Концепція комбінованої програми релаксації для восьми - GRIN
Курсова робота 2015 25 сторінок
Зразок для читання
Зміст
1. Передумови та цілі
1.1 Загальні умови курсу
1.2 Мета та обґрунтування обраної методології
2 Зміст і структура концепції курсу
2.1 Планування часу та організація/ресурси
2.2 Навчальні цілі концепції курсу
2.3 Структура програми на вісім курсів
2.4 Інформація та аркуші вправ для учасників
2.5 Дидактичні та методичні принципи
3. Детальна презентація підрозділу 2 курсу
3.1 Зміст та навчальні цілі 2-го курсу
3.2 Вступ
3.3. Навалом
3.4 Висновок та викуп
4. Висновок та висновки
4.1 Переваги концепції курсу
4.2 Очікувані проблеми реалізації на практиці
4.3 Висновок
7. Додаток
7.1. Додаток 1: Інформаційний лист про тайцзи-цигун та релаксацію дихання
7.2. Додаток 2: Напруга дихання тексту "хвиля"
7.3. Додаток 3: Текст Цигун
7.4. Додаток 4: Аркуш вправ із вибраними вправами Тайцзи Цигун
1. Передумови та цілі
1.1 Загальні умови курсу
Основою концепції курсу для вивчення структурованого процесу релаксації є доповнення до курсу “Bodymed” для зменшення ваги. Як частина концепції курсу під наглядом лікаря, проводиться 12 навчальних курсів щодо зміни дієти. Окрім навчальних курсів та лекцій, буде проходити курс скандинавської ходьби, і тепер тренінг з розслаблення завершить концепцію. Вартість курсу в розмірі 125,00 євро частково відшкодовується медичними страховими компаніями. Вікового обмеження немає, учасники мають вік від 24 до 62 років. Цільова група - це учасники курсу схуднення, це люди із зайвою вагою, діабетики, люди з високим кров'яним тиском та люди з порушеннями ліпідного обміну. Кількість учасників обмежена максимум 12 учасниками. Попередній досвід не є необхідним, оскільки це курс для початківців. Концепція розроблена для закритої групи.
Концепція курсу розроблена як "змішана програма" з восьми курсових одиниць і поєднує в собі методи релаксації Тайцзи Цігун і релаксацію дихання.
1.2 Мета та обґрунтування обраної методології
Мета полягає в тому, щоб наблизити учасників до двох методів релаксації, щоб замість неструктурованої релаксації - наприклад, перегляду телевізора, прослуховування музики, занять спортом, гри за комп’ютером - вони також могли використовувати структуровані, свідомі техніки релаксації.
Цілісний підхід до довгострокових змін у дієті, фізичних вправах та розумовій розрядці покликаний зробити програму «Бодімед» ще більш привабливою та залучити нових учасників. Таким чином, концепція "Bodymed" може відрізнятись від інших програм, таких як Weight Watchers®.
Концепція релаксації призначена для того, щоб цільова група могла краще сприймати своє тіло. Цігун - це система руху, яка гармонійно поєднує тіло і розум. Ци означає життєву енергію, яка тече в тілі по каналах, так званих меридіанах. Там, де потік Ци блокується, людина стає нерухомою, можливо, також млявою - і це також зменшує споживання калорій. Крім того, порушений циклічний потік може вас захворіти (Mertens, Oberlack, 2004, p. 8 і далі). Усі вправи Цигун в основному підходять кожному. Виняток становлять люди, які перенесли тривалу хворобу, люди з проблемами кровообігу, болем, астмою та вагітні жінки на заключній фазі вагітності. Цігун сприяє рухливості, покращує концентрацію уваги та впливає на настрій та емоції. Цігун надає профілактичну та заспокійливу дію при різних захворюваннях, таких як ревматизм, високий кров'яний тиск, хвороби серця, розлади травлення та проблеми зі спиною (Pieter, 2014, p. 103f).
Розслаблення дихання на початку або в кінці вправ Цигун має допомогти учасникам виробити почуття спокою та сили, а також краще усвідомлювати тіло і, таким чином, доповнює вправи Цигун, оскільки внутрішня підготовка рекомендується як частина Цігун, 2014, с.104). Перевага релаксації дихання полягає в тому, що учасникам легко вчитися і легко виконувати. Учасникам також не потрібен попередній досвід.
Дихання також відіграє важливу роль у цигун, тому вправи для розслаблення дихання є ідеальним доповненням. Учасники також повинні перенести вправи з тренувань релаксації у своє повсякденне життя.
2 Зміст і структура концепції курсу
2.1 Планування часу та організація/ресурси
Курс повинен бути розділений на вісім курсів по 60 хвилин кожен і проводитись один раз на тиждень. Кожна частина курсу поділяється на вступну фазу, основну частину та заключну частину. У таблиці 1 на прикладі наведено часову структуру курсової одиниці:
Рисунок не включений до цього витягу
Таблиця 1: Представлення зразкового курсу, змішана програма, 60 хв. Про організацію та ресурси
Для того, щоб поглибити релаксацію, окремі дихальні вправи супроводжуються музикою або шумами (наприклад, хвильовими шумами). Вправи цигун також частково супроводжуються музикою, щоб знайти спільний ритм. Однак інструкції тренера завжди повинні бути легко зрозумілими.
2.2 Навчальні цілі концепції курсу
Метою навчання концепції релаксації, що складається з цигун та релаксації дихання, є сприяння здоров’ю та навичкам сприйняття учасниками власного тіла. Самосприйняттю тіла сприяє також спрямування дихання (Greten, 2004, с. 24). Учасники повинні мати можливість використовувати прийоми релаксації, яких вони навчились у стресових ситуаціях та на різних етапах, щоб розслабитися та прийти відпочити. Крім того, як вже було описано в главі 1.2, концепція релаксації повинна мати сприятливий вплив на зниження ваги в контексті курсу «Бодімед» (наприклад, проти тяги під час стресу) та запобігати цивілізаційним хворобам. Учасники повинні ознайомитись з 18 вправами/фігурами Тайцзі Цигун.
2.3 Структура програми на вісім курсів
Особливості першого уроку: зміст та мета навчання Перший урок використовується як вступ. На першому уроці проводиться вступний раунд для пропаганди довірчої атмосфери. Тренер та учасники представляють одне одного. Тренер запитує про мотивацію, попередній досвід процедур розслаблення та очікування учасників.
Далі йде інформація про метод та походження процедури, яка не надто довга. Крім того, трохи короткої інформації про основний принцип процедури (наприклад, основна поза, дихання в цигун, положення ніг, положення ліктів, вирівнювання концентрації). Крім того, з’ясовуються організаційні питання, такі як одяг, побутова практика, а також початок та кінець курсу разом. Крім того, пояснюється структура курсової програми. Також обговорюються труднощі учасників, наприклад, коли вправа або занадто довге стояння стає занадто напруженим, гучним звуком кишечника, засинанням або внутрішнім збудженням. Потім викладач продемонструє коротку вправу на розслаблення дихання, а потім основне положення, а також дві основні вправи з Цигун і проведе їх разом. Врешті-решт відбувається обмін та відгуки з учасниками, але це добровільно та у невимушеній атмосфері. Можливо, учасникам можна дати "домашнє завдання" (Пітер, 2014, стор. 70 і далі).
Метою навчання першого уроку є знайомство з процедурами розслаблення та ознайомлення з вправами та пізнання один одного. У рамках «домашнього завдання» учасники можуть, наприклад, подумати над тим, як, де і коли вони могли б використовувати техніку релаксації у своєму повсякденному житті.
Зміст та цілі навчання 2 - 8-го курсу
Рисунок не включений до цього витягу
Таблиця 2: Зміст та цілі навчання 2–8 класу Курсова частина, змішана програма
2.4 Інформація та аркуші вправ для учасників
На другому уроці учасники отримують інформаційний аркуш із інформацією про перебіг двох методів та область застосування, а також іншу корисну базову інформацію, наприклад про виконання вправ (Додаток 1). Наприкінці останнього курсу учасники також отримують аркуші вправ з інструкціями щодо обраних вправ від Тайцзі Цигун, щоб вони могли продовжувати їх повторювати вдома (Додаток 4).
2.5 Дидактичні та методичні принципи
Ставлення учасників до процесу релаксації в основному залежить від того, як тренер викладає метод і чи є він успішним. Викладач курсу повинен «жити» релаксацією, а також виділяти спокій і спокій (наприклад, за допомогою рухів, швидкості мовлення, висоти голосу). Таким чином він також може переконати учасників у способі розслаблення, і його харизма позитивно впливає на учасників. Також слід дотримуватися наступного:
3. Детальна презентація підрозділу 2 курсу
3.1 Зміст та навчальні цілі 2-го курсу
Рисунок не включений до цього витягу
Таблиця 3: Зміст та цілі навчання 2-го курсу
3.2 Вступ
На початку уроку керівник курсу вітає та вітає учасників. Потім викладач запитує учасників, як вони почуваються і що вони пережили після першого курсу:
"Як ви пережили час після нашого першого курсу?"
Ви думали про те, коли і де можна відпочити? Які умови для цього вам потрібно створити? "(Домашнє завдання 1-го курсу)
Потім керівник пояснює навчальну мету цього курсового блоку - виробити почуття до вправ, вивчити основні вправи, регулювати дихання - і коротко послідовність другого курсового блоку: Вправа для розслаблення дихання в положенні лежачи, чотири вправи з Тайцзи Цігун, трасування, потім Відгук або обмін.
3.3. Навалом
Основна частина полягає у виконанні вправ на розслаблення, починаючи з розслаблення дихання, щоб учасники прибули в розслабленні та розвинули відчуття спокою та сили. Дихальну вправу виконують у розслабленому положенні лежачи на спині. Текст "Хвиля", який використовується в цьому курсовому блоці для розслаблення дихання, доданий у Додаток 2. Інструктор вимовляє заспокійливі слова, щоб допомогти учасникам налаштуватися на релаксацію. Також він дає вказівки, як правильно лягати (руки витягнуті; поруч з тілом, зручна поза, не схрещуючи ноги тощо). Розслаблення дихання тематично супроводжується тихими хвильовими шумами. Потім відбувається виведення.
Потім тренер вводить вправи цигун. По-перше, основна поза приймається і пояснюється стоячи. Потім тренер спочатку демонструє кожну вправу, пояснює її, а потім дозволяє груповій практиці. Потім вправу повторюють 5-6 разів кожного разу. Далі слід демонстрація наступної вправи і т. Д. Загалом у другому блоці уроку вивчаються та виконуються 4 основні вправи: