Комплексні тренування для тіла для аквафітнесу - поради щодо краси

тіла

Аквафітнес - це комплексне тренування всього тіла в стихії води. Аква-фітнес усім на вустах, оскільки цей дружній для спорту вид спорту по праву стає все більш популярним. Багато лазень та критих басейнів пропонують безліч різних способів збільшити споживання калорій, зрізати власну фігуру або принаймні наважитися піднятися на чотириповерхову будівлю. Будь то аква-сила, аква-фіт, аква-весело, аква-біг підтюпцем, аква-пілатес, аква-фітнес-аеробіка чи аква-фітнес, всі ці терміни включають ефективне тренування, яке щадить суглоби. Не так давно водна гімнастика усміхалася як веслувальний курс для жінок старшого віку. Сьогодні обидві статі у всіх вікових групах використовують цю можливість для підвищення фізичної форми без різних травм.

Aqua fitness розрізняє тренування на мілководді та тренування на глибоких водах. Під час занять на мілководді глибина води оптимально становить від 1,20 до 1,30 метра. Вода повинна доходити до слухача максимально до грудей. У глибокій воді користувач логічно не має контакту з землею. Спортом у воді можна займатися без спорядження та з обладнанням. Тут розрізняють пристрої плавучості (локшина для басейну, пояс для бігу підтюпцем) та пристрої опору (диски, плавальні дошки).

Переваги аквафітнесу

Зменшуючи вагу тіла у воді приблизно до десяти відсотків від його нормальної ваги, суглоби розвантажуються, а сила та витривалість тренуються значно ефективніше завдяки збільшенню опору в чотири-дванадцять разів. Аква-фітнес також позитивно впливає на органи. Підвищений тиск і вища провідність спричиняють величезне підвищення працездатності серця та органів дихання. Спорт у воді корисний для жінок з малими та великими ділянками слабкої сполучної тканини, оскільки сполучна тканина зміцнюється та протидіє целюліту.

вимоги

Загальних вимог до аквафітнесу та водної аеробіки немає. Благополуччя та розваги у спорті завжди на першому плані. У разі неврологічних захворювань, високого кров’яного тиску (гіпертонії) або різних проблем із серцем, слід звернутися до лікаря за порадою, чи можна проводити таке навчання. Якщо тренування викликає погане самопочуття, викликає біль, дискомфорт або викликає занепокоєння, про це слід негайно повідомити тренера або проконсультуватися з лікарем.
Аквафітнес - це спорт, а спортивні заходи спричиняють втрату рідини в організмі. Тому на краю басейну повинна бути пляшка з низькокалорійними або безкалорійними напоями (шприц-сок, вода). Зручний спортивний одяг або купальники та спеціальне взуття для фітнесу мають важливе значення. Вони особливо добре стискають під водою. Зазвичай заняття аква-фітнесом проводяться в басейні. Однак, якщо ви проходите на відкритому повітрі, у воді, яка не має температури, костюми з неопрену або лайкри допоможуть запобігти занадто швидкому охолодженню завдяки своїм теплоізоляційним властивостям.

Тренувальні цілі

Аквафітнес - це вид спорту, яким зазвичай може займатись кожен. Цей вид спорту ніжний на суглоби, тому особливо підходить людям похилого віку та людям із зайвою вагою. Це дуже ефективно, а тому є ідеальним видом спорту для нетерплячих, адже аквафітнес є справжньою альтернативою бігу, наприклад, для зменшення ваги. Оскільки аква-фітнес може бути дуже напруженим через водонепроникність і, отже, нарощування м’язів досягається швидше, цей тренінг дуже популярний навіть серед спортсменів, що змагаються.

  • Поліпшити витривалість
  • Поліпшити дихальну функцію
  • Поліпшити функцію кровообігу
  • Поліпшення серцевого викиду
  • Збільшення м’язової сили
  • Збільшення силової витривалості
  • Покращення мобільності
  • Поліпшення координації та рівноваги
  • Зниження ваги
  • Поліпшити поставу
  • Реабілітація після різних травм

Класи аквафітнесу

Кілька років тому це були майже виключно жінки похилого віку, які цікавилися пересуванням у воді і користувались можливістю підтримувати свою гнучкість і підтягуватися завдяки водної аеробіці. Сьогодні термін аквааеробіка використовується менше, все частіше говорять про аквафітнес, і це все більше поширюється по всій Німеччині. Курси сильно змінились у порівнянні з дещо застарілою водною аеробікою. У них беруть участь усі покоління, вправи підходять всім, молоді та старші розважаються у спорті з гарною музикою. На пропонованих сьогодні курсах основна увага приділяється розвагам, а все ще веселіше з музикою. Компакт-диски з аквафітнесом, записані спеціально для цього виду спорту, дозволяють тренерам спокійно і легко виконувати свої навантаження. Зважаючи на високий коефіцієнт задоволення, курси, звичайно, особливо підходять для зустрічей з приємними людьми. Після вправи учасники курсу часто зручно сидять разом із кавою чи чаєм та обмінюються досвідом.
Відмінні курси аква-фітнесу пропонуються в таких містах:

  • Аквафітнес Берлін
  • Aquafitness Кельн
  • Аквафітнес Ерфурт
  • Aquafitness Boeblingen
  • Aquafitness Ганновер
  • Аквафітнес для вагітних у Ганновері
  • Aquafitness Oelsnitz в Рудних горах
  • Aquafitness Siegen