Концепція схуднення2
Втрата ваги - це дуже простий розрахунок: вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Чарівної формули не існує, бо лише напружена праця та послідовність призводять до успіху.
Оскільки веслування - це тренування для всього тіла, воно ідеально підходить для схуднення; За допомогою критого гребця ви можете спалити набагато більше калорій за кілька хвилин на день, ніж за допомогою фітнес-обладнання, яке не використовує стільки груп м’язів. Якщо у вас дуже велика вага, ви можете схуднути під час веслування, що особливо м’яко впливає на суглоби. Наші веслувальники в приміщенні підходять для людей вагою до 225 кілограмів, тому їх можуть використовувати люди будь-якого розміру. Крім того, інтенсивність тренувань визначається лише користувачем, а не пристроєм.
вступ
Перегляньте наші відео з техніки, щоб навчитися правильній техніці веслування. Щоб ви могли насолоджуватися веслуванням без проблем, ви дізнаєтесь, як почувати себе комфортно на критому веслярі. Ознайомтесь з основними темами, такими як гімнастика, техніка дихання та ефекти регулювання демпфера, оскільки вони є ключовими для вашого довгострокового успіху. Крім того, зверніться за порадою до дієтолога або дізнайтеся про здорове харчування та стежте за щоденним споживанням калорій.
Дізнайтеся, як ви можете відобразити середнє споживання калорій за допомогою монітора продуктивності в калоріях, і використовуйте наш калькулятор калорій, щоб розрахувати споживання калорій для вашої ваги. Створіть безкоштовний онлайн-журнал і запишіть разом із ним свої навчальні кілометри. Якщо вам потрібен додатковий стимул для мотивації, ви можете взяти участь в одному з наших різноманітних викликів в Інтернеті. Ви не отримуєте надмірної ваги за ніч, і ви також не будете підтягуватися за ніч. Вам потрібно запастися терпінням і щодня приймати правильні рішення, щоб досягти своєї цільової ваги.
Почніть займатися
Якщо ви не навчені або хочете знову активізуватися після тривалої перерви, почніть з наступних навчальних підрозділів у вказаному порядку. Краще робити перерву кожні пару днів.
Тренування 1: Веслуйте дуже легко протягом 5 хвилин зі швидкістю удару 24-28. Вийдіть із критого гребця та рухайтеся або розтягуйтесь протягом 5 хвилин. Веслуйте дуже легко ще 5 хвилин і закінчуйте, рухаючись або розтягуючись протягом 5 хвилин.
Тренувальне заняття 2: Веслуйте дуже легко протягом 5 хвилин. Вийдіть із критого гребця і розтягнітьсь на 5 хвилин. Веслуйте ще 10 хвилин і завершіть сеанс, рухаючись або розтягуючись протягом 5 хвилин.
Тренування 3: Веслуйте дуже легко протягом 5 хвилин і рухайтеся або розтягуйтесь протягом 5 хвилин (незабаром ми використаємо це як програму розминки). Веслуйте з 10 сильними ударами в хвилину протягом 5 хвилин. Веслуйте дуже легко між ними.
Тренувальне заняття 4: Почніть з програми розминки (див. Вище). Потім гребіть з помірною силою протягом 5 хвилин, а потім 5 хвилин з 10 сильними ударами в хвилину, після чого 5 хвилин легкого веслування. Веслуйте ще раз протягом 5 хвилин при 10 сильних ударах в хвилину. Щоб розігрітись, вільно гребіть протягом 5 хвилин.
Тренувальне заняття 5: Після розминки веслуйте протягом 10 хвилин з постійною частотою, поступово збільшуючи інтенсивність. Веслуйте ще 10 хвилин, чергуючи веслування на 1 хвилину і на 1 хвилину швидше.
Тренування 6: Після розминки гребіть 20 хвилин зі стабільною частотою і в помірному темпі. Кожні 500 метрів проводите 10 швидких ударів. Щоб розігрітись, вільно гребіть протягом 5 хвилин.
Тренувальна сесія 7: Після розминки гребіть 10 хвилин, чергуючи 40 секунд інтенсивніше і 20 секунд більш розслаблене. Після цього продовжуйте вільно веслувати протягом 5 хвилин, а потім повторіть інтервали 40/20. Потім вільно веслуйте протягом 5 хвилин.
Тренувальне заняття 8: Після розминки плавно веслуйте протягом 15 хвилин, а потім протягом 5 хвилин з більшою інтенсивністю. Потім вільно веслуйте протягом 5 хвилин.
Тренування 9: Після розминки веслуйте 30 хвилин, а потім запишіть загальну відстань. Ви можете використовувати це тренування, щоб регулярно контролювати свій прогрес.
Якщо ви хочете схуднути від веслування, це залежить від тривалості та регулярності тренувань. Для досягнення найкращих результатів займайтеся 30-50 хвилин від 5 до 6 разів на тиждень. Найкраще веслувати з помірною, стабільною інтенсивністю, що також дозволяє спілкуватися в чаті. Додайте інтервали до тренування для різноманітності. Наступні тренування чудово підходять для схуднення:
20 хвилин (або більше), чергуючи 1 хвилину легкого та 1 хвилину швидкого веслування.
Також можна вести від 2 до 3 10-хвилинних інтервалів з помірною інтенсивністю з 2-хвилинною перервою. Не забудьте розігріватися перед кожним тренуванням і записувати свої результати після кожного тренування.
Веслування на більші дистанції вимагає як розумової, так і фізичної сили. Наступні поради допоможуть вам залишатися мотивованими та зосередженими:
Надайте різноманітність - варіюйте дизайн своїх навчальних підрозділів, щоб ви завжди могли сподіватися на нові виклики. Спробуйте рибну гру або наше тренування дня.
Зробіть перерви - не поспішайте вставати та розтягуватися між інтервалами.
Отримати нові перспективи - Виберіть інший режим реклами, щоб отримати
щоб отримати абсолютно новий погляд на ваше навчання.
Встановіть чіткі цілі - запишіть дані своїх вправ, щоб контролювати ваш прогрес.