Зважування, вимірювання, фотографії Зараз настає момент істини
Ви все ще можете думати про те, як має виглядати ваше тіло після кількох тижнів тренувань і зміни дієти. Але результат можна перевірити лише одним способом: чорно-білим. Ніщо не є таким чесним, як один До і після фото та відповідну таблицю з Габарити та вага. Тож мені довелося зважитися, виміряти себе та сфотографувати - і стверджуватиму: Зараз я не можу просто почати займатися, зараз це ПОВИННО отримати результати.
Зважування може вбити мотивацію
Враховуючи те, що ви нарощуєте м’язову масу за допомогою тренувань, я ніколи не був другом просто того, щоб бути на вазі. Чому? Тому що це вас психічно засмучує, якщо ви не худнете, незважаючи на фізичні вправи. Пояснення дуже просте: якщо я займаюся спортом, я будую м’язи. Зважте м’язи. Більше, ніж жир. Зак, готово, фейкові новини на вагах у ванній вдома.
Якщо я набираю вагу, а не втрачаю вагу тижнями, я сідаю на диван із відром пудингу та netflixe. На той момент мені байдуже, набрав я вагу від надмірної їжі чи жир перетворився на м’язи. Я, мабуть, не одинокий у цій зухвалій реакції (принаймні на це сподіваюся! Інакше пудинг справді живе лише від мене?!).
З цієї причини я також завжди вимірюю. Завжди? Так. Ви не думаєте, що це моя перша спроба зменшити площу тіла на кілька квадратних сантиметрів. Хоча цього разу я більше зосереджений на цьому, тривалий час спортивний і добре підготовлений ставати. Наразі це ніколи не було моєю вимогою - зараз воно є. Отже, цього разу втрата ваги повинна відбуватися внаслідок покращення стану здоров’я в моєму житті, а не від шаленої дієти.
«Без спорту не обійтися, - каже мій чоловік
До цього часу я думав лише собі: на один-п'ятнадцять кілограмів менше, це було б щось. Я рахував бали, рахував калорії, уникав вуглеводів, пив коктейлі, жив за книгами та дієтами, ковтав вітаміни, постив, глікував та пив капустяний суп. Однак через недостатню дисципліну досягнуті результати, як правило, були лише короткочасними. "Без спорту не обійтися", - завжди каже мій чоловік. Тисячі людей будуть йому суперечити. З ним погодяться тисячі.
Просто немає чарівної формули для розміру 36. Особливо не тоді, коли схильність та гормональний баланс відіграють домінуючу роль у стані тіла. Мій гінеколог дав мені це по дорозі. У 45 років вона носить прямий розмір 36 і почуває себе дуже комфортно з ним. Нехай це їй дарується від серця. Мої стегна при цьому трохи хихикають. Ви повинні соромитися себе.
Мій ІМТ мене ненавидить - як і я
Я надягаю рулетку і зазначаю: окружність грудей 100см, окружність талії 89см, окружність стегон 110см. Ліве стегно: 65см. Праве стегно: 65см. Ого. Боляче. Навіть через кілька місяців після народження моєї дитини це було менше, ніж це. Настав час щось змінити. Цього разу справді. Тривалий період. Стійкий. Дисциплінований. Мотивований. Хоча я волію міряти, ніж зважуватись, я теж стояв на вазі: 80,0 кіло. На висоті 1,72 метра. Це відповідає ІМТ (індекс маси тіла) 27,0 і означає: надмірна вага.
Згідно з метаболічним аналізом, мій базальний рівень метаболізму на добу становить 1628 ккал. Якщо я хочу мати нормальну вагу, я повинен зменшити свою вагу до 56 кг до 72 кг. Враховуючи мій розмір, я мав би недостатню вагу, якби опустився нижче 56 кг, що мене трохи шокувало, бо я знаю, що люди вагою 56 кг значно менші за мене і вже неймовірно мініатюрні. Завжди пам’ятайте, що м’язи дійсно важкі. Хорошим ІМТ для мене було б 22,6 - це відповідало б вазі 67 кг для мене. Це звучить як гарна і проклята амбітна мета.
Якщо я споживаю на 378 ккал менше, ніж раніше, і до певної міри дотримуюся девізу «10 000 кроків на день», я міг досягти своєї мети приблизно за 36 тижнів. Принаймні так заявляє додаток моє Фітнес-трекери. Спортивні одиниці та належне тренування сюди не включені. Але саме це я хочу міцно інтегрувати у своє повсякденне життя! Тому мені справді цікаво подивитися, яким буде результат через 36 тижнів. До речі, датою порівняння даних вимірювань з сьогоднішнього дня буде 24 грудня 2018 р. Якби фітнес та правильне тіло не були приємним різдвяним подарунком.