водорозчинний вітамін, необхідний у метаболізмі ДНК, РНК та амінокислот; допомагає нарощувати м’язи та підтримувати енергію. Рекомендована кількість вітаміну В9 для дорослої людини становить 400 мкг (мікрограмів)/день. * Джерела їжі, що містять вітамін В9 - збагачені злаки (цільні зерна), апельсинові соки (натуральні препарати), сочевиця, шпинат, квасоля, макарони, рис
3 # Вітамін В12 - це єдиний вітамін комплексу В, що містить у своїй структурі кобаламін - кобальт, основний компонент вітаміну В12 відіграє важливу роль у синтезі гемоглобіну (пігменту, що переносить кисень у крові) та у виробництві енергії з білків та жирів, що сприяє зниженню ваги та збільшенню енергії. Це найсильніший антианемічний фактор, виявлений на сьогоднішній день, і природний анаболік, часто улюблений варіант культуристів, які не хочуть зловживати стероїдними анаболіками. Рекомендована кількість вітаміну В12 для дорослої людини становить 2,4 мкг/день. * Джерела їжі, що містять вітамін В12 - курятина, свинина (особливо печінка), риба (особливо тунець і лосось), морепродукти (особливо черепашки та устриці), яйця
Слід зазначити, що вегетаріанські дієти не потребують додаткового прийому вітаміну В12, а у випадку онкологічних хворих не рекомендується вживання вітаміну В12. Однак принаймні протягом двох років рекомендується проводити аналіз В12 як у випадку з вегетаріанцями/веганами, так і у випадку з людьми, які їдять молоко, м’ясо, яйця, оскільки його засвоєння може бути досягнуто однаково ні, які б переваги їжі ми не мали. Іншим важливим аспектом цього аналізу є той факт, що дуже велике його значення в організмі може передбачити існування ракової клітини, яка розвинеться протягом наступних трьох років. При низьких значеннях лікар порекомендує доповнити його.
Люди, які мають збалансований і різноманітний спосіб життя, не повинні мати проблем з авітамінозом, оскільки організм має можливість отримувати їжу, необхідну для нормального функціонування; пам’ятайте, що вітаміни - це лише добавки, які потрібно приймати за спеціалізованою рекомендацією (після деяких тестів) і в обмежених кількостях.