Концепції харчування Нью-Йоркська дієта Корисні і погані вуглеводи
Концепції харчування - американський тренер з фітнесу Девід Кірш розробив знамениту Нью-Йоркську дієту. Уникають багатьох жирів і, перш за все, вуглеводів - проте заборонені не всі продукти, що містять вуглеводи.
Багато білка, мало жиру, практично немає вуглеводів і багато фізичних вправ. З нью-йоркською дієтою протягом перших двох тижнів має впасти до шести кілограмів, якщо його винахідник Девід Кірш погодиться. Концепція трендової дієти складається з багатьох заборон, коли мова заходить про харчування: так званий A-F список. Це означає: A для алкоголю, напої заборонені протягом усього періоду. B для хліба: За словами Кірша, хліб - це порожні калорії, що складаються з марних вуглеводів.
Вуглеводи: Дозволено лише кілька
С для "крохмалисті вуглеводи" - німецькою мовою: крохмалисті вуглеводи. Локшина, рис та подібні в меню заборонені. D для "молочних продуктів". Вони також заборонені під час нью-йоркської дієти. E для "зайвих солодощів", тобто солодощів усіх видів: також видалено. І останнє, але не менш важливе, F означає фрукти та більшість жирів: фрукти містять вуглеводну фруктозу. Насичених та гідрованих жирів, таких як яловичина, свинина чи дичина, також немає на столі.
Кірш ділить свою нью-йоркську дієту на три фази. Під час першого розділу, який стосується радикальної втрати ваги, в якості закусок є лише овочі, салат, риба, біле м’ясо та горіхи. Через два тижні він переходить у фазу номер два: тепер також можна вживати невелику кількість деяких вуглеводів та деяких жирів: Квасоля, лобода, сочевиця та солодка картопля, наприклад, можуть повернутися до меню, оскільки вони містять складні вуглеводи. Вони дозволяють рівню цукру в крові підніматися лише повільно і роблять вас ситішими довше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Нью-Йоркська дієта: інтенсивна фітнес-підготовка
Ще через два тижні починається третя фаза, яка в ідеалі триває нескінченно довго. Два з "заборонених продуктів" можна реінтегрувати в їжу щодня.
Надмірна програма фізичних вправ є важливою для Нью-Йоркської дієти на всіх етапах, оскільки вона стимулює метаболізм жирів. Особливо на першому етапі інтенсивні тренування, що складаються з кардіо- та м’язових блоків, повинні виконуватися двічі на день. На подальших фазах його потім можна поступово зменшувати приблизно до трьох-чотирьох разів на тиждень.