Фізичні вправи під час вагітності
Для більшості вагітних жінок спорт обіцяє легшу вагітність, нескладні пологи та більшу рухливість. Але чи справді атлетичним жінкам стає простіше і чи переживають вони дещо легші пологи? Ця публікація навчить вас, як підтримувати форму та здоров’я під час вагітності. Крім того, ми розповімо вам, який вид спорту найкращий для вагітних.
Фізичні вправи під час вагітності здорові - якщо ви пам’ятаєте кілька моментів. Зображення: GettyImages Plus, AJ_Watt
Саме про це йдеться в цій статті
Раніше говорили, що спорт і вагітність не проходять добре. Більшість із них побоювалися викидня чи іншої шкоди для дитини, особливо в перші кілька тижнів вагітності. Тоді про біг або фізичні вправи не могло бути й мови. Фітнес майже не грав жодної ролі. Сьогодні все інакше. Багато жінок не хочуть кидати свій спорт навіть під час вагітності, а іноді тренуються до пологів.
Дві фракції з різним ставленням
Тренер по вагітності та після пологів Іріс Ленер спостерігає у своїй повсякденній роботі дві фракції, які не можуть бути інакшими: Хоча одна з них не хоче мінімізувати або навіть перервати її навчання ні за яких обставин, інша боїться нашкодити дитині, а потім відмовляється воліють рухатися повністю відразу. Майбутні матері часто запитують себе: яка парламентська група має рацію? Занепокоєні чи ті, хто публікує фотографії із спортзалу під хештегом # підтяжність вагітності до кінця вагітності? І якими видами спорту я все-таки можу займатися, щоб не нашкодити майбутній дитині?
Переваги фізичних вправ під час вагітності
В основному, активні жінки отримують користь від спортивних занять та фізичних вправ під час вагітності. Вправи можуть зменшити типові симптоми вагітності, біль у попереку та запор, а також забезпечити організм достатньою кількістю кисню. Крім того, фізичні вправи під час вагітності зміцнюють імунну систему та запобігають накопиченню води в тканинах. Жінки, які займаються фізичними вправами під час вагітності, краще сплять і, як правило, готуються до пологів. Той, хто тренується, відчуває не тільки позитивний вплив на психічне, а й на фізичне самопочуття.
Але багато людей все ще побоюються, що вони нашкодять дитині під час тренувань. Який тренінг особливо підходить вагітним жінкам і на що слід стежити жінкам, якщо вони не хочуть втрачати свою фізичну форму?
Ризики: Не всі види спорту створені рівними
Існує велика різниця між ніжними видами спорту та змагальними видами спорту. Отже, якщо ви хочете залишатися здоровим і здоровим, незважаючи на вагітність, ви можете повернутися до попереднього. Часто навіть простих прогулянок на свіжому повітрі або простих вправ без підвищеного ризику травмування буває достатньо, щоб надати тілу необхідні рухи.
"Фізичні вправи під час вагітності мають багато переваг і рекомендуються, але деякі корективи необхідні", - каже тренер з вагітності Айріс Ленер. Вона радить золоту середину. Важливо знайти правильний вид спорту для кожної вагітної жінки, який буде веселим та корисним для дитини.
Важливо не перестаратися: молоді мами повинні слухати власне тіло, особливо в першому триместрі, і не надто напружуватися в перші кілька тижнів вагітності. Наступне стосується всіх: вагітність точно не час для інтенсивного спорту та високих показників. Досвідчені користувачі, які впевнені у своїх здібностях та досягненнях і можуть оцінити себе та відмовитись, також можуть займатися більш складними фізичними навантаженнями.
Тут також слід зазначити, що завжди передбачається плавний процес вагітності. Якщо виникають ускладнення, лікар все-таки вирішує, як повинна виглядати програма вправ - якщо вона є.
Порада для читання!
Здоровий спосіб життя: важливі фізичні вправи та дієта
Тож чи рекомендуються фізичні вправи під час вагітності? Так. Оскільки фізичне та психологічне благополуччя важко вагітних жінок пов’язане з суб’єктивно пережитим станом. Вагітні жінки повинні продовжувати бути фізично активними, незважаючи на більшу обережність і, перш за все, почуватись добре. Грамотне та відповідне сприйняття стресу з боку вагітної відіграє особливо вирішальну роль у її самопочутті.
Тим, хто займається спортом, слід приділяти більше уваги своєму харчуванню та способу життя. Це особливо актуально під час вагітності: обов’язково їжте здорову та збалансовану їжу. Їжте достатньо фруктів, овочів та цільного зерна. Висипайтеся. Пристосуйте свій ритм життя до свого фізичного самопочуття. Тепер, як матері, слід уникати надзвичайних фізичних навантажень, великих сонячних ванн або іншого впливу тепла. Носіть взуття на низькому або середньому каблуці. Це дає вам кращу поставу і менше болить спина або судоми лит.
Різні курси та широкий асортимент
Ви розбещені вибором. Ви хочете знайти правильний вид спорту для вагітності? Вибирайте з безлічі різноманітних пропозицій, таких як йога для вагітних, гімнастика під час вагітності або водна аеробіка. Однак ви можете почувати себе так само комфортно, як і регулярні прогулянки на природі. Як щодо пілатесу, плавання, їзди на велосипеді чи навіть йоги? Велоспорт, зокрема, може запобігти гестаційному діабету і одночасно тренувати витривалість та серцево-судинну систему.
Найкращими видами спорту є ті, в яких спортивні вагітні жінки можуть виконувати помірні фізичні вправи. Наприклад, стрибки на банджі чи катання на роликових ковзанах непридатні, оскільки це види спорту, у яких занадто високий ризик падіння.
Який тренінг підходить вагітним жінкам?
Тренер по вагітності Іріс Ленер робить фундаментальне розмежування між видами спорту із сильним ударом та спортом із слабким ударом. "Сильний удар означає рухи, при яких обидві ноги одночасно віддалені від землі, наприклад, біг підтюпцем або стрибки".
Альтернативою тут може бути скандинавська ходьба, прогулянка або плавання. Плавання - один з найпопулярніших видів спорту, оскільки він не надто напружує суглоби. Як часто ви будете робити вправи на тиждень, вирішувати вам. Якщо ви не впевнені, зверніться до лікаря.
Під час вагітності слід уникати силових тренувань, зокрема з великими вагами. Присідання і подібні вправи, що занадто напружують живіт, можуть призвести до так званого конунга. Прямі м’язи живота пресуються назовні. Це створює масивний внутрішньочеревний тиск і може завдати шкоди майбутній дитині.
Висновок: тепер слід займатися спортом під час вагітності?
Зрештою, вам завжди слід обговорювати тему фізичних вправ зі своїм лікарем. Такі спортивні заходи, як прості вправи йоги, природно, також позитивно впливають на психіку та загальне психічне здоров’я. Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, більш спокійні під час вагітності та пологів. Вирішальним фактором тут є інтенсивність тренувань та загально спокійне повсякденне життя, щоб уникнути передчасних сутичок або ранньої вагітності. Легкий спорт, навпаки, навряд чи зашкодить дитині в шлунку, а також може значно полегшити пологи, оскільки спортивні матері зазвичай переживають легші пологи. Однак те, що для вас нормально і що вам комфортно, стане очевидним лише з часом. Важливо не перенапружуватися в перші кілька тижнів.